Kolesterol seviyelerinin takibi oldukça önemlidir. Yüksek seyreden kolesterol seviyesi kalp damar sağlığı açısından oldukça risk oluşturmaktadır. Yapılan çalışmalarda doymuş yağ içeriği yüksek , trans yağlardan zengin  beslenme ,  yaşam tarzı sorunları ve  beslenme modellerinde yaşanan kalp ve damar sağlığı  sorunların kolesterol yüksekliğinde ve düşürülmesinde çok önemli etken olduğunu bilinmektedir

Öncelikle

•  Şişmanlık ,Kilo fazlalığı , obezite , karında  yağlanma , insülin direnci  sorunu varsa öncelikle bu konuda  sağlıklı yemek yeme ve beslenme davranışlarına sahip olmak için adım atmaya çalışın  
• Sağlıklı kilo vermek  için doğru yöntemi seçmeye çalışın  
• Vücut yağ oranı fazlalığı varsa vücut yağ oranını azaltmak Gerekiyorsa  sadece vücut yağ oranın da fazlalık varsa  sağlıklı yağ yakmaya gayret edin  
• Beslenme de var olan yanlışları düzeltmek adına    değişim gerçekleştirin
• Yaşam tarzı değişikliği  için gereken adımları atamaya çalışın.
• Yeterli,  kaliteli çeşitli renkli ve  dengeli  öğün tüketimine dikkat edin   
•  Hayatınızda gelişigüzel bir beslenme değil Öğün kavramını geliştirmeye çalışın
• Beslenme  düzeninde çeşit ve denge konusuna dikkat edin 
• Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirmek Dünya sağlık örgütü 18-64 yaş arasınada orta  aktivite düzeyinde olmak kaydıyla  egzersiz yapılmasının kolesterol seviyelerin düşürmek için anlamlı etki sağlayabileceğini belirtmektedir.
• Hergün  5 porsiyon meyve ve sebze tüketimi LDl  kolesterolü düşürmek adına önemli etkiye sahiptir .Özellikle her gün pektin içeriğinden dolayı 1 kabuklu elma tüketmeye gayret edin
• Hergün yeşil yapraklı sebzelere mevsimsel özelliklere dikkat ederek beslenmenizde yer vermeye çalışın  
• Haftada 2 gün  miktarlarına dikkat etmek kaydıyla kırmzı et diğer günler  yine miktarına dikkat etmek kaydıyla  beyaz et ( derisiz) tüketin   
• Deniz mahsullerinin tüketimini e ve miktarına dikkat edin  
• Pastane mamüllerinden uzak durmaya çalışın
• Şarküteri ürünlerini beslenme programından   uzaklaştırın
• Trans yağ içerikli ürünleri beslenmenizden çıkartın  Yerine daha ulaşılabilir sürdürülebilir  tercihler yapmaya çalışın
• Paketlenmiş ve raf ömrü tüketilmiş ürünleri tercih etmeyin 
• Kaymak krema çok yağlı peynirler yerine daha sağlıklı  çeşitlerinin miktarlarına dikkat ederek tüketmeye çalışın.    
• Lif içeriği yüksek beslenin Mutlaka tam buğday ürünleri ,elma baklagiller   yaeşil yapraklı sebzeler vb beslenme programına dahil etmeye Günde ortalama 25-35 gr lif tüketimi  kolesterolün düşürülmesi açısından önemlidir
• Alkol tüketimine dikkat edin     
• Omega 3 yağ asitlerinden zengin beslenme  modelinin tercih edin
• Antioksidan kapasitesi yüksek meyve ve sebzeleri  ihtiyacınız ölçüsünde   beslenme programlarına dahil etmeye çalışın   
• Akdeniz beslenme modeline uygun bir yaşam ve beslenme tarzı yaşam kailtenize ve damar sağlığınıza değer kattığını her zaman hatırlayın    
• Hergün 45-60 dk yürüyüş yapmaya çalışın
• Düzenli uyku uyumaya gayret edin
• Stresinizi  yönetmeyi öğrenin    
• Pozitif hayata bakış açısını benimseyin.Bu bakış açısı kalbinizi ve damarlarınızı korur kolesterol  seviyelerinin yönetimine .destek sağlar.
• Yeterli su tüketimine dikkat etmeye özen gösterin   

Daha sağlıklı kolesterol seviyelerine sahip olmak  adına atılan bu adımlar ve yaşam şeklindeki değişimler   yüksek  kolesterol seviyelerinin düşürülmesinde etkilidir.    .Ancak mutlaka konunun  uzmanı olan KARDİYOLOJİ  DOKTORU  ile  gerekiyorsa   MEDİKAL TEDAVİ  öneriler konusunda işbirliği  içinde olmak ve  , SAĞLIKLI BESLENME Konusunda DİYETİSYENDEN   profesyonel destek almak yaşam kalitesi ve damar sağlığı  ve kolesterol seviyelerinin kontrolü için oldukça önemlidir

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık