Ramazan kendi içinde yaşanan güzellikler ile geçti.Belli bir bölümünün kısıtlamanın etkisinde   kalması ve arkasından “Bayramın” gelmesi   derken   bu süreci bitirip normalleşme adımlarını atmaya başladık.

   Tabii ki bu günler keyifli olduğu kadar  zorlu  geçti.  Beslenme düzeni, ve uyku düzeni  hareket ve egzersiz kabiliyeti değişti.. Değişen şartlar nedeniyle bir çok bireyde   kilo artışı söz konusu oldu.     IPSOS un salgın dönemi toplum verilerine göre    Her 10 Bireyden 6'sı Salgın Başından Bu Yana Kilo Almış. Kadınlar arasında kilo alanların oranı (%65) erkeklere kıyasla (%54) daha yüksek; bu durumun bir gerekçesi salgın döneminde kadınların erkeklere kıyasla evde daha da fazla vakit geçirmesi olabilir.

    Bireylerin salgın öncesi ve mevcut kiloları karşılaştırıldığında ortalama kilolarının 3,3 kg daha fazla olduğu tespit edilmiştir.. Sadece kilo alan bireylerin ortalamada aldıkları kilo incelendiğinde ise ortalama 6,6kg aldıkları ortaya çıkmıştır.

  Evet kilo artışı ve yağlanma .  Kardiyometabolik problemlerin yanı sıra ortopedik  ve psikolojik  vb olarak ta bir çok sağlık probleminin yaşanmasına neden olmaktadır.

   Önümüzün yaz olması ve değişen metabolik dengeler nedeniyle  kilo artışı gerek pandemi dönemi gerekse bu son kısıtlama sürecinde     söz konusu olduysa  kilo verme için çözüm  arayışları hızlı bir şeklide başlamış bulunuyor.

   Kilo verme sürecinin hızlandırmak için yanlış çözümler beden ve ruh sağlığını zedelerken  kilo vermek yerine bağışıklık sisteminin zayıflaması  ,kas kaybı , yetersiz ve dengesiz beslenme , vb sağlık sorunlarının artarak yaşanmasına neden olmaktadır.r.   

  Bu süreci yönetmek ve artan kilo sorununa   çözüm bulmak için yaklaşım  çok hızlı kilo vermek değil   “kalıcı ve sürdürebilir beslenme modellerinin” hayatınıza yerleştirmeye çalışmak olmalıdır. Değişen bu süreçte yapacağımız küçük değişiklikler, bedenimizin hızla  adaptasyonu geliştirmesine yemek yeme davranışlarının  düzenlenmesine  yardımcı olacaktır
 

Sadece yapmanız gereken  

    “ Hızla zayıflayacağım”, Hızlı kilo vermem lazım “” olsun ben şimdi hızlı kilo vereyim sonra korurum “” Önümüz yaz Çok hızlı kilo Vermeliyim” , fikrinden uzaklaşıp katı ve yanlış uygulamaların diyetinin hayatınız boyunca ödemeden  ,  kısa sürede mucize sunan bütün uygulamalardan uzak durmak olacaktır.

  Kilo vermeye İhtiyacınız olduğunu düşünüyor ve  şartlarınız uygun ise mevcut kilo yağ oranı ve sağlık koşullarınıza göre bir uzmandan “sağlıklı beslenme “ adına  size özel olacak bir beslenme   programı ve desteği alabilir veya sağlıklı seçimler ile süreci kendiniz yönetebilirsiniz..

   Kısıtlama ve ramazan boyunca  ne kadar dikkat etmiş olsanız da  beslenmeniz de    bazı hatalar   olabilir   Yapılması gereken öncelikle   düzenli tekrar yakalamaya çalışmak olmalıdır:

Sedece hazır olun ve

25 ADIMDA DEĞİŞİMİ BAŞLATIN :

1. Mutlaka güne kahvaltı ile başlamayı adam alışkanlık haline getirin
2. Gününüzü tek öğün veya iki öğün ile geçirmeyin
3. iki ,üç ana öğün, iki üç ara öğün şeklinde öğün  kavramını tekrar kazanın
4.  Mutlaka bir öğün planı   ve bu plana bağlı olarak yapılacak sağlıklı alışverişler daha sağlıklı beslenmenize ve kilo yönetiminize yardımcı olacaktır.
5.  Alışveriş listeniz sağlıklı  ve planlanmış öğünüzde var olan yiyeceklerden  oluşsun
6. Yemek pişirme  şeklinizi  tekrar gözden geçirin .Kızartmalar değil fırınlanmış ızgara ve sote veya tencere yemeklerini çeşitlerini tercih edin

1. Ramazan ve bayram nedeniyle azalan sebze ve meyve tüketiminizi “Amerikan Birliği'nin derneğinin de önerdiği şekilde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketimi “ olacak şekilde  arttırın   
2. Vücudumuzda biriken toksinleri  çeşitli uygulamalarla   atmak yerine sebze ve meyve tüketimini, egzersiz kapasitesini  su tüketimini arttırarak “ Doğal Detoks Sistemini “çalıştırarak atmaya çalışın.  .Özelikle beslemenizde enginar , pazı , sarımsak soğan , rezene , salatalık , lahana , roka ıspanak elma , çilek maydanoz ve naneye yer verin .Mutlaka öğünlerinize yeşil yapraklılardan yapılmış salataları ilave edin
3.  Bedeninize ödemin çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız tuz ve rafine  karbonhidrat miktarlarını kontrollü tüketin ..Beslenmenize Özellikle potasyum içeriği yüksek sebze ve meyveleri ekleyerek yeşil yapraklı sebzeleri tüketerek bu sorunu çözmeye destekleyebilirsiniz
4. Bayramda ve kısıtlama  döneminde “ ipin ucu kaçtı “diye   mucize vadeden programlardan uzak durun  
5. Yeterli miktarda su tüketin   
6.  Rafine Karbonhidratlar , paketlenmiş ürünler ,tatlılar pastalardan mümkün olduğu kadar uzak duru
7.  Gaz sikayeti ve sindirim sorunların en aza indirilebilmesi için yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yemeye  gayret edin . .Günde 1-2 fincan rezene çayı bol sebze ve su tüketimi ile hareketlilik bu süreçte sizi destekleyecektir.
8.   Kilo verdiriyor bahanesiyle   çeşitli vaatlerde bulunan çaylar vb ürünler internet reklamlarından      uzak durun
9. Mutlaka her gün 45- 60 dakika arasındaki tempolu yürüyüşler ile ramazan ,kısıtlama ve bayram süresince yavaşlayan metabolik hızınızı arttırmaya gayret edin
10.  Öğünlerden önce volümü yani hacmi büyük olan salataları ve su  tüketip beslenmenizde su içeriği yüksek sebze ve meyve sebzeleri mutlaka yer vermeye çalışan
11. Beslenme programınızda ihtiyacınız ölçüsünde  tam buğday ürünleri ,yulaf ,ceviz zeytin gibi ürünlere mutlaka yer verin  
12. Baharatlara mutfağınızda  yer açın 
13.  İşyerinizde yemek bulmakta zorlanıyorsanız   evde hazırlanan  yemeklerinizi yanınızda götürmeye çalışın
14.  Meyveyi    ihtiyacınız ölçüsünde  mevsim meyvelerinden meyve olarak tüketmeye gayret edin .Meyve suyu konsatresi vb ürünlerden uzak durun
15. Sağlıklı olarak düşündüğünüz ürünleri  “enerjisiz “olarak düşünmeyin ve gelir geçerken atıştırmaktan vazgeçin  Her lokma 40 dk yürüyüş yapmanıza neden olabilir.
16. Öğünlerinizin saatlerine çok dikkate  edin akşam çok geç yemek yemeyin.
17. Gün içinde şeker ilaveli kremalı kahveler yerine şekersiz ve sütlü kahve tercih edin çaylarınıza şeker koyma  alışkanlığından vazgeçin seviyorsanız  her gün bir fincan yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin
18. Gün içinde tüketeceğiniz her besin grubunun sizin için ihtiyacınız kadar olmasına gayret edin .Ekmek tüketmiyorum yerine et tüketiyorum vb yaklaşımlardan uzak durun
19.  Uyku düzeninizi ihmal etmeyin .Kilo yönetiminde 7-8 saatlik uyku çok önemlidir.