FORMDA VE FİT KALMAK İÇİN 15 ADIM ...

1- Güne mutlaka  erken  ve aynı saatte  başlayın

 

2- Kalktığınız ilk 30-60 dk arasında sağlıklı seçeneklerden oluşmuş kahvaltı ile güne başlayın

 
3- Ana  ve ara kavrmını hayatınıza yerleştirip 3 ana ve 2-3  ara öğün tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
 
4- Vücudunuzun ihtiyacı ölçüsünde su tüketmeye çalışın.(En az 1,5 - 2 lt)
 
5- besin gruplarından dengeli ve yeterli ölçüde mix beslenmenin hayatımızdaki önemini hatırlayarak tüketin.
 
6- Günlük hayatınızda hareketli olmaya çalışın.(10000 adım kuralını unutmayın.)
 
7- Egzersize hayatınızda mutlaka yer verin.Haftada en az 3-4 gün 45-8-.
 
8- 60 dk arasında orta aktivitede yürüyüşler yapın İhtiyacınız ölçüsünde sağlıklı protein kaynaklarına yer verin. (Et, tavuk ,balık ,yumurta   peynir, kurubaklagiller vb.)
 
9– Karbonhidratların   temel enerji kaynağı kaynağı olduğunu unutmadan kaliteli karbonhidrat kaynaklarından ihtiyacınız ölçüsünde hergün tüketin  Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepekli makarna vb. )
 
10- 5 parsiyon meyve ve sebze tüketmeye gayret edin.
 
11- Sağlıklı yağ kaynaklarına sofranızda yer açın. (Zeytinyağı, fındık yağı vb.) Gizli yağ kaynaklarından uzak durdurun. (Fast food, pastane ürünleri, yağlı peynirler  krema sos vb.)
 
12- Atıştırmalık ürünleri mümkün olduğunca gözünüzün  uzaklaştırın.
 
13- İhtiyacınız  ölçüsünde ve mutlaka   liste yaparak sağlıklı seçeneklerden oluşan alışveriş listesi oluşturun.
 
14- Hedefinizin kası yüksek, yağ oranı düşük, sağlıklı aralıkta beden ağırlığına sahip olmak olsun.
 
15- Hayata pozitif bakın, bedeninizle barışın.

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68


Bağdat cad. No:299 Bulvar Palas Apt A Blok Kat: 2 D: 5 Caddebostan İstanbul

Diyetinfo Güncel

ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın