UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN NELER YAPMAK GEREKİR ?

Teknolojinin gelişmesi tıp alanında yeniliklerin hızla insan yaşamına ve hastalıkların tedavisine değer katması sonucunda 2000- 2019 yılları arasında 66.8 olan ortalama yaşam süresi 2019'dan sonra 73.4'leri yükseldi

Dünya Sağlık Örgütü “Sağlık tanımı yaparken Sağlık sadece hastalık ve sakatlık anlamında değil fiziksel mental sosyal yönden de tam bir iyilik hali olarak değerlendirmektedir Sağlıklı ve uzun yaşamak için elbette ki yeterli dengeli kaliteli beslenmek çok önemlidir

Bu nedenle

Yeterli dengeli ölçülü beslenme alışkanlığı kazanmaya gayret edilmeli
Kaliteli protein kaynaklarına tamamen bireysel ihtiyaçlara göre yer verilmeli
Bireyin fazla kilosu var ise sağlıklı bir beslenme programı takip ederek kilo verilmeli
Kilo verme adına yetersiz ve dengesiz bir beslenme programı uygulanmamalı
Sağlıklı sürdürülebilir besinsel içeriği zengin bir beslenme modeli tercih edilmeli
Evinizde genetiğiniz tanıdığı Akdeniz beslenmesini temel alan bir beslenme modeli oluşturulmalı ve bu beslenme modeli öncelikle tercih edilmelidir
Kendiniz ve ailenizin mutlaka yemek pişirme alışkanlığı kazanılmalı
İhtiyacınız olan besin maddelerini doğru çeşit olarak satın alın ve saklma koşullarına çok dikkat edin
Her gün sağlıklı yağ tüketimine ihtiyaç dahilinde yer verilmeli .Öncelikli olarak zeytinyağı tercih edilmeli
Sağlıklı yağ içeriğine sahip kuruyemişler ceviz badem fındık ihtiyaç ölçüsünde mutlaka beslenmenizde yer almalı
İşlenmiş paketli gıdalardan uzak durmaya çalışılmalı
Msg içeren lezzet bombası olan bütün gıdalar ı hayatınızdan çıkartılmalı
Kaliteli karbonhidrat kaynakları sıfır tüketim alışkanlığından vazgeçerek ihtiyaç dahilinde tüketilmeli
Paketlenmiş tüm karbonhidrat kaynakları beslenme rutininden çıkartılmalı
Yeterli miktarda su tüketmeyi gayret edilmeli
Mevsim meyve ve sebzeleri renkli çeşitli ölçülü beslenme ilkesi dahilinde her gün beslenme programında yerini almalı
Yeşil yapraklardan yapılmış salatalara her gün öğünlerde yer verilmeli
Hareketli bir yaşam tarzı benimsenmeli
Sindirim sağlığına gereken önem verilmeli bağırsak hareketlerinin düzenli olabilmesi için yeterince lif tüketim alışkanlığı kazanılmalı
Stres yönetimi iyi yapmaya gayret edilmeli
Yeterli kaliteli uyku uyumaya çalışılmalı Uyku uzun yaşam ve gençlik için önemli olan Büyüme hormonu ve melatonin salgılanmasını destekler
Sağlıklı ve uzun yaşam ,için pozitif düşünmeye gayret edilmeli
Doğadan uzaklaşmamaya çalışılmalı
Yaptırılan kan testleri sonucunda özellikle B12 Magnezyum D vitamini Folik asit eksikliği varsa mutlaka r doğru beslenme ve ihtiyaç dahilinde ise besin destek ürünleri ile normal değerler yakalanmaya çalışılmalı