HDL KOLESTEROL NASIL YÜKSELİR ?

HDL Kolesterol Nedir ?

HDL kolesterol :

Halk arasında hayırlı Kolesterol olarak bilinen Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL = high density lipoprotein ) “iyi kolesterol” olarak tanımlanır Dokularda bulunan LDL ( damarlarda plakların birikmesine sebep olan kolesterol )kolesterolün vücuttan atılması için karaciğere geri dönmesine yardımcı olur. Bu sayede atardamarlarda kolesterol plaklarının oluşup birikmesinin önlenmesini sağlar.

HDL Kolesterol kaç olmalıdır ?

HDL Kolesterol değerleri kadın ve erkeklerde farklılık gösterir.kadınlarda 50mg/dl erkeklerde 40mg/dl altında olması düşük HDL kolesterol olarak değerlendirilir

HDL kolesterol neden düşer ?

Yetersiz dengesiz beslenme
Fast food tipi beslenme
Omega 3 ten fakir beslenme
Fazla kilo veya obezite
Hareketsizlik
Yönetilememiş diyabet
Fiziksel aktivite yetersizliği
Çeşitli ilaçlar ve yan etkileri
Genetik
Sigara tüketimi

HDL kolesterol nasıl yükselir ?

Öncelikle kilo fazlalığı varsa kilo vermeye çalışmak
Doğru kilo verme zayıflama programı uygulamak
Yüksek protein ve yağ içerikli beslenme ve zayıflama programlarından uzaklaşmak
Yeterli dengeli çeşitli ve ölçülü beslenmek
İnsülin direnci varsa dogru medikal destek ve doğru beslenme programı ile insülin direncini kırmak .
Egzersizin her her çeşidi iyi huylu kolesterolü arttırır. Özellikle 30-60 dk arası yürüyüş iyi huylu kolesterolü arttırmak adına oldukça etkilidir.
Her yemekte ve salatalarda sıvı yağ özellikle zeytinyağı (ihtiyaç ölçüsünde) tüketmek
Sigarayı bırakmak Çünkü sigara iyi huylu kolestrolü düşürür.
Omega 3 kaynaklarından ihtiyaç ölçüsünde zengin beslenme
Antisiyonin içeriği zengin beslenmek Çünkü antisiyoninler HDL kolesterolün artmasını desteklemektedir Mor erik Kırmızı lahana ,kiraz yaban mersini ,karadut,patlıcan siyah üzüm ihtiyaç ölçüsünde beslenmenize ekleyerek tüketerek Antosiyanin den zengin beslenmeye çalışın.
Paketlenmiş ürünler ,kızartmalar, tatlılar gibi lezzetli ama Trans yağ zengini ürünlerden uzaklaşmak
Sağlıklı Pişirme yöntemlerini tercih etmek HDL kolesterolün artışını destekler
Rafine karbonhidratlardan uzaklaşarak kaliteli karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek Şekerli ürünler şekerlemeler kremalı kahveler yerine aromasız kremasız ürünleri tercih etmek .
Hergün 5_7 porsiyon meyve ve sebze tüketmek
Akdeniz beslenme modelinin önerileri çerçevesinde beslenmek