HDL KOLESTEROL NASIL YÜKSELİR ?

HDL  Kolesterol Nedir  ?

 HDL  kolesterol :

 Halk arasında hayırlı Kolesterol olarak bilinen    Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL = high density lipoprotein )   “iyi kolesterol” olarak  tanımlanır Dokularda bulunan  LDL  ( damarlarda plakların birikmesine sebep olan kolesterol )kolesterolün vücuttan atılması için karaciğere geri dönmesine yardımcı olur. Bu sayede atardamarlarda kolesterol plaklarının  oluşup birikmesinin  önlenmesini sağlar.

 HDL Kolesterol kaç olmalıdır ?

HDL Kolesterol değerleri kadın ve erkeklerde farklılık gösterir.kadınlarda 50mg/dl erkeklerde 40mg/dl altında olması düşük HDL  kolesterol olarak değerlendirilir

HDL kolesterol  neden düşer  ?

  • Yetersiz dengesiz beslenme
  • Fast food  tipi beslenme
  • Omega 3 ten fakir beslenme
  • Fazla kilo veya obezite
  • Hareketsizlik
  • Yönetilememiş diyabet
  • Fiziksel aktivite yetersizliği
  • Çeşitli ilaçlar  ve yan etkileri
  • Genetik
  • Sigara tüketimi

HDL kolesterol nasıl yükselir ?

  • Öncelikle kilo fazlalığı varsa  kilo vermeye çalışmak
  • Doğru kilo verme zayıflama programı uygulamak
  • Yüksek protein ve yağ içerikli  beslenme ve zayıflama programlarından uzaklaşmak    
  • Yeterli dengeli çeşitli ve ölçülü beslenmek
  • İnsülin direnci varsa  dogru medikal destek ve doğru beslenme programı ile insülin direncini  kırmak .
  • Egzersizin her her çeşidi iyi  huylu kolesterolü  arttırır. Özellikle  30-60 dk arası yürüyüş iyi huylu kolesterolü arttırmak adına oldukça etkilidir. 
  • Her yemekte ve salatalarda sıvı yağ özellikle zeytinyağı (ihtiyaç ölçüsünde) tüketmek 
  • Sigarayı bırakmak   Çünkü sigara iyi huylu kolestrolü düşürür.
  •  Omega 3 kaynaklarından  ihtiyaç ölçüsünde zengin beslenme  
  •  Antisiyonin  içeriği zengin beslenmek Çünkü antisiyoninler   HDL kolesterolün artmasını desteklemektedir Mor erik  Kırmızı lahana  ,kiraz yaban mersini ,karadut,patlıcan siyah üzüm ihtiyaç ölçüsünde beslenmenize ekleyerek  tüketerek Antosiyanin den zengin beslenmeye çalışın.
  • Paketlenmiş ürünler ,kızartmalar, tatlılar gibi lezzetli  ama Trans yağ zengini ürünlerden uzaklaşmak 
  • Sağlıklı Pişirme  yöntemlerini tercih etmek HDL  kolesterolün artışını   destekler
  • Rafine karbonhidratlardan  uzaklaşarak kaliteli karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek Şekerli ürünler şekerlemeler kremalı kahveler yerine aromasız kremasız  ürünleri tercih etmek .
  • Hergün 5_7 porsiyon meyve ve sebze tüketmek
  • Akdeniz beslenme modelinin önerileri çerçevesinde beslenmek

 

HDL kolesterolün artmasına yardımcı olur

 

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul

 

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68

Bağdat Caddesi No :299/5 Bulvar Palas Apt. Caddebostan / Kadıköy / İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın