KIŞ AYLARINDA KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPMALIYIM ?

 

 
- Her gün 30 dk lık yürüyüşler yapmaya çalışın . Bu küçük egzersizler  Kilo yönetiminize yardımcı olacak olmasının yanı sıra sindirim sisteminizin düzenlenmesini ve mutluluk hormonunuzun artmasına yardımcı olur.iEğer güneş yüzünü az da olsa gösteriyorsa D vitaminiz den de faydalanmış olursunuz 
 
- Canım bir şey istemiyor  şeklindeki yaklaşımlarla uzun süre aç kalmanıza sebep olan kaynaklardan uzak durmaya çalışın .Her atladığınız ana  veya ara öğün sizin daha fazla yemek yemenize neden olur .Ayrıca yiyeceğiniz yemeklerin türü genellikle yağ ve karbonhidrattan zengin enerji içeriği yüksek yiyecekler olur .Bu nedenle   metabolik hızınızıda düşürmemek adına mutlaka sık ve az beslenmeyi ihmal etmeyin.
 
- Sıvı tüketimine özen gösterin Ancak su tüketiminizi 2,5- 3 lt altına düşürmemeye çalışın.
 
- SICAK İÇECEK TERCİHİZİ Kremalı ve çikolatalı kahveler yerine ıhlamur, limonlu çay vb içeceklerden yana kullanmaya çalışın .Hatta mümkünse ara öğünlerde süt yerine şeker ilavesiz doğal salep ve bağışıklığı güçlendirmeye yarayacak 1 bardak bozayı gün içinde  tüketmeyi  tercih edebilirsiniz.
 
- Bağışıklığınızı güçlü tutmak ve grip vb hastalıklardan uzak durmak adına C VİTAMİNİ  içeriği yüksek mandalina ,portakal,kivi,greyfurt,  A vitamin  yüksek havuç , karnabahar lahana, turp, brokoli, Brüksel lahanası ve ıspanak pazı maydonoz vb sebze ve meyvelerin bir veya bir kaçını  mutlaka günlük beslenmenizde bulundurmaya çalışın .
 
- Vücudunuzda toksinlerin atılması ve kilo yöntemine etkin bir yöntem olan liften zengin beslenmeye mutlaka dikkat edin.Kış meyvelerinin ve sebzelerini yanı sıra  kuru baklagilleri de  haftada 1-2 kez sofranızda mutlaka bulundurmaya çalışın .Bunun dışında eğer pilav tüketmek  isterseniz bulgur pilavını , makarna tüketmek istiyorsanız , kepekli makarnayı  miktarlarına dikkat ederek tercih edin .Bu şekilde gün içinde alacığınız lif miktarını arttırıp bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasına  yardımcı olursunız .Ayrıca günlük lif miktarınızın karşılanmasına yardımcı olacak sebze ve meyve tüketimlerinizde mutlaka dikkat edin .
 
- Bir öğünde yüksek enerjili yiyecekler yerine aldığınız  enerjiyi tüm öğünlere besinleri  ve besin gruplarını dağıtarak tüketmeyi tercih edin.
 
 

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68


Bağdat cad. No:299 Bulvar Palas Apt A Blok Kat: 2 D: 5 Caddebostan İstanbul

Diyetinfo Güncel

ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın