RAMAZAN SAĞLIKLI BESLENME

 Öncelikle ramazanda  oruç tutmayı,  kilo verme dönemi olarak değil amacına uygun olacak şekilde   yeterli dengeli ve sağlıklı beslenme dönemi olarak düşünmek gerekir. Bu özel dönemde vücudun ihtiyaçlarını karşılayarak optimal beslenme ön planda olmalıdır.

  Ancak uzun süren açlığın etkisi ile kontrolsüz beslenme hızla kilo almayı beraberinde getirebilir.Bu nedenle

                

  1. Mutlaka sahura kalmaya çalışın. Sahura  kalkmadan oruç tutmak metabolik hızınızın değişmesine sebep olur.  
  2. Sahurda besinsel içeriği yüksek  yavaş sindirilen yiyeceklerden  tüketmeye çalışın.
  3. Sofranızda ağır yağlı yemekler yerine , dengeli bir öğün veya  kahvaltı  ağırlıklı  porsiyonu abartılmamış   yemeklere  yer verin.

4 - İftar ve sahur  dahil  4-5 öğün tüketmeye çalışın.

5- iftarda yemek yeme hızınıza dikkate edin. Hızlı bir şekilde iftara başlamayın

6- Kilo alma  ve sindirim sağlığı sorunlarınızın önüne geçmek  için, yavaş ve iyi  çiğneyerek iftarınızı ve sahurunuzu  tüketin ,

7-İftar öğünüzü   mutlaka 2-3 e bölerek tüketmeye çalışın.

8- Sofranızda yemek yeme hızınızı kontrol etmek  ve sindirim sisteminizin sağlığını korumak  için  lif açısından  zengin   salataya yer verin

9- Su içmeyi ihmal etmeyin .İftar ve sahur arasında 2.5 -3 lt su tüketmeye çalışın.

10-  İftar sonrasında ,kendisi küçük ,enerjisi büyük atıştırmalıklardan uzak durun.  Özellikle   Çayın yanında büyük porsiyonlarda kuruyemiş vb  tüketimi harcanamayan enerji olarak vücudunuzda yerini alabileceğinden kilo sorunu yaşamanıza sebep olabilir.

11- Hareketli olmaya çalışın. İftardan sonra fırsatınız olursa 30- 40 dk yürüyüş yapmaya gayret edin.  Çok yedim kilo almamalıyım diryerek egzersiz ve yürüyüşüde abartmayın.

12- Çorba deyip geçmeyin.  Porsiyon miktarlarınıza çok dikkat edin.Bazı yöresel çorbalarımız neredeyse ana öğün kadar enerji verir.

13 – Enerji içeriği yüksek iftariyelik , yemek ve tatlılarda  porsiyon kontrolünüzü  sağlamaya çalışın

14 – Tatlı tüketimi için acele etmeyin.Hemen iftar yemeğinin üzerine değil 1-2 saat ara vererek tüketin.

  

 

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68

Bağdat Caddesi No: 211/25 Ömür Apt Çiftehavuzlar / Kadıköy / İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın
cheap jordans|wholesale air max|wholesale jordans|wholesale jewelry