PREMENSTRUAL SENDROM (PMS)DÖNEMİNDE BESLENME NASIL OLMALI ?

Premenstrual sendrom  yani adet öncesi sendrom  bir çok kadının  sorunudur  Adet öncesi dönemde yorgunluk, sinirlilik, aşırı yeme isteği ve depresyon gibi belirtiler gösterebilmektedir.  Premenstrüel sendrom bir nedene bağlı olmadan bir anda  farklı duygular  ve stres yaşanmasına sebep olabilmektedir. Adet gören her 4 kadından 3’ünün bir tür premenstrüel sendrom yaşadığı tahmin edilmektedir.

 Premenstrual sendrom nedir ?

Premenstrüel sendrom (PMS), adet döngüsünün belirli günlerinde, genellikle sadece adetlerinden önce, kadının duygularını, fiziksel sağlığını ve davranışını etkileyen bir durumdur Tam olarak premenstrüel sendroma neyin neden olduğu bilinmemektedir, ancak   Hormonlardaki döngüsel değişiklikler beyindeki kimyasal değişiklikler, Depresyon vb durumlar pms i arttırabilmektedir Premenstrüel sendromun için potansiyel belirti ve semptomları çok çeşitlidir.

Premenstrüel sendromun (PMS) Depresyona eğilimi,gerginlik veya kaygı,   ağlama krizleri,sinirlilik veya öfke,iştah değişiklikleri ,aşırı yiyecek  tüketme isteği uykusuzluk, konsantrasyonda zayıflama ,kas ağrısı ruh hali değişiklikleri, hassas göğüsler, aşırı yemek isteği, yorgunluk, sinirlilik ve depresyon gibi çok çeşitli belirti ve semptomları vardır
baş ağrısı,ödem, kilo artışı,karında şişkinlik,(sivilce) artışı, kabızlık , ishal  problemleri yaşanabilmektedir.. . Ancak çoğu kadın bu problemlerin sadece birkaçını yaşamaktadır.


 

 Prementrual sendromda beslenme önerileri 

n  Az sık  yemek yemeye  

n  Lif içeriği yüksek beslenmeye

n  Güne mutlaka kahvaltı ile başlamaya

n  Alkolden  ve alkollü içecekleri tüketmemeye .

n  Çikolata ve  kakaolu yiyeceklerden   uzak durmaya

n   Tuzu ve tuzlu ürünleri  beslenmenizden çıkartmaya

n  Rafine karbonhidrat tüketmemeye

n  Kaliteli karbonhidrat tüketmeye   

n  Kafeinli  içecekleri ( çay ,kahve , vb )  daha kontrollü içmeye

n  Omega 3  kaynaklarından  zengin beslenmeye

n  Mutlaka hareket etmeye

n  Su tüketimini arttırmaya

n  Günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye

n  Probiyotik içeriği zengin beslenmeye

n   Mümkünse  45-60 dk arasında yürüyüşler yapmaya.

n  Sigara içmeyin

n  Ağrı kesicileri doktor önerisi ile  kontrollü tüketin

n  Yeterli uyku uyumaya çalışın

Bu öneriler  yaşadığınız Prementrual sendrom belirtilerini hafifletmeye yarayacaktır

 

------------------------------------------

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68


Bağdat Caddesi No :299/5 Bulvar Palas Apt. Caddebostan / Kadıköy / İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın