SONBAHARDA BAĞIŞIKLIĞINIZI VE BEDENİNİZİ SAĞLIKLI BESLEYİN

 

  Sonbaharda bedeni  bağışıklığını ve sagligimizu nasil besleyecegiz ?

  Sonbahara geçiş doneminde  besleme bagisiklik ve genel sağlik.icin oldulça onemlidir  

 

 Sıcak yaz günleri yerini yavaş yavaş sonbaharın ılık  ve hafif rüzgarlı ilk günlerine yerini bırakıyor. Pandemi kısıtlı zaman ve şartlarda yapılan tatil ve yaz gezmeleri  bayram tatilleri derken yemek yeme davranışları çok değişti.Son günlerde en sık karşılaştığımız şikayet yaşanılan zor dönemlerin arkasından  özellikle “ sağlık açısından   değerlendirildiğinde” çok kilo aldım şekerim çıktı, kolesterolüm yükseldi   oluyor. .Kış aylarına   göre daha fazla kilo almış formunuzu kaybetmiş olabilirsiniz.anacak bu formu kazanmak kilo vermek adına seçeceğiniz uygulamalara çok dikkat edin beden sağlığınız ve bağışıklığınızın bozulmasına izin vermeyin.      

ÖNCELİKLE  Bozulan dengeyi kurabilmek bağışıklığı korumak adına  “Sağlıklı Beslenme “ kuralları çerçevesinde  yaklaşımlar sergilemeye çalışmak gerek. Özellikle  sıvı vitamin mineral kayıpları söz konusu ise         Sonbaharda azalan enerjiyi  ve direnci kazandırmak   adına acilen  önlemler almak gerekir.


 SONBAHARDA BESLENME PROGRAMINIZDA

1-Kaliteli protein kaynaklarini bedeni dogayi surdurebilir beslenmeyi saglamak ve su karbon  ayak izi ve sera gazi acisindan ihtiyaciniz kadar tuketmeye gayret edin .hafatada 2-3  gün ihtiyacınız ölçüsünde tüketeceğiniz kırmızı et bağışıklığınızı  kaliteli protein ve demir minerali ile   desteklemiş olursunuz.

 

2-Her gün bağışıklığı, kasları ve sağlığı  korumak için uygun pişirme yöntemleri seçerek yumurta tüketin .Kaliteli en iyi protein kaynağı olan yumurta içerdiği besin öğeleri ile sağlığa değer katar.

 

2-Mutfağınızda mutlaka  yeşil yapraklı ve mevsim sebzelerine yer acin Özellikle salatalarınızda ve yemeklerinizde soğan mutlaka  tüketin   

 

3-Hergün 5-7porsiyon meyve sebze  tüketin ..Pazı ıspanak , semizotu  kabak , pırasaya  öğünlerinizde daha çok yer verin  Mevsim meyvelerini  mutlaka ihtiyacınız ölçüsünde tüketin.  Özellikle limon mandalina portakal  vb C vitamini ve antioksidan icetigi yüksek meyveleri günlük beslenmenizde bulundurmaya calisin 

 

4 -Omega-3 açısından zengin yağlı balıkları ihtiyacınız ölçüsünde haftada 2 kez   pişirme şekline dikkat ederek tüketin

 

 5- Süt peynir  kilo aldırıyor ( kanıta dayalı tıp verilerine dayanarak bilimden uzaklaşmadan )  kilo alırım    korkusuna kapılmadan mutlaka ihtiyaç ölçüsünde her gün tüketin  Süt ve süt ürünleri ile ilgili kanıta dayalı olmayan öneriler sunulsa da unutmayın Türkiye de kişi başı süt tüketimi 35 -60 ml arasındadır.Her ne kadar  süt yoğurt  tüketme alışkanlığımız zayıfta olsa  Süt ve yoğurt çok değerli besinlerdir yağ yakmaya  kilo yönetimine bağırsak mutluluk hormonunun ön maddesinin en iyi kaynağı tansiyonun yönetilmesi  bağırsak sağlığının korunmasına   .İçerisindeki besin öğeleri  vitaminler mineraller ile kemik sağlığının korunmasına   uykunun düzenlenmesine  ve  tokluğun desteklenmesine yardımcı olur.

 

6- Günlük beslenmenize dahil edeceğiniz fermente ürünler yoğurt ve kefir ve ayran kilo yönetiminde  diyabet ve bağışıklı beslemek adına oldukça anlamlı destek sağlar

 

 7- Turşu , tarhana ,boza bağışıklık için  önemli fermente ürünlerdir.Hergün en az 1 çeşidinin tüketmeyi ihmal etmeyin

 

8-D vitamini içeriği zengin yiyeceklerden besinsel olarak tüketiyor olsanız da     ise  D vitamininiz  yetersiz ise  mutlaka uzman kontrolünde D vitamini takviyesi almaya gayret edin

 

9 Mevsim geçişlerinde keyif almak adına tükettiğiniz tatlılara dikkat edin mümkün olduğunca azaltın 

10 -Ilımlı alkol tüketimine dikkat edin 

 

11 -Rafine karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmaya gayret edin 

12 Karbonhidrat kaynaklarını çok iyi tanıyın.Mutlaka karbonhidrat kaynaklarınız beslenmenizde olmalı .Ancak kaliteli karbonhidratlar özelikle tam tahıl ürünleri Tam buğday veya çavdar ekmeği ihtiyacınız ölçüsünde beslenmenizde yer almalı.  Lif vitamin mineral açısından zengin olan bu ekmekler. Bağırsak hareketlerinin  düzenlenmesi   bağırsağınızın mikrobiyotasının beslenmesine ,vücuttan toksinlerin atılması günlük kaliteli enerji kaynağı olması ve bağışıklığı güçlendirmesi  açısından oldukça önemlidir. Rafine karbonhidratlar yerine her gün her  ana öğünde kişisel ihtiyaçlarınıza göre  mutlaka tam buğday veya çavdar ekmeği tüketin ( zenginleştirilmemiş olmak kaydıyla  ) unutmayın ekmek  ve ekmek grubu tüketmeyen kaslarını tüketir fitliğini ve formunu bozar

 

13-B12 içeriği zengin beslenmeye yetersiz ise uzman kontrolünde takviye olarak almaya çalışın 

14-Çinko içerigi zengin bir  beslenme içeriğine sahip olmaya çalışın

15 -Bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasına ve bağırsak sağlığınızı iyi beslemek için çeşitli  dengeli renkli ve lif içeriği zengin beslenin

 

16 -Kaliteli uyku uyumaya ,egzersiz yapmaya, hareketli olmaya ,gülmeye  ve pozitif düşüncelere sahip  olmaya gayret edin

 

17- Pandemi donemi ve tatilde çok kilo aldım düşüncesiyle mucize vaat eden uygulamalardan katı diyetlerden  uzak durmaya çalışın

 

DENGELİ  YETERLİ  ÖLÇÜLÜ  ÇEŞİTLİ BESLENME İLE BEDENİNİZİ BAĞIRSAK SAĞLIĞINIZI BAĞIŞIKLIĞINIZI , DUYGULARINIZI , DOĞAYI VE DÜNYAYI İYİ BESLEMEK İÇİN TEK YAPMANIZ GEREKEN DOĞRU SEÇİM VE DOĞRU MİKTAR

 

 

Sağlıklı Günler Dileği ile

 

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul

 

 

   

 10 -12 bardak Su :

Kaybolan vücut suyunun yerine konması kasların güçlenmesi ve toksinlerin atılması için mutlaka 10-1 2 bardak su tüketilmeli

2- 2-  3 bardak süt veya yoğurt

.

 

 

 

 

4- Haftada 2 kez BALIK

 Balık mevsimin açılmasıyla haftada  2 kez  omega 3 açısından zengin 200 gr somon hamsi uskumru vb balık tüketmeyi ihmal etmeyin.Hem bağışıklığınız hem de formunuzu koruyarak sonbaharda enerjinizi arttırırsınız

5-Gunde 2-3 porsiyon meyve

Meyvelerinizden biri mutlaka 100 gr civarına kabuklu Elma ve mümkünse şeftali olsun.Ama meyveleriniz tüketirken saat ve yanında ne ile tüketmeniz gerektiği konusunda mutlaka bilgilenin

6- Her yemekte ve salata da SOĞAN mutlaka olmalı 

7-Sebze yemekleri özellikle kabak pazı semizotu bamya tercih edilmeli ( lif ve toksin atıcı özellikleri nedeniyle

8- Kurubakalagiller haftada 1 -2 gün ölçüyü abartmadan salata veya yemek olarak tüketilmeli (Barbunya , börülce nohut , bezelye fasulye) Lif Bgrubu vitaminler ve bağışıklık  güçlendirici etkileri oldukça iyidir.

9- Hergün kaslarınızı korumak tokluğunuzu dengelemek için 1 yumurta   haşlanmış veya yağsız tavada omlet olarak tuketilmeli

10 Haftada 3 -4 gün kişiye göre miktar değişiklik  gösterse de  150 gr et veya köfte tüketilmeli .Demir mineralinin vücuda en iyi kazandırıldığı kaynak kırmızı ettir. Bugün biliyoruz ki kansızlık kilo vermeyi ve fitliği engelleyen bir sağlık sorunudur. Pişirme şekline dikkat edildiğinde et veya köfte sağlığınıza değer katacaktır.Diğer günler 150 gr hindi veya tavuk beslenmenizde yerini alabilir.

SAĞLIKLA  MUTLU  VE FORMDA FORMDA KALIN

DYT.ŞENGÜL ÜRE

DİYETİNFO

BESLENME VE DİYET DANIŞMANLIĞI MERKEZİ

 

.1-Kaliteli protein kaynaklarini bedeni dogayi surdurebilir beslenmeyi saglamak ve su karbon  ayak izi ve sera gazi acisindan ihtiyaciniz kadar tuketmeye gayret efin 

2-Her gün bağışıklığı ve kasları korumak için uygun pişirme yöntemleri seçerek yumurta tüketin

2-Mutfağınızda mutlaka  yeşil yapraklı ve mevsim sebzelerine yer acin  

3-Hergün 5-7porsiyon meyve sebze  Tuketmeye gayret edin  

4-Ozellikle limon mandalina portakal  vb C vitamini ve antioksidan icetigi yüksek meyvrleri gunluk beslenmenizde bulundurmaya calisin  

5-Omega-3 açısından zengin yağlı balıklari ihtiyacinuz ölçüsundehaftada 2 kez  tüketin

 6-Yumurta süt peynir  kilo aldiriyor korkusuna kapilmadan mutlaka ihtiyac

 7-Fermente ürünlerden yoğurt ve kefir ve ayran kilo yonetimin diyabet ve bagisikligi beslemek adina oldukca anlamli destek sağlar  

 8- Turşu , tarhana ,boza bağisiklik icin  onemli fermente urunlerdir

9-D vitamini içeriği zengin yiyeceklerden bedinsel olarak  ancak yetersiz ise  D vitamini yetersiz ise  mutlaka uzman kontrolunde D vitamini takviyesi almaya gayret edin

10 Mevsim gecislerinde keyif almak adina tukettiginiz tatlilara dikkat efin mumkun oldugunca azaltin  

11 -Ilımlı alkol tüketimine dikkat efin  

12 -Rafine karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmaya gayret edin  

13-B12 içeriği zengin beslenmeye yetersiz ise uzman kontrolunde takviye olarak almaya çalişin  

14-Çinko içerigi zengin beslenmeye gayret edin  

15 -Bagirsak hareketlerinizin duzenli masina ve bagirsak sağliginizi iyi beslemek icin çesitli beslenin  

15 -Kaliteli uyku uyumaya egzersiz yapmaya hareketli olmaya gulmeye  ve pozitif düşuncelere sahip maya gayret edin

17- pandemi donemi ve tatilde çok kilo aldim duşuncesiyle mucize vaat eden uygulamlardan uzak durun

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68

Bağdat Caddesi No :299/5 Bulvar Palas Apt. Caddebostan / Kadıköy / İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın