TAM BUĞDAY ÜRÜNLERİ VE TAHILLARI NE KADAR TÜKETMEK GEREK ?

 Sağlıklı Beslenme Planında biz diyetisyenler her zaman BİREYLERİN İHTİYAÇLARINI  ( sağlık, aktivite, beslenme alışkanlıkları vb ) dikkate alarak    tam tahıl ve tam buğday   önermekteyiz.

     Ülkemizde  bu konuda Türkiye Beslenme Rehberi; yaş, cinsiyet olmak üzere aktivite yapan sağlıklı kişiler için günde ne kadar tam tahıllardan yemeniz gerektiği konusunda en iyi bilgi kaynağı olmaktadır.

     Tam tahılları sadece ekmek olarak değerlendirmemek gerekir. Ekmek yemiyorum ifadesini kullanırken tahıl grubu gıdaların diğerlerini unutmamak gerekir. Ayrıca hangi tahıl grubunu tercih ediyorsanız 1 porsiyon miktarının önemli olduğunu unutmayın. 

 Tam Tahıl Grubu gıdaları   Ne kadar Tüketmeliyiz  ?

Yaş Grupları                                                 Porsiyon Miktarı

2-3 yaş gurubu                                               2-2,5 porsiyon

4-6 yaş grubu                                                 2,5-3 porsiyon

7-9 yaş grubu                                                5 porsiyon

10-18 yaş grubu  kadın                                 7 porsiyon

10-18 yaş  grubu erkek                                9 porsiyon

19-50  yaş grubu yetişkin  kadın                   7 porsiyon

51- 65 yaş grubu yetişkin  kadın                   7 porsiyon

65 yaş  + kadın                                             4 porsiyon

19-50  yaş grubu yetişkin  erkek                   8 porsiyon

51- 65 yaş grubu yetişkin  erkek                   8 porsiyon

65 yaş  + erkek                                              5 porsiyon

Kaynak ;Türkiye Beslenme Rehberi

 

 

 Bu genel bilgilerin ışığında her bireyin sağlık koşullarına dikkat ederek dengeli yeterli beslenmeye özen göstermesi  sağlığı açısından oldukça önemlidir.Eğer şişmanlık , diyabet , insülin direnci vb sağlık sorunlarınız var ise  sağlıklı bir beslenme programı  içerisinde mutlaka kişisel özelliklere göre planlamalar yapılır.

 

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68

Bağdat Caddesi No: 211/25 Ömür Apt Çiftehavuzlar / Kadıköy / İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın