REFLÜ YAŞAM KALİTENİZİ ETKİLİYOR MU ?

Reflü yaşam kalitesini oldukça düşüren  ve toplumun her kesimini etkileyen  bir sağlık sorunudur. Mide asidinin  mide kapağında yaşanan  sorun veya başka bir nedenle yemek borusuna ( ösafgusa  ) kaçması ile ortaya çıkar. Daha  çok yemek sonrasında ortaya  çıkar.  Yanma şikayetlerini  bastırabilmek ve artmasının önüne geçebilmek için  ile bireyler daha fazla atıştırma ihtiyacı duyarlar ve her atıştırma eğer egzersiz kapasitesi de zayıf ise harcanamayan enerjinin depolanması sonucu KİLO ALMA EĞİLİMİ  artmaktadır. 

 

Bu nedenle

   Sık ve düzenli beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışarak işe başlayabilirsiniz.

  • Güne mutlaka sağlıklı  seçimlerle başlayın.Pastane mamülleri yanmış  kızarmış ürünler kahvaltı  olarak tüketmekten vazgeçin.
  • Tam buğday ekmeği peynir yumurta açık çay ceviz veya zeytin  vb  ölçülü miktarda tüketeceğiniz kahvaltı ile  başlayın.
  • Akşam yatmadan  2-3 saat önce yemek yememeye gayret edin.
  • Her öğününüzü yavaş, iyi  ve uzun süre çiğneyerek   tüketin.
  • Uzanarak hızlı ve ayakta yemek yemekten uzak durun.
  • Yağ içeriği yüksek , kızartma, kremalı ürünleri tüketmeyin  ( Pastane mamülleri,patates cipsi, kremalı ürünler vb  )
  • Akşam yemeğini çok geç  saatte tüketmekten  kaçının.
  • Probiyotik içeriği zengin beslenmeye gayret edin.
  • Alkol tüketiminden uzak durun.
  • Salatalarda yemeklerde  sirke ve limon tüketimine dikkat edin.
  • Tabağınıza renk katın .Yeşil ve turuncu sebze tüketimini arttırın.
  • Acı, pul biber,limon tuzunu tüketmeyin.
  • Akşam yemeğinde  hafif  ve sağlıklı pişirilmiş öğün içeriklerini tercih edin.
  • Fast food ürünlerini ve paketlenmiş ürünleri  beslenme programınızdan   çıkarın.
  • Rafine gıdalar, unlu mamüllerden uzak durun. (Bisküviler, kekler, kurabiyeler vb.)
  • Meyve suları ; özellikle portakal, greyfurt, limonata, domates suyu tüketmemeye gayret edin.
  • Trans yağı içeriği zengin tüm ürünleri  mutfağınızdan uzak tutun.
  • Gazlı içecekler, maden suları şikayetlerinizi arttıracağı için günlük hayatınızda bulundurmayın.
  • Bol  su içmeye gayret edin.
  • Çiğ kuru soğan, çiğ sarımsağa, yeşil soğan turp vb  tüketirken dikkat edin   
  • Kepekli ürünler aşırı lif içeren ürünleri  (reflü nün dozuna göre ) beslenmenizde bulundurun ( tahıl grubu gıdaların en aza yarısı tam tahıllar olmalı )
  • Baharatlı yiyecekleri özellikle acı olanları tüketmekten kaçının.
  • Sigara tüketmeyin 
  • Uyku düzeninize dikkat edin .
  • Stresinizi yönetmeye çalışın.
  • Aromalı peynirler,Çikolata, nane, aromalı sakızlar, drajeler  tüketmeyin

 Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.ANCAK Ağır egzersiz yapmaktan uzak durun.Ancak orta aktivitede hergün 45 -60 dk arasında ( ana öğünlerden 40-60 dk sonra  olmak kaydıyla ) yürüyüş   İDEAL BİR EGZERSİZ MODELİ OLABİLİR.

   Beslenme ve Yaşam tarzı değişikliği ile başlayan stratejiler reflü şikayetinizi en alt seviyeye taşır.

   Ancak  mutlaka bir Gastroenteroloji  doktoru tarafından değerlendirme yapılması gerekir. Multidisipliner bir yaklaşım ile birlikte  reflü sorununun tedevisinin planlanması ,yaşam kalitesini arttırır

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68


Bağdat cad. No:299 Bulvar Palas Apt A Blok Kat: 2 D: 5 Caddebostan İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın