Ramazan ayında hedef sağlıklı ve kaliteli beslenerek optimal beslenmeyi sağlamak , kilo ve sağlığı yönetmektir.
Bu özel dönem beslenmesinde küçük değişimler büyük farklar yaratır.
- Hızlı yemek YERİNE yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yeme
- Sahursuz oruç tutma YERİNE sahura kalkarak oruç tutma
- Sahurda bol yağlı yemekler YERİNE kahvaltı seçeneği
- Az su içme YERİNE çok su içme
- iftarda kremalı veya çok yağlı çorbalar YERİNE az yağlı sebze ve kurubaklagilli çorbalar
- Zengin ve çok çeşit iftariyelikler YERİNE 1-2 dilim peynir vb
- Yağlı , ağır ve çok çeşit yemek YERİNE küçük porsiyonlar halinde Az yağlı veya ızgara et yemekleri + zeytinyağlı sebzeler,yoğurt salata
-Şarküteri ürünleri YERİNE ızgara yada fırında veya haşlama olarak pişmiş et veya tavuk veya balık
-Bol Pide –ekmek YERİNE ölçülü kepekli pide veya tam buğday –çavdar ekmeği
Asitli kolalı içecekler yerine YERİNE , ayran
-Meyve suları yerine YERİNE ölçülü taze meyve
- Bol çeşit ve büyük porsiyon şerbetli tatlılar yerine YERİNE küçük porsiyon Sütlü tatlı veya dondurma ( her gün olmamak kaydıyla )
- Soslu salatalar yerine YERİNE Sossuz az yağlı ve limonlu salatalar
- Atıştırmalar YERİNE masada oturarak kontrollü yemek yeme
- Az hareket YERİNE iftardan sonra hareket EDEREK
Ramazan ayını kilo almadan atlatabilirsiniz
Dyt.Şengül ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık