Öncelikle ramazanda oruç tutmayı, kilo verme dönemi olarak değil amacına uygun olacak şekilde yeterli dengeli ve sağlıklı beslenme dönemi olarak düşünmek gerekir. Bu özel dönemde vücudun ihtiyaçlarını karşılayarak optimal beslenme ön planda olmalıdır.
Ancak uzun süren açlığın etkisi ile kontrolsüz beslenme hızla kilo almayı beraberinde getirebilir.Bu nedenle
-
Mutlaka sahura kalmaya çalışın. Sahura kalkmadan oruç tutmak metabolik hızınızın değişmesine sebep olur.
-
Sahurda besinsel içeriği yüksek yavaş sindirilen yiyeceklerden tüketmeye çalışın.
-
Sofranızda ağır yağlı yemekler yerine , dengeli bir öğün veya kahvaltı ağırlıklı porsiyonu abartılmamış yemeklere yer verin.
4 - İftar ve sahur dahil 4-5 öğün tüketmeye çalışın.
5- iftarda yemek yeme hızınıza dikkate edin. Hızlı bir şekilde iftara başlamayın
6- Kilo alma ve sindirim sağlığı sorunlarınızın önüne geçmek için, yavaş ve iyi çiğneyerek iftarınızı ve sahurunuzu tüketin ,
7-İftar öğünüzü mutlaka 2-3 e bölerek tüketmeye çalışın.
8- Sofranızda yemek yeme hızınızı kontrol etmek ve sindirim sisteminizin sağlığını korumak için lif açısından zengin salataya yer verin
9- Su içmeyi ihmal etmeyin .İftar ve sahur arasında 2.5 -3 lt su tüketmeye çalışın.
10- İftar sonrasında ,kendisi küçük ,enerjisi büyük atıştırmalıklardan uzak durun. Özellikle Çayın yanında büyük porsiyonlarda kuruyemiş vb tüketimi harcanamayan enerji olarak vücudunuzda yerini alabileceğinden kilo sorunu yaşamanıza sebep olabilir.
11- Hareketli olmaya çalışın. İftardan sonra fırsatınız olursa 30- 40 dk yürüyüş yapmaya gayret edin. Çok yedim kilo almamalıyım diryerek egzersiz ve yürüyüşüde abartmayın.
12- Çorba deyip geçmeyin. Porsiyon miktarlarınıza çok dikkat edin.Bazı yöresel çorbalarımız neredeyse ana öğün kadar enerji verir.
13 – Enerji içeriği yüksek iftariyelik , yemek ve tatlılarda porsiyon kontrolünüzü sağlamaya çalışın
14 – Tatlı tüketimi için acele etmeyin.Hemen iftar yemeğinin üzerine değil 1-2 saat ara vererek tüketin.
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul