Sonbaharda bedeni  bağışıklığını ve sagligimizu nasil besleyecegiz ?

  Sonbahara geçiş doneminde  besleme bagisiklik ve genel sağlik.icin oldulça onemlidir  

 Sıcak yaz günleri yerini yavaş yavaş sonbaharın ılık  ve hafif rüzgarlı ilk günlerine yerini bırakıyor. Pandemi kısıtlı zaman ve şartlarda yapılan tatil ve yaz gezmeleri  bayram tatilleri derken yemek yeme davranışları çok değişti.Son günlerde en sık karşılaştığımız şikayet yaşanılan zor dönemlerin arkasından  özellikle “ sağlık açısından   değerlendirildiğinde” çok kilo aldım şekerim çıktı, kolesterolüm yükseldi   oluyor. .Kış aylarına   göre daha fazla kilo almış formunuzu kaybetmiş olabilirsiniz.anacak bu formu kazanmak kilo vermek adına seçeceğiniz uygulamalara çok dikkat edin beden sağlığınız ve bağışıklığınızın bozulmasına izin vermeyin.      

ÖNCELİKLE  Bozulan dengeyi kurabilmek bağışıklığı korumak adına  “Sağlıklı Beslenme “ kuralları çerçevesinde  yaklaşımlar sergilemeye çalışmak gerek. Özellikle  sıvı vitamin mineral kayıpları söz konusu ise         Sonbaharda azalan enerjiyi  ve direnci kazandırmak   adına acilen  önlemler almak gerekir.

 SONBAHARDA BESLENME PROGRAMINIZDA

1-Kaliteli protein kaynaklarini bedeni dogayi surdurebilir beslenmeyi saglamak ve su karbon  ayak izi ve sera gazi acisindan ihtiyaciniz kadar tuketmeye gayret edin .hafatada 2-3  gün ihtiyacınız ölçüsünde tüketeceğiniz kırmızı et bağışıklığınızı  kaliteli protein ve demir minerali ile   desteklemiş olursunuz.

2-Her gün bağışıklığı, kasları ve sağlığı  korumak için uygun pişirme yöntemleri seçerek yumurta tüketin .Kaliteli en iyi protein kaynağı olan yumurta içerdiği besin öğeleri ile sağlığa değer katar.

2-Mutfağınızda mutlaka  yeşil yapraklı ve mevsim sebzelerine yer acin Özellikle salatalarınızda ve yemeklerinizde soğan mutlaka  tüketin   

3-Hergün 5-7porsiyon meyve sebze  tüketin ..Pazı ıspanak , semizotu  kabak , pırasaya  öğünlerinizde daha çok yer verin  Mevsim meyvelerini  mutlaka ihtiyacınız ölçüsünde tüketin.  Özellikle limon mandalina portakal  vb C vitamini ve antioksidan icetigi yüksek meyveleri günlük beslenmenizde bulundurmaya calisin 

4 -Omega-3 açısından zengin yağlı balıkları ihtiyacınız ölçüsünde haftada 2 kez   pişirme şekline dikkat ederek tüketin

 5- Süt peynir  kilo aldırıyor ( kanıta dayalı tıp verilerine dayanarak bilimden uzaklaşmadan )  kilo alırım    korkusuna kapılmadan mutlaka ihtiyaç ölçüsünde her gün tüketin  Süt ve süt ürünleri ile ilgili kanıta dayalı olmayan öneriler sunulsa da unutmayın Türkiye de kişi başı süt tüketimi 35 -60 ml arasındadır.Her ne kadar  süt yoğurt  tüketme alışkanlığımız zayıfta olsa  Süt ve yoğurt çok değerli besinerigi zengin beslenmeye gayret edin  

15 -Bagirsak hareketlerinizin duzenli masina ve bagirsak sağliginizi iyi beslemek icin çesitli beslenin  

15 -Kaliteli uyku uyumaya egzersiz yapmaya hareketli olmaya gulmeye  ve pozitif düşuncelere sahip maya gayret edin

17- pandemi donemi ve tatilde çok kilo aldim duşuncesiyle mucize vaat eden uygulamlardan uzak durun