KADIN SAĞLIĞI VE BESLENME

 
 
ADET ÖNCESİ (PREMENSTRUAL) DÖNEM VE BESLENME
 
ADET DÖNEMLERİNDE BESLENME
 
PCOS ( POLİKİSTİK OVER )VE BESLENME
Polikistik over diyetisyeni Şengül Üre 
Polikistik Over Sendromu Nedir (PCOS )?
Hamile diyetisyeni Şengül Üre  üreme çağındaki kadınların % 5- 10’unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır.  İlk olarak 1935’te ilk olarak fark edilmiştir. Polikistik over sendromunda  küçük kistler (polikistler) yumurtalıkların etrafını sarar  ve yumurtalıktaki yüksek miktarda androjenlerle (testosteron gibi erkeklik hormonları) kendini gösterir ve insülin direnciyle bağlantılıdırbu sağlık sorunu  genetik ve çevresel faktörlerin etkileşimiyle ortaya çıkmış sık görülen ve kompleks bir bozukluk olarak değerlendirilebilir.   Belirtileri  menstsurasyonun olmaması  veya düzenin bozulması aşırı tüylenme (hirşutizm) düzensizliği   Obezite/özellikle abdominal obezite  . karın bölgesinde yağlanma, aşırı derecede karbonhidrat tüketimi kilo vermekte zorlanma, ve hipoglisemik dönemler (kan şekeri düşmesi) yaşanabilir 
Polikistik Over Sendromu   ilerleyen  dönemlerde  diyabet, hipertansiyon kalp rahatsızlıkları, endometrial kanser vb  sorunlara zemin hazırlayacağından erken tanı ve tedavi çok önemlidir.pcos sorunu yaşayan gençler veya kadınlarad beden imajı yağlanma önemli bir sorundur.yapılan çalışmalarda %5-8 oranında kilo kaybı adaet kanamalarını düzenlenmsine  .
Çeşitli uygulamalar söz konusu olsa da SIK AZ DÜZENLİ YANİ 3 ANA 2-3 ARA ÖĞÜN BESLENME İLKESİ ÖNCELİKLE TERCİH EDİLMELİDİR.Kan şekerinin düzene girmesi hipoglisemi ataklarının engellenmsi için
 
Liften zengin kompleks karbonhidrat içeriği dengeli
Yağ içeriği ihtiyacı kadar ancak  doymuş yağ oranı düşük.
Glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmeli
Hergün 45-60 dk yürüyüş yapılmalı.
Mutlak bir endokrin ve diyetisyen ile birlikte ihtiyaç dahilinde diğer branş destekleri alınmalı
 
MENOPOZDA SAĞLIKLI  BESLENME 
Menopozda  beslenme diyetisyeni ,Menopoz dyetisyeni Menopozda beslenme nasıl olmalıdır.
Menopoz diyetisyenleri ile doğru beslenme 
Yavaşlayan metabolizmayla birlikte diyetin enerji içeriğini de bir miktar kısmak gerekir.
Öğünlerimizde yapacağımız porsiyon kontrolü ile enerji kısıtlamasını mümkün kılarken,
gideceğimiz besin çeşitliliğiyle de hem gözümüzü doyuracak hem de vücudumuzun,
besin ögesi olan ve olmayan tüm ögelere doyumunu sağlayacağız.
 Peki ya besin çeşitliliğini nasıl sağlayacağız? Besin çeşitliliğini sağlayabilmemizin tek yolu
4 besin grubu dediğimiz süt ve süt ürünleri, et (et, yumurta, kurubaklagil), taze sebze ve meyve,
ekmek ve tahıl ürünleri grubundan oluşan sağlıklı tabaklar hazırlamaktır.
 
 
GEBELİK DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENMENİN ÖNEMİ
 
Gebelik erişkin bir kadının başına gelebilecek   nesillerin devamıiçin  olası ve en  güzel olaydır.şeydir.  Hamileiğini öğrenen annelerin   birçoğunda çoğunda en çok merak edilen konulardan biri  NASIL BESLENECEĞİM ve  beslenme şeklinin nasıl olmalı.. 
Hamilelik döneminin sağlıklı ve kaliteli   geçirebilmek,  bu döneme  özgü komplikasyonları en aza indirmek ve  sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmek için yeterli besin depolarına sahip  olmak  be  hamilelik  döneminde de yeterli ve dengeli beslenmek  çok önemlidir.
 
HAMİLELİK ÖNCESİ DİYETİSYEN  DÖNEMİNİN  beslenmesindeki temel amaç:
 
Vücudun besin öğesi depolarını dengede tutmak,
Annenin fizyolojik gereksinimlerini karşılamak, 
Anne  karnındaki bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak, 
Emziklilik döneminde yeterli süt  verimine destek olmak  olanak  sağlamaktır.
 
EĞER  ANNE YETERLİ BESLENMEZ İSE 
 
Annenin yeterli beslenemediği durumlarda ise anne ve bebekte gözlenebilecek komplikasyonlar şu şekilde olabilir:
 
A- Anne Sağlığı İle İlgili Komplikasyonlar :
 
- Artan enfeksiyon
- Anneye ait komplikasyon ve ölüm riskinde artış,
- Anemi
- Dikkat dağınıklığı günlük hayatı devam ettirmekte zorlukUyuşukluk, güçsüzlük ve üretkenlikte azalma
 
B- Anne karnındaki bebeğin (Fetüsün) Sağlığı İle İlgili Komplikasyonlar :
Hamilelik sonrası diyetisyen Şengül Üre 
- Artan enfeksiyon riski
- Fetal, neonatal ve bebek ölüm hızlarında artış
-   İntrauterin gelişim geriliği, düşük doğum ağırlığı ve prematürelik
-   Doğum defektleri VB
 
HAMİLELİK VE KİLO ARTIŞI  
Hamile diyetisyeni Şengül ÜRE
Gebelik dönemi özel bir dönem ve yeterli dengeli beslenme oldukça önemlidir. Çeşitli komplikasyonlarla karşılaşmamak adına     enerji, protein, yağ ve diğer besin öğelerinin anneye özgü olarak planlandığı sağlıklı bir beslenme şekli ile gebelik dönemi boyunca yeterli oranda kilo kazanımı sağlanmalıdır.
 
Ağırlık artışının kaynağı                               Ağırlık kazanımı (kg)
Bebek..........................................               3,5-4
Plasenta...............................................       0,5-1
Amniyotik sıvı........................................          1
ANNE 
Uterus.................................................         1
Göğüsler...............................................         0,5
Kan hacminde artış..................................            1,5
Vücut yağı............................................     2,5 veya daha fazla
Artan kas dokusu ve sıvı...........................            2-3,5
 
TOPLAM                                                         12,5 kg
 
 
Gebelik  süresince alınan kilo önemlidir ve tamamen  hamilelik öncesi ağırlığa bağlıdır.  Hamileik öncesi Gebelik öncesi annenin sağlıklı bir vücuda ve kilo aralığına sahip olması,  gebelik  dönemini ve sonrasını dahi etkiler .gebelik öncesinde   kilo fazlalığı olan  annenin  hamilieğiinde çok daha dikkatli olmak gerekir. Bu nedenle özellikle planlan   gebeliklerde önceki dönemde  kilo kontrolünün sağlanması  önemlidir.
Sağlıklı bir gebelik  ve doğum sonrası için  emzirme döneminde  kilo problemi yaşamamak için e 7-14 kg arası kilo kazanımı genelde sağlıklı kabul edilmektedir.yani iki canlısın daha fazla yemelisin önerilerine kulak asmadan sadece günlük ekstra ~300 kalori  anlamına gelmektedir.ile sağlanabilir. Ancak bireysel enerji gereksinimi gebelik öncesi kilo, boy, metabolik hız ve aktivite düzeyine göre değişkenlik göstermektedir. Enerji gereksinimi adölesan gebelik, çoklu gebelikler ve enfeksiyon gibi özel durumlara göre artış gösterebilmektedir.
Anne adayının alması gereken kilo değeri için gebeliğe başlangıç BKI'si (Beden Kitle İndeksi) önemlidir. BKI ( kg/m2 ) ; annenin kilo değerinin boyunun metre cinsinden karesine bölünerek elde edilir ve sonuca göre gebelik sürecinde alması gereken kilo değeri hesaplanabilir. 
 
Gebelik Dönemi İçin Kilo Kazanım Önerileri1
 
Gebelik Öncesi BKI Kategorisi Önerilen Toplam Kilo Kazanımı (Kg)
 
          BKI <19,8                        12,5-18,0
          BKI 19,8- 26,0                11,5-16,0
          BKI 26,0-29,0                     7,0-11,5
 
BKI = Beden Kitle İndeksi ( kg/m2 )
  Sağlık sorunu yaşamayan  hamileler  İdeal BKI' ise  alması  gereken kilo 12,5'tir. Gebelik öncesinde fazla kiloları bulunan bir kişinin ise 7 kg alması yeterlidir. Ancak anne adayı zayıf ise  7 kg'lik bir kilo kazanımı   riskli olabilir.
   GEBELİK SÜRESİNCE KİLO VEREBİLİR MİYİM ?
Hamilelik sonrası diyetisyen
 En  sık sorulan soru    gebelik  sürecinde kilo verilip verilemeyeceğidir.   TAMAMEN DOKTOR VE DİYETİSYENİNİN . Gebeliğin son üç aylık peryodu ise bebeğin zeka gelişimi açısından çok önemli bir süreç olduğundan kilo problemi ne seviyede olursa olsun zayıflama programı uygulanmamalıdır.
Son dönemde ise gebelik döneminde düşük kilo kazanımının anne adaÖNERİLERİ İLE ANNE ADAYININ KİLO VERMEKTEN ZİYADE SAĞLIKLI BESLENİP SAĞLIKLI KİLO ARTIŞININ SAĞLANMASI GEREKİR.  Doğum sonrasında, gebelik sürecinde kazanılan kiloların verilemeyeceği endişesi  anneleri  kalitesiz ve az yemek yemeye yönlendirmektedir . Ancak yapılan son araştırmalar gebeliğe başlangıç BKI'si < 18 olan ve gebelik süresince yeterli kilo alamayan anne adaylarının prematüre bebek dünyaya getirme risklerinin ve bu bebeklerin de ileriki dönemlerde kalp-damar hastalıkları, Tip 2 Diyabet ve tansiyon hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma risklerinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca gebelik sürecinde yeterli kilo kazanmama anne adayının sağlığını da tehdit etmektedir.
 GEBELİK  DÖNEMİNDE GEREKEN ENERJİ ve BESİN ÖĞELERİ
ENERJİ
  Her anne adayı kendi beslenme düzenini belirler.Ancak bilimsel veriler ışığı altında hamilelik döneminde annenin  yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, biyokimyasal bulguları ve sosyal yaşantısı dikkate alınarak  anneye uygun  bir  beslenme programı  düzenlenmelidir.Bu şekilde    alması gereken enerji karbonhidrat, protein ve yağ oranları  tamamen kişiye özel olarak belirlenip  planlanmış olur.
PROTEİN
   Proteinler bebeğin büyümesi için oldukça önemlidir. Temel yapı taşları olan proteinler   özellikle fetüsün normal büyüme ve gelişiminin sağlanması ve annenin depolarının dengede kalması açısından oldukça önemlidir. Gebelikte artan protein gereksinimini karşılamak için annenin kaliteli protein kaynaklarını (Beslenme programlarında  bitkisel ve hayvansal proteinler eşit oranda tüketilmelidir kırmızı ve beyaz et, süt ve ürünleri, yumurta, balık, kuru baklagiller, fındık, ceviz) tüketmesi gerekir.. 
KARBONHİDRAT
 Günlük enerjinin ortalama %55-60'ı karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratlar vücudumuzun en önemli enerji kaynağıdır. Ancak, beslenme ile alınacak karbonhidratların  alı türü oldukça önemlidir. Özellikle gebelik döneminde sıklıkla karşılaşılan  gebelik diyabeti (gestasyonel diyabete =gebelik sırasında oluşabilen şeker hastalığı) yakalanma riskini azaltmak  temel hedef olmalıdır.Hamilelikte  hormonal değişimlerle birlikte diyabetin yanı sıra  sık gözlenen kabızlık durumunu önlemek adına basit karbonhidratlar (şeker, bal, reçel, pekmez, un, vb.) yerine posa içeriği yüksek olan kompleks karbonhidratlar ( kepekli ekmek, kuru baklagiller, sebze ve meyveler ) tercih edilmelidir.
YAĞ
 Bebeğin beyin gelişiminin ise 2/3'ü anne karnında iken, kalan 1/3'ü doğumdan sonraki ilk üç yıl içerisinde tamamlanmaktadır. Bu nedenle annenin  beslenme programının yağ içeriği   önemlidir Beynin katı kısmının %50-60'ı yağlardan oluşmaktadır. Anne diyetinin doymuş (margarin,tereyağı) , çoklu doymamış ( ayçiçek, mısırözü, pamuk, soya ve balık yağı ) ve tekli doymamış yağ asitlerince (zeytinyağı) dengelenmiş olması ve özellikle çoklu doymamış yağ asitlerinden balık yağı ile desteklenmesi bebeğin zeka gelişimi açısından oldukça önemlidir.
SIVI
   Gebelikte sıvı tüketimi özellikle idrar yolu enfeksiyonu, oligohidroamnios (bebeğin amnion sıvısının normalden az oluşu), erken doğum eylemi, solunum yolu enfeksiyonları, kabızlık ve ishal gibi birçok sağlık probleminin oluşumunu engellemesi adına, hem anne hem de bebek sağlığı açısından oldukça önemlidir. Gebelerin günlük ortalama 2-2,5 litre sıvı almaları gerekmektedir.
Bu sıvının yaklaşık 2  -2.5 litresini su,  açık çay ıhlamur olarak kullanılabilir. Yeterli sıvı tüketimi hormonal  değişimle birlikte gözlenen mide-barsak sorunlarının çözümüne de yardımcı olacaktır. 
 GEBELİK DÖNEMİNDE VİTAMİN ve MİNERALLERİN ÖNEMİ
 Gebelik  döneminde kan ve diğer dokuların oluşumunda oldukça önemli yer tutan vitamin ve minerallere olan ihtiyaç artar. 
* Temel besin öğelerdir.
* Vücudumuz tarafından üretilemezler .
* Bebeğin gelişimi ve büyümesi için gereklidir.
   
Vitaminler ve mineraller vücudumuzda gerçekleşen tüm metabolik süreçlerde anahtar rol oynayan, organizmada bir çok işlevin  aksamadan  yapılmasını sağlayan besin öğeleridir.Mineraller , kemik ,diş ve birçok dokularda  hücrelerin önemli kısmını oluşturan enzimlerle birlikte organizmanın düzenli çalışmasını sağlayan ve hızlandıran besin öğeleridir.
   Genellikle gebe kalmaya karar verildiğinde ,anne adayında vitamin düzeyleri  eğer sağlıklı beslenme söz konusu değilse yeterli değildir. Planlı hamileiklerde gebeliğe karar verildiği andan itibaren düzenli vitamin ve mineral alımına özellikle dikkat etmelisiniz . hamileliğin ardından emzirme  döneminde de   da sütle birlikte  önemli miktarda vitamin ve mineral kaybı söz konusu olabilmketedir.
VİTAMİNLER
Hamilelikle birlikte  annenin beslenme  programında  ve B vitaminlerinin gereksinmesi artmaktadır.Yeni vücut hücrelerinin bebekte oluşması için proteine yardımcı olarak B 6 VİTAMİNİ ,B12 vitamini ve folik asit gereklidir.Hamilelikte günlük folik asit gereksinimi 800 mcg,dır. Hamilelikten  önce ve gebeliğin ilk döneminde alınan folik asit ,bebeği nöral tüp defekti ve diğer konjenital anormalilere karşı korur.Ayrıca eksikliği gebelerde megaloblastik anemiye (kansızlık)yol açabilir,bebeklerde ise düşük doğum ağırlığı riski artabilir.
FOLİK ASİT VE B VİTAMİNLERİ
Folik asit nöral tüp defektlerinin önlenmsinde çok önemlidir.B12 eksikliği preeklampsi ve erken doğum riskine yol açar. Aynı zamanda annenin yetersiz B12 alımı bebekte merkezi sinir sistemi bozukluklarına yol açmaktadır Folik asidin diğer B vitaminleriyle birlikte alınması yaralılığını artırmaktadır.Bu nedenle , hamileik öncesi  ve hamilelik  döneminde folik asit ve multivitamin alımı anneyi bebeği korur.
 
C VİTAMİNİ
 Sağlıklı bir beslenme programı ve mevsimindeki meyve ve sebzeler ile alınan  C vitamini,annenin bağışıklık sistemini  güçlendirip, demir emilimini artırırken,bebeğin sağlıklı kemik ve iş gelişiminde önemli rol oynamaktadır.
D VİTAMİNİ 
 Hamilelik  döneminde D vitamini yetersizliği hem anneyi hem de bebeği etkilemektedir.Yetersiz annede kemik kaybına , kalsıyumun yeterli kullanılamamasına, annenin osteomalazi ,bebeğin raşitizm ,bıngıldakların kapanmaması gibi sorunlarla karşı karşıya kalmasına neden olmaktadır.
A VİTAMİNİ 
Hamilelik  döneminde A vitamini yetersizliği zaman zaman karşılaşilan sorun olabilmketdir. ,Annede düşük tehlikesinin artması, bebekte üriner sistemde anomalilerin ortaya çıkmasına neden oynamaktadır.
E VİTAMİNİ
Hamililik  döneminde E vitamini, bebeğin doku gelişiminde rol oynamaktadır.
 
MİNERALLER 
Gebelik döneminde minerallere olan gereksinim de artmaktadır. Bu mineraller içinde en önemlileri demir,çinko , iyot ve kalsiyumdur. 
DEMİR 
 Gebelikte   demir ihtiyacı artmaktadır.Artan demir ihtiyacının karşılanması için normal gereksinime  ek olarak multivitaminlerle birlikte demir alınmalıdır.  Beslenme programı  mutlaka demir içeriği yüksek besinlerden zengin olmalı. Demirden zengin besinlerin (kırmızı et,kümes hayvanları,kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez ) yer alması gerekmektedir. Ayrıca demir emilimini engelleyen çay ,kahve içiminin engellenmesi ve mutlaka yemeklerle birlikte C vitamini içeren taze meyve sularının , salataların bulunması ,demirin vücutta kullanımını arttıracaktır.
 
KALSİYUM 
Ayrıca  annenin kemik ve diş sağlığını korumak ve bebeğin iskelet sistemi için adına kalsiyumdan zengin Süt ve süt ürünleri ,koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller mutlaka annenin beslenmesinde kullanılmalı.
İYİ KAYNAKLARI NELERDİR ?
Süt ,yoğurt,peynir ve dondurma gibi düşük yağ  oranına sahip süt ürünleri.
Brokoli ,pazı ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Sardalye ve somon balığı 
Badem ve  diğer kuruyemişler 
Tahıllar ve ekmekler gibi kalsiyumdan zenginleştirilmiş yiyecekler
 
 
ÇİNKO
Çinko  eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunlar
oluşmaktadır.Hayvansal kaynaklı besinler çinko açısından zengin kaynaklardır. 
İYOT
Hamilelik  döneminde İyot yetersizliği,  annelerde ve bebeklerde ,bebek ve çocuklarda büyüme geriliği,zeka geriliği ,anlama ve öğrenmede güçlüklere neden olmaktadır. 
 
 GEBELİK DÖNMİNDE VİTAMİN MİNERAL İHTİYACI NEDEN ARTAR ?  
 Gebeliköncesinde katı diyet diyet, sigara kullanımı,alkol)
 Gebelik öncesinde doğum kontrol hapı kullanılması
Beslenme alışkanlıkları
Yakın zamanda geçirilmiş  hamilelik
Bebeğin büyümesine bağlı gereksinim artışı
Bulantı ve kusma nedeniyle yetersiz beslenme
GEBELİKTE  VİTAMİN  -MİNERAL DESTEĞİ KİLO ALDIRIR MI ?
  
Vitamin ler iştahı artışına neden olmayacağı gibi kilo artışı yağlanma sorunu ortaya çıkarmaz.SAĞLIKLI bir  metabolizma için çok önemli görevler üstlenirler.
GEBELİKTE EGZERSİZ 
Yaşamın her döneminde olduğu gibi gebelik döneminde de egzersizin önemli bir yeri vardır. Düzenli egzersizin anne sağlığı için önemine bakacak olursak:
Hızlı kilo artışınınönüne geçer
Gebelik vücudu dirençli ve formda tutar, yorgunluğu önleyerek vücudun daha enerjik olmasını sağlar. Gözlenebilen bel ve sırt ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur. 
Kabızlığı çözer 
Varis oluşumunu önler. 
Ödemi azaltır. 
.Gestasyonel diyabet oluşum riskini azaltır. 
Kasları doğum için güçlendirir. 
Doğum sonrasında da vücudun daha kolay eski formuna kavuşmasını sağlar.
Anne adayının kendisi için en uygun fiziksel aktivite türünü doktoruna da danışarak seçmesi gerekmektedir. Genel olarak  yürüyüş, yüzme, bisiklet ve yoga gibi daha kısa süreli ve hafif egzersizler tercih edilmelidir. Ağır ve zorlayıcı egzersizler hem bebeğin kemik yapısının bozulmasına sebep olabilmekte hem de anne sağlığını riske sokmaktadır.
  Anne adayının egzersiz ile kaybettiği sıvının da yerine konması özellikle hidroamnios oluşum riskini önleyecektir. Egzersizler esnasında yemek yeme düzeni de oldukça önemlidir. Yemek yedikten en az bir saat sonra egzersize başlanmalıdır. Mide doluyken yapılan egzersiz, rahat hareketi engellemekle birlikte bulantı ve göğüs ağrılarını da artırmaktadır.
GEBELİKTE BULANTI
Gebeleri en çok etkileyen ve sıklıkla karşılaşılan  sorundur.. Genel olarak hormonal değişimler, özellikle de progesteron düzeyindeki artış bulantılara sebep olmaktadır. Günün herhangi bir saatinde oluşabildiği gibi genel olarak sabah saatlerinde ortaya çıkması sebebiyle ‘Sabah Hastalığı’ olarak bilinmektedir. Bulantılar birinci trimesterin (ilk üç aylık dönem) sonlarına doğru genel olarak azalmaktadır.  Bazı annelerde    bulantı sürekli olabilir ve ağırlık, su-elektrolit kaybı (dehidratasyon) gibi önemli sağlık sorunları yaratabilir. Beslenmenizde yapacağınız küçük değişimlerle bulantılarınız hafifletebilirsiniz.
Sabah yataktan yavaşça kalkmalı ve ani hareketlerden kaçınmalısınız. 
Sabah yataktan kalkmadan önce; bir miktar kraker, kuru tahıl gevreği, sade kızarmış ekmek veya yağsız tost tüketebilirsiniz. 
Az az sık sık, 5-6 öğün şeklinde beslenmelisiniz. Uzun süre aç kalmak bulantılarınızı artırabilir. 
Sıvı  yiyecek ve içecekleri  Çorba, su gibi öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketmeye çalışın 
Gebe kadınların koku hassasiyeti çok fazla olduğu için yemek pişirme sırasında bulunduğunuz ortamı havalandırmaya çalışın 
Yağlı Kokulu, baharatlı, yağlı, kızartılmış besinlerden uzak durun  
Kraker Sade makarna, , patates, pirinç, meyve ve sebze gibi bulantı yaratmayacak  besinler öncelikle tercih edilbilir.
 GEBELİKTE  MİDE YANMASI
Gebeliğin  son ç aylık döneminde ortaya çıkar. Genişleyen uterusun mide üzerinde oluşturduğu baskı sonucu öğün sonrasında mide yanması hissedilebilir. Beslenmenizde yap   acağınız küçük değişimlerle bulantılarınız hafifletebilirsiniz.
Çok hızlı yemek yemeye çalışmak
Az az sık sık, 5-6 öğün şeklinde beslenme 
Ağır kokulu, baharatlı, yağlı, kızartılmış besinlerden  uzak durma 
Kafeinli içecek ve yiyecekler Çay, kahve, kakao gibi   mide ekşimesine sebep olabileceği  için tüketmemeye gayret edin
GEBELİKTE AŞERME ve PİKA
Aşerme zamansız ve akla gelmeyen yiyecekleri çok arzulamak olarak bilinmektedir. Özellikle gebeliğin ilk üç aylık sürecinde daha sık gözlenir.  Ancak bu durum beslenme şeklindeki bir dengesizlikten dolayı belli bir besine yönelme hali de olabilir. Turşu, muz gibi besinlere eğilim ise vücutta belli minerallerin eksikliğinin habercisi de olabilir.Aşerme genel olarak tatlı ve ekşi gıdalara olabildiği gibi toprak, kiremit tozu, kil gibi yeme alışkanlıklarımızla ilgili olmayan maddelere de olabilir. Pika olarak adlandırılan bu durum kansızlık ya da başka bir beslenme bozukluğunun habercisi olabilir.    
GEBLİKTE KABIZLIK :
 Gebeliğin son üç aylık periyodunda uterusun kalın barsak üzerinde oluşturduğu baskı, sindirim sisteminin daha fazla besin öğesini emiyor olması ve kilo artışıyla birlikte fiziksel aktivitenin azalması bazı hormonların barsak hareketlerini yavaşlatıcı etkisi,   konstipasyon (kabızlık) oluşumuna sebep olmaktadır. Kabızlık oluşumunu azaltmak için;
-2.5-3 Lt   sıvı tüketin. 
- 5 PORSİYON Sebze-meyve tüketmeye çalışınız.(özellikle armut, kayısı, erik gibi barsak hareketlerini hızlandırıcı meyveler
-Tam tahıl ürünleri tüketmeye çalışınız. ( beyaz pirinç yerine esmer pirinç, beyaz ekmek yerine kepek ekmeği tüketmek gibi) 
-Kuru baklagilleri haftada 2-3 kez  tüketin
- Öğünlerinizi düzenli   tüketmeye özen gösteriniz. 
- Düzenli  yürüyüşler veya doktorunuzun izin verdiği egzersizi yapmaya çalışmak  barsak hareketlerinizi düzenleyecektir. 
GEBELİKTE  ALKOL TÜKETİMİ
Alkollü içecekler henüz doğmamış bebek üzerinde doğumsal defektler, mental gerilik, düşük doğum ağırlığı gibi bir takım anormalliklerle kendini gösteren ‘fetal alkol sendromu’na sebep olabileceğinden anne adayları tarafından kesinlikle kullanılmamalıdır. 
 
GESTASYONEL DİYABET DİYETİSYENİ  ( HAMİLELİK DİYABETİ )
Hamile diyabet diyetisyeni Şengül Üre
 
Gestasyonel diyabet diyetisyeni  , gebeliğin 24. haftasından sonra ortaya çıkan  Diyabet türüdür. Gebelik dönemindeki annelerin %2-4 ünde ortaya çıkabilmektedir. Genellikle  doğumdan sonra  kan şekeri normal düzeylere düşer. Kan şekeri yüksekliğinin gebelikte varlığı, özellikle bebeğin sağlıklı gelişimi açısından büyük önem taşır.  Bu dönemde yapılması gereken işlem Kadın doğum hekimlerinin yönlendirmesi ile birlikte tarama ve yükleme testinin  yapılmasıdır.   Kan şekeri yüksekse tanı koyulduysa özenle bir  Kadın Doğum ,Endokrin doktorları tarafından medikal tedavisi planlanmalı   ve Diyetisyen  desteği ile Tıbbi Beslenme Programı uygulanarak  annenin kilo ve kan şekeri takibi yapılmalıdır. Bu dönemde var olan kan şekeri yüksekliğinin kontrolü bebeğin iri doğmasını önler, doğum travmalarının önüne geçer ve doğum sonrası ortaya çıkabilecek bebekte hipoglisemi, kalsiyum düşüklüğü, solunum zorluğu gibi komplikasyonları önler. Doğumdan sonraki 3. ayda mutlaka doktor kontrolü ile kan şekerleriniz takip edilmeli gerekirse  yeniden yükleme testi yapılarak gebelikten sonra diyabetin kalıcı olup olmadığı da kontrol edilmelidir 
  Gestasyonel diyabet   tanısı konan birey doğumdan sonra aktif bir yaşam sürmeye, ideal kilosunu korumaya ve diyabet gelişmini kolaylaştırabilecek ilaçlardan uzak durmaya özendirilmelidir.
 GEBELİKTE  BİTKİ ÇAYLARI İÇEBİRMİYİM ?
Almanya’da 1978 yılında kurulan ve medisinal bitkiler konusunda uzman doktor, eczacı, farmakolog, toksikolog, epidemiyolog ve diğer ilgili bilim dallarından uzmanlardan oluşan kurul E’ nin bildirilerine göre ‘Aloe vera’, barut ağacı, rezene, meyan, nane ve papatya kombinasyonu, meyan, çuha çiçeği, hatmi ve anason kombinasyonu, sinameki, nane yağı ve Frenk kimyonu yağı kombinasyonu, ardıç, meyan kökü, adaçayı ve sinameki bitkileri gebelikte kullanılmamalıdır.2 Bitkiler ilaç-benzeri etki gösterebilecekleri için henüz doğmamış bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Papatya çayının uterus üzerinde zararlı etkilerinin olabildiği ve gebeler tarafından kullanılmaması gerektiği rapor edilmiştir. Adaçayı, sinameki, fesleğen, keten tohumu, ahududu gibi çaylar sıkça tüketildiklerinde gebelikte düşük ve kanama riskini artırmaktadır. Yine fesleğen, biberiye, lavanta, yaban mersini, sarı kanturon, melisa yaprağı, keti otu, oğul otu, aloe vera, karahindiba gibi bitkisel çaylar da düşük, kanama ve erken doğum riskini artırabilmektedir. 
 Doktorunuzun bilgisi dışında bu tür ürünleri kullanmamaya gayret edin.
                                                                                                                                 
   GEBELİK DÖNEMİNDE BALIK TÜKETİMİ
Balık, protein açısından oldukça önemli bir kaynaktır ve dengeli bir diyetin önemli bir bileşenini oluşturmalıdır. Balığın çinko, A, B ve D vitaminleri gibi elzem vitamin ve mineralleri içermesinin yanı sıra uzun zincirli yağ asitlerinden omega-3 yağ asitlerini de içeriyor olması sayısız faydasına fayda katmasını sağlamaktadır Hamilelik  döneminde anne adayları bebek sağlığı için doymamış yağ asitlerini fazlaca almalıdır. Hamileliğin özellikle son 3 ayında anneden bebeğe önemli ölçüde omega-3 yağ asitleri geçişi olmaktadır. Bu dönemde anne adayları haftada 1-2 kez balık tüketmelidirler.
Ancak tüketilen balığın çeşidi de oldukça önemlidir. Kılıç, tuna, kefal gibi ağır metal oranı daha yüksek olan balıklar yerine alabalık, somon, yayın, light ton ve sardalya gibi balıkları tercih etmek daha doğru olacaktır. Ayrıca midye ve kabuklu deniz hayvanları da gebelik döneminde tercih edilememelidir.
 .Balıkların yağ asitlerinden en iyi şekilde faydalanabilmek için de ızgara ya da buğulama tarzında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Konserve balık ise Clostridium Botulinum mikroorganizması açısından risk taşıdığı için tercih edilmemelidir.
 Gebelikte beslenme neden önemlidir ?
   Gebelik Anne karnında ki (fetusun) büyüme ve gelişmesi ,annenin günlük aldığı besinlerin plasenta aracılığıyla fetusa taşınmasıyla olanaklıdır. Fetus her koşulda enerji ve besin öğeleri gereksinmelerini annenin depolarından karşılamaktadır. 
    Gebelik ve emziklilik her kadın için doğal bir olaydır.Çocukların sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için annelerin , gebelik döneminde anne karnında bebeğin yeterli  büyüme ve gelişmesi için gereklidir.  Dengeli ve düzenli beslenme ile ; Anne   Gebelik süresince fazla kilo almaz , hormonal değişimlerin yaşandığı bu dönemde 6.ayda yapılan kan şekeri ölçümlerinde problem yaşanmaz, doğacak olan bebeğin gelişim problemleri ve doğduğunda yaşanacak beslenme problemleri minumuma iner . 
  Gebelik te fazla beslenme de, yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zarar verir.
 
 Gebelik  döneminde anne ve bebek sağlığını etkileyen etmenler nelerdir?
 
1. En önemli unsur Annenin yeterli ve dengeli beslenememesi sayılabilir. Anne bu durumda kendi ihtiyaçlarını ve bebek için  önemli besinsel gereksinmeleri  karşılayamaz.
 
2. Çocukluk çağında yani erken yaşta veya geç yaşta çocuk doğurmak .
 
3. Annenin gebelik sayısı ,son iki gebelik arasındaki süre gebelikte geçirilen enfeksiyonlar.
 
4. Kullanılan ilaçlar.annenin kronik hastalıkları , sigara , alkol ve uyuşturucu madde kullanımı 
 
5. Besinlerle küf  ,mantar ve  pestisit artıkların alınması. Anne ve bebek sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir.
 
6. Artan enerji ve protein gereksinmesinin karşılanmaması annede ağırlık azalmasına neden olabilir.
 
7. Yetersiz protein alımına bağlı ödem oluşabilir.
 
8. Artan gereksinmeler karşılanmadığı zaman anemi, diş çürüklüğü , osteomalasi gibi hastalıklar ortaya çıkabilir. Yetersiz ve dengesiz beslenen gebelerde toksemi görülme riski daha fazladır
 EMZİRME DÖNEMİ BESLENME
Emzirme dönemi ve ANNE SÜTÜ  bebeğinizin sağlığı için oldukça önemlidir.İçerikleri anne sütünü eşsiz kılmaktadır. Ve her annenin sütü kendi bebğine göredir. İlk 6 ay içerisinde tek başına anne anne sütünün verilmesi yetişkinlik döneminde kronik hastalıkk riskini azaltmaktadır. 
Anne Sütünün Özellikleri 
• Her zaman steril ve bebeğe uygundur. 
• Besin ögeleri bileşimi bebeğin tüm gereksinimlerini karşılar
 • Koruyucu etmenleri içerir. 
• Sindirime yardımcı aktif enzimler içerir.
 • Enfeksiyonu önleyen bağışıklık ögeleri (IgA, IgG ve IgM) içerir.
 • Hormonlar ve büyüme etmenleri içerir. 
• Solunum yolu ve gastrointestinal enfeksiyonlarının görülme oranını düşürür.
•  Bazı kronik hastalıkların oluşumu riskini azaltır (Tip I diyabet, çölyak, şişmanlık, koroner kalp hastalığı , hipertansiyon) 
• Çene ve dişl gelişliminde rolü vardır. 
• Allerjiye karşı koruyucudur. 
• Emzirme, bebeğin ruhsal, bedensel ve zeka gelişlimine yardımcı olur 
• Bebeğiin sosyal ilişlkilerin de güçlü bir erişkin adayı olmasını sağlar. 
Kolostrum (Ağız sütü): Doğumdan hemen sonra ilk 3-5 günde salgılanan, bileşiim özellikleri ile yenidoğan bebeğin ilk günlerdeki gereksinimlerini karşılamak açısından büyük önem taşıyan süttür.  Kolostrum 5-10 gün arasında geçiş sütü şeklini alır, genellikle 3. haftadan sonra anne sütü olgun süt özelliğini taşır
 
   Emzirme döneminde annenin yeterli dengeli ölçülü renkli ve çeşitli beslenmesi   anne sütü verimliliği ve  bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve için çok önemlidir.Hamilelik süresince edindiğiniz beslenme alışkanlığı emzirme döneminde de çok önemlidir.Unutmayın emzirme döneminde süt veriyorum düşüncesi ile daha fazla yemek yemek sütünüzü arttırmaz ama kilonuzu arttırır.Ancak hamilelikte çok kilo aldım düşüncesi ile katı bir beslenme veya diyet programı uygulamak süt veriminin olumsuz etkiler
  Emzirme  döneminde annenin   günlük  enerji ihtiyacına  ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir.Bu enerji  beslenmenizde sadece küçük ilavelerle karşılanabilir. .
 
Emzirme döneminde sıvı gereksinimi :
 Bebeğiniz ilk günlerde sık uyanıp emmek isteyecektir.Her emzirme seansından sonra  bir bardak, yani 250-300 mlsu içmeye çalışın.eğer ebbeğinizi emziremiyor ve sağıyor iseniz yine su içmeyi ihmal etmeyin.  Her gün  2.5-3 litreye yakın sıvı almaya   gayret edin . Ara öğünlerde şekersiz komposto  ayran,   gibi sıvılar tüketmeye çalışın ekstra meyve suyu ve şekerli kompostoya ihtiyacınız olmayacaktır.
 Emzirme döneminde sigara kullanmamaya ( çalışmalar sigaranın kokusu bebeğin emmesini  nikotin ise süt verimini azalttığını göstermektedir) doktorunuzun önerdiği vitamin ve mineral takviyesini almaya doktorunuzun bilgisi dahilinde devam edebilirsiniz.Eğer emzirme döneminde destek aldığınız diyetisyeniniz var ise mutlaka kendisi ile size özel beslenme planı hk görüşebilirsiniz.Herhangi bir ilaç kullanımı için mutlaka doktorunuza danışın.
Emzirme döneminde kilo  nasıl kilo vereceğim  ?
 Sağlıklı ihtiyacınız ölçüsünde yeterli ve dengeli beslenme söz konusu olduğunda mutlaka 1.5-2 kg civarında bir kilo kaybı söz konusu olabilir.Ancak sütüm daha çok olsun düşüncesi ile daha fazla gıda tüketimi söz konusu olduğunda bu dönem farklı sonuçları da beraberin de getirebilmektedir.Bu durumu katı  beslenme çözümleri ile değil mümkünse  diyetisyeninizle aşmaya çalışın
 Emzirme döneminde hangi besinlere dikkat etmeli ?
Anne tükettiğinde anneye gaz yapan gıdalar ( Lahana brokoli sarımsak soğan  vb ) bebekte de gaz şikayeti ortaya çıkartabilir.Bu nedenle dikkatli davranmak gerekebilir. Bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara emzirme sonrasında ve ağlama yada huzursuzluk belirtileri sergiliyorsa bir süre o gıdadan uzak kalmayı  durmaya çalışın allerjik bünyenli alerjilerini bilerek hareket edebilirler 
 Emziklik dönemi önerileri
-Doğum yapı eve geldiniz ve bebeğiniz ağlıyor ı ilk aylarda bebeğinizi ağladıkça (istedikçe) emzirmeye,  gayret edin
- Emzirirken bebeğinizi doğru kavramaya bebeği memeye doğru getirerek sağlayın.memenizi iyi kavraması iyi ememyi sağlar,  
- Bebeğiniz uyuyakaldı ve ağlamıyor ise ağlamsını beklemeden . Parmağınızı yanağına değdiğinizde ağzını açması veya parmaklarını emmeye çalışması acıktığının bir göstergesidir.bu emzirme işareti olabilir.ve emzirdiğinizde gayet rahet emer.
 - Eyvah çok ağlıyor hemen emzirmeliyim diye düşünmeyin.Çünkü ağlarken emmeye çalışması daha fazla hava yutması ve gaz sorunu demektir.  
 
 - Bebeklerin her biri birbirinden farklı emme doyma  süresine sahiptir.Sakın unutmayın. 
 
- Bebeğinizin ayı büyüdükçe emme süresi ve gücü değişir.Örneğin  3.-4 ay arasında   kadar tek göğsünü 15-20 dakikada boşaltırken, büyüdüğü için 4.  Ayın sonundan aydan itibaren 5-10 dk arasında  dakikada boşaltabilir.  KİLO ARTIŞI VE BÜYÜMESİ EN İYİ GÖSTERGEDİR.sütüm yetmiyor diyerek paniklemeyin.
 
-Anne ne yerse bebekte aynısını sütle alır.yaani tabağınızın ortağı var aynı tabaktan siz kendinizi ve bebeğiniz besliyorsunuz bu nedenle yiyecek seçimlrinizde mümkün olduğu kadar özenli olmaya çalışın. 
Emzirme döneminde beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz ?
- HERGÜN 2.5-3 lt su içmeye  gayret dein.
-İçeceğiniz su  her emzirme sonrasında 250-300 ml olmalıdır.
-Kaliteli protein kaynaklarını ihtiyacınız ölçüsünde  haftada 2-3 gün kırmızı et 2- gün balık 2- gün tavuk –hindi olarak tüketmeye çalışın. 
- Emzirme döneminde kalsiyumdan zengin beslenmeye gayret edein 2-3 bardak süt veya yoğurt mutlaka beslenmenizde olsun.Kalsiyumdan fakir beslenme annenin kemik ve diş 
-Folik asit emzirme döneminde de  gebelik döneminde olduğu kadar önemlidir.süt verimini arttırır.Gaz yapmayan yeşil yapraklılara mutlaka yer vermeye çalışın..,  .
 -Kırmızı et midemi bulandırıyor şikayeti ile  B12 vitamini nin en iyi kaynaklarından uzaklaşmayın. Çünkü B12  süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı  et  sakatalar ve yumurtadır 
- omega 3 Probiyotik ve prebiyotik kullanımı için dr ve diyetisyenizle mutlaka konuşun.
-Taze mevsim meyveleri mümkünse kabukları ile ihtiyacınız ölçüsünde beslenmenizde yer almasına gayret edin. 
- Tahıl grubu gıdaları tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih ederek süt verimini arttıran B grubu vitaminlerden zengin beslenmiş olursunuz.Aynı zamanda günlük lif ihticanızın akrşılanmasına yardımcı olur.   
-Şekersiz komposto eğer diyabet sorununuz yoksa sütlü tatlı ilk tercih olarak sıklığına dikkat etmek koşuluyla beslenenizde yer alabilir. Beslenmeniz açısından destek alıyorsanız diyetisyeniniz sizin için bu planlamayı en iyi şekilde planlayacaktır. 
Biliyormusunuz ?Vücudunuz 10 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar
 
 
 MENAPOZ DÖNEMİ VE BESLENME
Menapoz diyetisyeni Şengül Üre 
Kadınların bedeni gebelik ve emziklilik gibi süreçleri tamamladıktan sonra menapoz dönemi ile karşılaşırlar. Eğer başka bir nedenle menapoza girilmemişse ortalama 48 - 55  yaş menopoz yaşı olarak değerlendirilir.
 
MENOPOZ DÖNEMİ VE BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER 
    Menopoz sağlıklı  kadının  aylık periyotlarının sonlandığı yaşam döngüsünün doğal bir dönemidir.Bu dönemin sıcak basması uyku bozuklukları ve ruhsal sarsıntılar gibi bazı belirtileri vardır . İlerleyen dönemde (postmenopoz dönemde )bu sıkıntılar azalır .Menopoz diyetisyeni yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması ve uygun fiziksel aktiviteler yapılması Östrojen düzeyindeki azalmanın sonucu olarak  besin alımını etkiler ve  bazal metabolik hızdaki  azalma ve fiziksel aktivite düzeyindeki azalma ile gerçekleşir.  İdeal vücut ağırlığının sürdürülmesini ,kemik ve kalp sağlığının korunmasını diyabet,kanser gibi hastalıkların riskinin azaltılmasını ve menopozdaki sorunların en aza indirilmesini sağlar .
      Menopoz döneminde bazı besin ögelerine gereksinim azalırken (örneğin demir )bazılarında (örneğin kalsiyum )artış olmaktadır .Genelde sebzeler meyveler tam tahıllar ve kalsiyumdan zengin enerji kafein ve yağdan fakir bir beslenmenin gerekliliği kabul edilmektedir.Diyetin mineral ve vitamin içeriği de yeterli olmalıdır .Bir kadın menopoz öncesinde fazla kilolu olmasa bile menopo döneminde hormon düzeylerinde değişim ve metabolik hızın azalması nedeniyle ağırlık artışı olmaktadır.Hormonal değişim vücut yağ dağılımını etkiler karın bölgesinde daha çok yağ toplanır .Bu durum kalp damar hastalıkları yüksek kolesterol düzeyleri ve insülin direnci ile ilişkilidir.Diyetin enerjisi önemlidir Karbonhidratlardan gelen enerji si%55-60 olmalıdır.
    Kemik kaybı yaşlanmanın bir parçasıdır.Menopozda östrojen düzeyinin azalması ile kadınların kemik kaybı hızlanır .Bu nedenle kalsiyum gereksinmesi artar .kalsiyum alımını arttırmak  kemik kaybının yavaşlamasına yardım eder .Kalsiyumun en iyi kaynakları süt ve süt türevleridir (yoğurt, peynir,çökelek vb )yeşil yapraklı sebzeler kurubaklagiller ve pekmez de kalsiyumdan zengindir Besinlerle günlük D vitamini gereksinmesi karşılanamadığından günde 15-30 dakika güneşlenme yararlı olacaktır gerekli durumlarda doktor takviyesi göre kalsiyum ile birlikte D vitamini desteği alınabilir .
 
   Yaşamın bu döneminde düzenli fiziksel aktivite  ideal  ağırlığın sürdürülmesi, kalp ve kemik sağlığı için önemlidir. 
  Ayrıca Diyabet ve kalp damar hastalıklarının önlenmesi için haftada 4-5 kere 45-60 dakika düzenli olarak yürüyüş ,veya sevdikleri spor aktivitelerini yapmaları  genel sağlık 
açısından oldukça anlamlıdır.   Dünya Sağlık örgütünün obezite raporlarında menapoz dönemindeki kadınlarda kilo alımı hareketsizlik ile doğru orantılı olduğu bildirilmiştir.
 
    Menapoz da ortaya çıkan şikayetleri azaltmak amacıyla  kullanılan hormon replasman tedavisi ürünleri kilo artışı ile bağlantılı olmadığı belirlenmiştir.Bu dönemde hareketsizlik ve azalan metabolik hız ile metabolik sendrom,pre-diyabet ve kalp damar hastalıklarına neden olmaktadır
    Şişmanlığın gelişmesi ile birlikte östrojen düzeyindeki azalma kan yağ düzeylerini olumsuz etkilemektedir. Kötü huylu (LDL) kolesterolde ve trigliserit denilen kan yağı düzeyinde artma ,iyi huylu (HDL) kolesterolde azalma oluşmaktadır.  Kolesterol HDL kolesterol oranının bozulması azalma kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörü olmaktadır.            Menopozda artan kilo ve hareketsizlik sonucu oluşan  şişmanlığın tip II diyabet oluşumu için de risk faktörü olduğu  çalışmalarla ortaya çıkmıştır.. Halk sağlığı çalışmaların sonuçları menopoz sonrası kadınlarda beden kitle indeksi ile meme kanseri arasında pozitif ilişkinin varlığını göstermiştir.Bu nedenle  şişman kadınlarda ağırlık kaybı programları planlanırken kemik mineral yoğunluğu ve osteoropoz riski düşünülerek  diyetin süresine şekline ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna dikkat edilmesi gereklidir . 
 
    Araştırmaların sonuçları değerlendirildiğinde  menapoz dönemi ve sonrasında  besin gereksinmesinin genç bayanlardan farklı olduğunu göstermektedir. 
 
   Kişisel beslenme planları oluşturulurken  bu dönemde oluşabilecek şişmanlık kalp damar hastalıkları ve osteoporozu önleyici şekilde  beslenme programları kişiye özel ve mümkünse bir uzman denetiminde hazırlanmalıdır.. 
 
Bu nedenle ;
 
1- Her öğünde temel  besin grubundaki besinler (süt ve süt ürünleri et ve benzeri besinler taze sebze ve meyveler ekmek ve tahıl grubu besinler)   bireyin  ihtiyaçlarına  uygun miktarlarda tüketilmeli ve besin çeşitliliğine önem verilmelidir.  Bireyin ihtiyacı olan tüm besin öğeleri yiyecekler kanalıyla sağlanmış olur.
 
2-Osteoporozun önlenmesinde temel faktör olan kalsiyum mineralinin ana kaynağı olan süt yoğurt  grubundan 3-4 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyon  süt grubu = 1 su bardağı az yağlı yoğurt veya süt veya  2 bardak ayran veya 2 karper kadar az yağlı peynir  ile yer değiştirir.
 
3- Temel protein kaynağı olan et ve et grubu yiyeceklerden toplam 3 porsiyon tüketilmesi gerekir. 1 porsiyon et grubu =2 köfte kadar et tavuk balık veya yağsız kırmızı et veya 1 tabak kurubaklagil  yemeği veya ½ kase fındık fıstık veya 1 adet yumurta   ile yer değiştirir.
 
4- Oda ısında katı olan tereyağ , kuyruk yağı, margarin gibi doymuş yağ adı ile anılan  yağlar yerine   oda ısısında sıvı olan bitkisel  sıvı yağlar özellikle zeytinyağı,yağı menopoz  döneminde ki bayanlar için özellikle kalp damar hastalıkları açısından oldukça önemlidir.Doymuş tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin besinlerin uygun oranlarda seçimi sağlanmalıdır.  Osteoporoz ve kalp damar hastalıklarındaki koruyucu etkisi düşünülerek omega-3 yağ asitlerinden zengin diyetlerin tüketilmesi öncelikle önerilmektedir.  Özellikle ceviz balık ayçiceği yağı soya yağı aycekirdeği badem gibi besinleri  ihtiyaçları ölçüsünde günlük beslenme planlarında bulundurmaları kalp sağlığı açısından avantaj teşkil etmektedir.. 
5- Beslenme planında düşük yağlı ve düşük kolesterollü diyet  tercih edilmelidir. Çünkü bu dönemde kan yağları ve kolesterolü üzerinde artışlar olmaktadır.Doymuş yağ içeriği yüksek bir beslenme kalp hastalıkları riskini arttırmaktadır.
6- Fitoöstrojenler açısından zengin olan sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, elma, rezene, keten tohumu, kereviz ve maydanoz tüketimi ile meme, kolon,  kanserini önlemede  oldukça anlamlı etkileri vardır. Günlük beslenme planına ölçülü eklenen bu kaynaklar sağlıklı bir hormon dengesine de yardımcı olacaktır.
7-. Kompleks karbonhidrat yani tam tahıl ürünleri, kabuklu meyveler vb içeren bir beslenme planı tercih edilmelidir. Basit şekerle olan ve kana hızla kana hızla karışan ürünler yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.  
8-Liften vitamin ve minerallerden zengin olan sebze ve meyvelerden zengin  bir beslenme planı öncelikle önerilmektedir.Özellikle bu dönemde sıkça karşılaşılan kabızlık ( konstipasyon ) sorunu için posa tüketimi artırılmalıdır.  .
 
9-Günlük beslenme planında aşırı protein tüketiminden kaçınılmalıdır. Fazla  protein  tüketimi r özellikle osteoporoz ile kalp ve damar hastalıkları açısından riskler oluşturmaktadır.  Kaliteli protein tercihleri az yağlı süt ve süt ürünleri yağsız etler, derisiz tavuk ve hindi etinden tercih edilmelidir.
 
10- Düzenlenen diyetin tüm  mineral ve vitamin içeriği yeterli olmalıdır. Kalsiyum (Ca )ihtiyacını  arttığı bu dönemde  kalsiyum yeterli miktarda tüketilmesi önem taşımaktadır. Günümüzde yapılan çalışmalar menopoz sonrası kadınlarda hormon yerine koyma tedavisi uygulanıp uygulanmamasına göre kalsiyum gereksinmesinin  değişiklikler gösterdiğini ortaya koymuştur.
 
Alınan kalsiyumun kullanımı ve hipertansiyon riski açısından tuz ve tuzlu besinler aşırı tüketilmemelidir. 
 
11. Genel sağlık açısından alkolden uzak durmalı çünkü alkol vücutta mineral kullanımını olumsuz  etkile kalp damar hastalıklarına , karaciğer hastalıklarına ,ve şişmanlığa zemin hazırlar.
12 Kalp damar hastalıkları riskini arttıran kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini düşüren sigaradan uzak durulmalıdır.
 
13- Kafein içeren çay kahve ve kola tüketimi  kafein    içeriklerinden dolayı sınırlanmalıdır.
14-. Gün içerisinde 10-12 bardak su   tüketilmelidir . Bitki çayları , açık çay kilo sorunu yoksa   taze meyve suları vb içecekler tüketilebilir.
15-.Egzersiz kemik kitlesinin korunması için oldukça önemlidir.Haftada 4-5 gün 35-40 dk egzersiz  kio kontrolü ve kemik kitlesinin korunması kalp sağlığının korunması için  fayda sağlayacaktır.
Menapoz diyetisyeni Şengül Üre 
 
MENAPOZ DÖNEMİNDE SAĞLIĞIN KORUNMASI VE HASTALIKLARIN TEDAVİSİNE YARDIMCI OLMAK AMACIYLA MUTLAKA DÜZENLİ TESTLERİNİZİ VE KONTROLLERİNİZİ YAPTIRMANIZ GEREKİR.
 
Hamile diyetisyeni Şengül Üre 
HAMİLELİK DÖNEMİNİN  beslenmesindeki temel amaç:
 
Vücudun besin öğesi depolarını dengede tutmak,
 Annenin fizyolojik gereksinimlerini karşılamak, 
Anne  karnındaki bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak, 
Emziklilik döneminde yeterli süt  verimine destek olmak  olanak  sağlamaktır.
 
EĞER  ANNE YETERLİ BESLENMEZ İSE 
 
Annenin yeterli beslenemediği durumlarda ise anne ve bebekte gözlenebilecek komplikasyonlar şu şekilde olabilir:
 
A- Anne Sağlığı İle İlgili Komplikasyonlar :
 
- Artan enfeksiyon
- Anneye ait komplikasyon ve ölüm riskinde artış,
- Anemi
- Dikkat dağınıklığı günlük hayatı devam ettirmekte zorlukUyuşukluk, güçsüzlük ve üretkenlikte azalma
 
B- Anne karnındaki bebeğin (Fetüsün) Sağlığı İle İlgili Komplikasyonlar :
 
- Artan enfeksiyon riski
- Fetal, neonatal ve bebek ölüm hızlarında artış
-   İntrauterin gelişim geriliği, düşük doğum ağırlığı ve prematürelik
-   Doğum defektleri VB
 
HAMİLELİK VE KİLO ARTIŞI  
 
Gebelik dönemi özel bir dönem ve yeterli dengeli beslenme oldukça önemlidir. Çeşitli komplikasyonlarla karşılaşmamak adına     enerji, protein, yağ ve diğer besin öğelerinin anneye özgü olarak planlandığı sağlıklı bir beslenme şekli ile gebelik dönemi boyunca yeterli oranda kilo kazanımı sağlanmalıdır.
 
Ağırlık artışının kaynağı                               Ağırlık kazanımı (kg)
Bebek..........................................               3,5-4
Plasenta...............................................       0,5-1
Amniyotik sıvı........................................          1
GESTASYONEL DİYABET DİYETİSYENİ  ( HAMİLELİK DİYABETİ )
Hamile diyabet diyetisyeni Şengül Üre
 
Gestasyonel diyabet diyetisyeni  , gebeliğin 24. haftasından sonra ortaya çıkan  Diyabet türüdür. Gebelik dönemindeki annelerin %2-4 ünde ortaya çıkabilmektedir. Genellikle  doğumdan sonra  kan şekeri normal düzeylere düşer. Kan şekeri yüksekliğinin gebelikte varlığı, özellikle bebeğin sağlıklı gelişimi açısından büyük önem taşır.  Bu dönemde yapılması gereken işlem Kadın doğum Gebelikde(hamilelikde ) beslenme diyetisyeni Şengül Üre:
Hamilelikte kilo takibi, sağlıklı ve dengeli 
beslenme programının amacı , gebelik 
süresinde anne ve bebek sağlığını korumak, 
gereksiz kilo artışlarının önüne geçebilmek, 
yetersizlikleri önlemektir.
   Gebelikde diyetisyen takibininin önemi:
   Hamilelik dönemindeki sağlıklı beslenme ve doğru miktarda 
kilo artışının  anne ve bebeğe faydası .
1- Emziklilik döneminde anne  sağlığını, süt salınım miktarını ve kalitesini dolayısıyla
2- Bebek sağlığını da çok olumlu etkileyecektir
 
 
 
Gebelikte beslenme neden önemlidir?
Gebelikte Anne karnında ki (fetusun) büyüme ve gelişmesi ,annenin günlük aldığı besinlerin plasenta aracılığıyla fetusa taşınmasıyla olanaklıdır. Fetus her koşulda enerji ve besin öğeleri gereksinmelerini annenin depolarından karşılamaktadır. 
  Hamile diyetisyeni Şengül Üre:
Gebelik  ve emziklilik her kadın için doğal bir olaydır.
Çocukların sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için annelerin , gebelik döneminde anne karnında bebeğin yeterli  büyüme ve gelişmesi için gereklidir.
  Dengeli ve düzenli beslenme ile ; Anne hamileliği, süresince fazla kilo almaz , hormonal değişimlerin yaşandığı bu dönemde 6.ayda yapılan kan şekeri ölçümlerinde problem yaşanmaz, doğacak olan bebeğin gelişim problemleri ve doğduğunda yaşanacak beslenme problemleri minumuma iner . 
  Gebelikte fazla beslenme de, yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zarar verir.
 
Gebelik döneminde anne ve bebek sağlığını etkileyen etmenler nelerdir?
 
1. En önemli unsur Annenin yeterli ve dengeli beslenememesi sayılabilir. Anne bu durumda kendi ihtiyaçlarını ve bebek için  önemli besinsel gereksinmeleri  karşılayamaz.
 
2. Çocukluk çağında yani erken yaşta veya geç yaşta çocuk doğurmak .
 
3. Annenin gebelik sayısı ,son iki gebelik arasındaki süre gebelikte geçirilen enfeksiyonlar.
 
4. Kullanılan ilaçlar.annenin kronik hastalıkları , sigara , alkol ve uyuşturucu madde kullanımı 
 
5. Besinlerle küf  ,mantar ve  pestisit artıkların alınması. Anne ve bebek sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir.
 
6. Artan enerji ve protein gereksinmesinin karşılanmaması annede ağırlık azalmasına neden olabilir.
 
7. Yetersiz protein alımına bağlı ödem oluşabilir.
 
8. Artan gereksinmeler karşılanmadığı zaman anemi, diş çürüklüğü , osteomalasi gibi hastalıklar ortaya çıkabilir. Yetersiz ve dengesiz beslenen gebelerde toksemi görülme riski daha fazladır
 
 
  DOĞUM ÖNCESİ VE SONRASI diyetisyenle sağlıklı beslenme ,hamilelik diyetisyeni Dyt Şengül Üre
     Hamilelik diyetisyenleri ile sağlıklı hamilelik ,hem anneye hemde bebeğe sağlıklı gelecekdir.
     Hamile diyetisyeni Şengül Üre ,bebeğiniz için sağlıklı beslenin
     Gebelik uzmanı diyetisyen takibi size ne kazandırır
     Hamilelikde diyetisyen yardımı ve anne bebek sağlığı
     Hamileliğin ilk 3 ayında beslenme,gebelikte diyetisyen
     Hamileliğin 3-6 ay arası sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır.
     Hamileliğin 6-9 ayı  arası sağlıklı beslenme nasıl olmalı.
     Anadolu yakası en iyi hamile diyetisyeni ,hamilelikte ağırlık kazanımı
     Hamilelikte diyetisyen ile enerji gereksinimi ne kadardır 
     lHamilelikte diyetisyene gidilirmi ? Sağlıklı beslenme ile hamilelik.
     Hamilelikde rastlanan rahatsızlık -Mide yanması ,ekşimesi
     Diyetisyen eşliğinde hamilelik ve anne sütünün önemi
     Hamilelik diyetisyenleri sağlıklı beslenme önerisi
     Hamilelikte demir eksikliği - Anemi .beslenme düzeni
     Hamilelikte beslenmenin önemi- Dyt Şengül Üre
     Hamilelikte beslenme ,sağlıklı anne ve bebek dir.
 
  Hamile diyetisyeni ,hamilelikte dikkatli tüketin
     Hamilelikte diyetisyen kontrolü ile  beslenerek,hamile kallınan kiloya geri dönmek
     En iyi hamilelik diyetisyeni ne  giden hamileler nasıl yol izler.
     Hamilelik diyetisyeni ile beslenme size ne kazandırır
     Hamileler için diyetisyen Şengül Üre,İstanbul anadolu yakası
     Hamile beslenme uzmanı Şengül Üre ile sağlıklı hamilelik
     Doğum diyetisyeni Şengül Üre ile hamilelikde sağlıklı beslenme
     Hamileler için diyetisyen tavsiyesi ile beslenme
     Hamilerde beslenme uzmanı tavsiye uzak durun
     hamilelik dönemi beslenme danışmanlığı Dyt Şengül Üre
     Diyetisyenle hamilelik sağlıklı doğum.bebek ve annedir.
     Hamilelikte sağlıklı  zayıflama,diyetisyen Şengül Üre 
     Hamilelikte alınan kiloları geri verebilmek
     Hamilelik Diyeti , hamilelikte diyet, Hamile Diyeti,Diyetisyen Şengül Üre
 
  Hamilelik için en iyi beslenme uzmanı anadolu yakası,Şengül Üre hamilelikte ortaya çıkan beslenme sorunları
     Hamilelikte kilo takibi diyetisyeni,gebelikte diyet
     Hamilelik başlangıcında diyetisyen kontrolünde sağlıklı beslenmenin faydası
     Hamilelikte Kalsiyum, Demir, Protein, C vitamini, Folik asit ve posadan zengin yiyeceklere olan ihtiyaç arttar
     Hamilelik diyetisyen ile bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve sizin sağlığınız için artık daha da özenli davranmanız gereklidir
 
  Hamile diyetisyeni,hamilelik sonrası beslenme diyet uzmanın dan öneriler 
     Dengeli ve yeterli beslenen bir annenin sütü  bebeğinin ihtiyacını karşılamaya yeterlidir
     Lohusalık diyetisyeni ile sağlıklı beslenme
     Lohusalıkta diyetisyene gitmek ne fayda sağlar
 
  Emzirme döneminde zayıflamak diyetisyen Şengül Üre .
     Emzirme döneminde diyeti nasıl olmalıdır .DOĞUM SONRASI
     emzirme döneminde diyetisyen yardımı ,Dyt Şengül Üre
     emzirirken diyetisyene gitmek tavsiye edilir mi ?
     Emzirme döneminde zayıflama diyetisyen Şengül Üre
     Emzirme döneminde kilo verme ,zayıflamak diyetisyenle
     Emzirme döneminde beslenme nasıl olmalıdır?
     Emzirme döneminde zayıflama diyetisyen yardımı ile
     Lohusalıkta zayıflama ,kilo verme, gebelikte beslenme uzmanı
     Emziren anne beslenmesinde uzman diyetisyen ile emziren anne diyeti
     Emzirme diyeti,annelerin emzirirken zayıflaması
     Emziren anneler için diyetisyen Şengül Üre ,anne bebek sağlığı
 
  Emzikli Anneye Pratik Öneriler ,hamilelikte beslenme uzmanı
     Hamıle likte  dogum dıyetısyenı  Şengül Üre obezıtelerde beslenme,
     Hamile diyetisyenleri nden Şengül Üre sağlıklı beslenme
     emzikli anne diyetisyen takibinde beslenme
 
  Gebelikte obezite ve hamile diyetisyeni yardımı
     Gebelikte diyetisyen yardımı almak,dengeli kilo almanızı sağlar
 
  Hamilelik  diyetisyenden profesyonel yardım almanın faydası
     Bu hafta programa uyamadım ne yapmalıyım
     Ne sıklıkla diyetisyenimi ziyaret etmeliyim
     Beslenme uzmanı istanbul,tavsiye ettiğiniz diyetisyen
 
  DOĞUM SONRASI  diyetisyen yardımı alarak zayıflama 
     bu dönemde uygulanan sağlıklı bir beslenme ile hem sağlıklı kilo verebilir ,hemde kaliteli süt üretebilirsiniz
     gebelikte diyetisyene gitmek  size neler kazandırır?
     Emzirirken diyetisyene gidenler ,sağlıklı kilo verdi
     gebelikte diyetisyenle çalışmak size bebeğinize sağlık dır
     Hamileyim beslenme uzmanina gitmelimiyim
     dogumdan sonra diyetisyen yardımı alarak zayıflama faydası
     Doğum sonrası kolay kilo vermek
     dogumdan sonra kilo vermek ,Diyetisyen Şengül Üre
 
  Hamilelik  diyetisyeni Şengül Üre
     Kansızlığa neden olabileceği için yemekler ile birlikte çay tüketmeyiniz .
     diyetisyen kontrolünde planlı gebelik,hamilelikte diyetisyen
     Hamileikte ve sonrasında diyetisyen kontrolünde beslenme
     gebeler icin beslenme uzmanları şengül Üre
     gebelikte diyetisyene gitmek  size neler kazandırır.
     Hamillelik sonrası zayıflama ve kilo verme nasıl olmalıdır.
 
  Hamilelik veya doğum sonrası kilo verme diyetisyeni
     Anne hamilelik döneminde 8-10 kilo alırsa doğum sonrası kolay kilo verir
     Hamilelik sonrası diyetisyen ile zayıflama
 
  Hamilelik öncesi ve sonrası diyetisyene gitmek
     Soslu, yağlı ve baharatlı besin tüketiminizi sınırlandırabilirsiniz.
     Emzirme sonrası diyetisyen yardımı almak
     hamilelikle ilgili diyetisyen Şengül üre,Anadolu yakası ,kadıköy
 
  Hamilelerde beslenme ve diyet
     gebeliğin ilk üç ayında kilosunu korumalı.Üçüncü aydan sonra 8-10 kilo artışı normaldir
     Hamilelikte iyi diyetisyen,hamilelikte başarılı diyetisyen
     Hamilelikte diyetisyen tavsiyesi Şengül Üre
     hamileyim beslenme uzmanina gitmelimiyim ?
 
  HAMİLELİKTE ŞEKER HASTALIĞI , diyabet ve diyetisyen
     Hamilelikte diyabet, yani şeker hastalığı hem anne hem de bebek için tehlikeli bir hastalıktır
     Anne diyabetik ise kan şekerinin kontrolü,bebeğin ileride kilo almasını önler
     Gebelikte şeker hastalığı gebelik ve diyabet hamilelikte şeker
     Gestasyonel diabet -diyabet,hamilelik sekeri diyetisyen istanbul
     Gebelik şekerinde beslenme nasıl olmalıdır ?
     Gebelik diabetinde diyetisyen ile şekerin kontrolü
     Gestasyonel diabette diyet,diyetisyen
     Gestasyonel diyabet gebelikte şeker hastalığı
     hamilelere diyabet diyeti ve diyetisyen beslenmesi
     Diabetik hamilelik diyetisyeni Şengül Üre
     Gebelik şekeri için diyetisyen yardımı
 
  DOĞUM SONRASI DİYETİSYEN KONTROLÜNDE SAĞLIKLI BESLENME
     Dogum öncesi yetersiz beslenmede karşılaşılan sağlık sorunları
 
  Hamilelikte diyetisyen  kansızlık ve diyetisyen tedavisi
     Belirtileri yorgunluk, güçsüzlük,isteksizlik dir
 
  Doğumdan sonra nasıl kilo veririm,zayıflarım
     Diyetisyen kontrolünde gebelik ,diyetisyen uzmanları ile
     Hamileyken diyetisyene gitmek ,dıyetısyenle hamıle
     Gebelik diyeti ,hamilelik diyeti nasıl olmalıdır .
 
  Hamilelikte kilo almamak için nasıl besleniyorsunuz
     Hamileyken diyetisyene gitmek veya gittim
     beslenme uzmanları hamilelikte beslenme
     Hamilelikte beslenme diyeti nasıl olmalıdır
     Hamilelikte diyetisyen,gebelikte diyetisyen yardımı
 
  Hamilelik sonrası diyetisyen ile sağlıklı beslenme
     Hamilelik sonrası bağışıklık düzenleyen hamile diyetisyen,
     İstanbulda hamilelik diyetisyeni Şengül Üre
 
  Gebelikte diyet nasıl olmalıdır
     diyet ve zayıflama hamilelikte  nasıl olmalıdır
     Gebelikte diyet,hamilelikte diyet
 
  Doğum sonrası ve genelde kadınlara özel beslenme
     Kadın diyet uzmanı,kadın beslenme uzmanı Şengül Üre
     İstanbulda en iyi hamilelik diyetisyeni Şengül Üre 
     doğum kilolarını verdiren  diyetisyen
     Doğum sonrası kilo verme diyetisyeni Şengül üre
     dogum kilolarını vermek için hangi diyetisye

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68


Bağdat cad. No:299 Bulvar Palas Apt A Blok Kat: 2 D: 5 Caddebostan İstanbul

Diyetinfo Güncel

ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın