Sağlığı tehdit eden kilo problemini çözmek sağlığın sürdürülmesi ve korunması adına çok önemlidir. İdeal ve sağlıklı kilo birçok faktörden etkilenir. Ancak sağlıklı ve ideal kiloyu bireysel olarak tespit etmek ve sürdürebilmek için davranış değişikliği gereklidir.
İdeal kilo ile bireyin sağılığını koruduğu sağlıklı kilo arasında birtakım farklar vardır Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ideal kiloyu beden kitle indeksinin hesaplama sonucuna göre 18.5 ile 24.9 arasında bulunan değeri ideal kilo olarak tanımlar. Sağlıklı kilo bu değerler arasında olmalı ancak bu kiloyu etkileyen yağ oranının da sağlıklı aralıkta olması elbette çok önemlidir. Sağlıklı kilonun sürdürülebilmesi için bir çok faktörün bir arada ( yaş , cinsiyet , uyku , sağlık sorunları , egzersiz kapasitesi , iş hayatı duygu durumu vb ). Değerlendirmek gerekir Bireysel özellikler dikkate alınarak belirlenen doğru sağlıklı kilo ve yağ oranı hesaplanması ve bu çerçevede yol alınması başarıya ulaşmayı kolaylaşytırırr.
Kilo problemine çözüm sağlamak adına .şartların değişmesini beklemek sağlık adına artan sorunlara sebep olabilir Süreci doğru yönetmek değişerek gelişerek öğrenerek zaman tanıyarak hayatın içinde doğru beslenme alışkanlıkları kazanarak SAĞLIKLI KİLOYA ulaşmak kaliteli yaşama deger katacaktır.
Neler yapmak gerek ? ;
1-Değişime hazır olun ve değişmeyi kabul edin .
2- Sağlıklı yemek yeme ile sağlıklı yiyecekler arasındaki farkı öğrenmeye çalışın
3-Yemek yeme farkındalığını arttırmaya çalışın.
4-Hazır olduğunuzda mutlaka doğru adreslere profesyonel destek alarak yolculuğunuzu başlatın
5-Gelişigüzel öneriler , komşu tavsiyeleri, çeşitli karışımlar, internet diyetleri yaşadığınız soruna neden olduğuna göre her bahar ,her yaz popüler olan uygulamaları uygulamaktan vazgeçin.
6-Kilo verme sürecinde DİYETİSYENİNİNİZİN size özel hazırlayacağı BESLENME PROGRAMINI yorum yapmadan uygulamaya ve hedefe uyum sağlayarak odaklanmaya çalışın.
7- Güne mutlaka kahvaltı ile başlamayı ilke edinin
8- Günümüz yaşam koşullarına uymayan önerilerinden uzak durun
9-.Az ve sık öğün tüketimine gayret edin .Kişisel özelliklerinize göre farklılıklar olsada .3 ana ve 2-3 ara öğün alışkanlığı kazanmaya çalışın ANCAK ARA ÖĞÜNLER ASLA ANA ÖĞÜN NİTELİĞİNDE olmasın.
10- Yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketme alışkanlığı kazanın .
11- Su tüketmeyi alışkanlık haline getirin 2.5-3 lt suyu gün içinde mutlaka tüketin .
12- Egzersizin ılımlı olmak kaydıyla hayatınızın bir parçası olduğunu unutmayın.En basit ve hayatınızda davranış haline gelecek yürüyüşü hayatınızdaki en iyi spor aktivitesi olduğunu kabul edin Yürüyüşün yanı sıra diğer spor dallarını da tercih edebilirsiniz
13- Bahar ayları yaz tatil yeni yıl vb yaklaşması ile birlikte piyasaya yeni çıkan ürünleri KİLO VERMEK adına satın alıp kullanmaktan uzak durun . Sağlığınız ile ilgili herhangi bir İLACA ihtiyacınız varsa bu ilacı önerenin konunun uzmanı olan doktor olması gerektiğini unutmayın
14- Kilo vermenin ,sadece su ve kas kaybederek hızla bir kilo verme işlemi değil ,vücudunuzda biriken fazla yağların kaybedilmesi olduğunu unutmadan DOĞRU HEDEF belirlemeye çalışın..
15- Kilo verme sürecinde uygulayacağınız BESLENME PROGRAMINIZIN hayatınızda var olan yiyecek ve yemeklerden olmasına dikkat edin ..Çünkü hayatınızda var olmayan yiyeceklerden oluşmuş beslenme modelleri sürdürülebilir ve yönetilebilir olmaktan uzak olduğunu kalıcı ve uzun süre korunabilir kilonun korunmasını engelleyeceğini unutmayın .
SAĞLIĞINIZ İÇİN KİLO VERMEK ve SAĞLIKLI KİLOYA ULAŞMAK İÇİN MUCİZE DEĞİL, SAĞLIKLI UYGULAMALARI SECMEK GEREKTİĞİNİ SAKIN UNUTMAYIN
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul