Yaz aylarının gelmesi ile hareketlilik etkinlikler artar tatil planları yapılmaya başlar İster deniz kenarında yapılan tatiller veya doğa tatilleri olsun ister yazlık ta planlanan tatil olsun beden bu döneme ayak uydurmak için daha çok enerjiye ihtiyaç duyarız . Deniz kum güneş ve doğanın içinde yürüyüş veya yazlıkta yada memleketlerde yapılan aktiviteler sıcağın ve terlemenin etkisi zaman zaman bitkin bırakır Ancak yazın neşesinin yaşamak her birey,i mutlu edeN
Yaz aylarında enerjinizi düşürmemek için
1 -Hızlı kilo aldım düşüncesiyle katı ve çok düşük enerjili beslenme programlarından uzak durmaya çalışın
-
Uyku düzenine ve biyoritminizin bozulmamasına çok dikkat edin En az 7 ortalama 8 saat uyumaya çalışın
-
Gün içinde minimum 2,5 lt su içmeyi ihmal etmeyin özellikle yoğun terlleme deniz ve havuz sonrasında mutlaka su tüketme alışkanlığı edinin
4- Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın .Ancak güne çok geç bbaşlama alışkanlığınız var ise en kısa sürede vazgeçmeye gayret edin Kahvaltıda mutlaka tok tutmaya yardımcı ve kaliteli protein kaynağı olan yumurta tükettin Rafine karbonhidratlar yerine kaliteli karbonhhidratlara daha çok yere vermeye gayret edin . Poğaça simit vb göre uzak durmaya
5- Öğün kavramından vazgeçmeyin mutlaka 4-6 öğün gıda tüketin
6- Her gün 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
7- Y eşil yapraklı sebzeler özellikle yaz sebzeleri , semizotu enginar vb sebzeleri sofranızda bulundurun
8 -Günlük beslenme programınızda minimum 2 bardak yoğurt veya sütü bulundurmaya çalışın. Yapılan çalışmalar yoğurt ve süt ürünleri içinde bulunan biyoaktif bileşenlerin kalsiyum ile birlikte karın ve bel diz göbek arasın bölgelerde yağlamayı engellediği ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir.
9- İçtiğiniz çay ve kahve de şeker kullanmayın
10 – Meyve suları şekerli soğuk kahveler şekerli veya l asitli içeceklerden uzak durmaya çalışın Enerjinizi çalan bu içecekler çabuk yorulmanıza neden olabilir.
11- Öğünlerde tükettiğiniz ekmeklerinizi mutlaka tam buğday veya çavdar ekmeğinden yana kullanın
12- Çay saatlerinde birbirinden güzel lezzetli yoğun enerjili yiyecek veya ikram konusunda dikkatli olun
13 Her gün 45-60 dk arasında yürüyüş yapmaya çalışın Günlük 10000 adım kavramı pekiştirmeye çalışın.
14 - Yemeklerinize mutlaka yeşil yapraklıların ağırlıkta olduğu bir salata ile başlayın.
15- Yemeklerinizi yavaş ve ıyıi çiğneyerek tuketiin.
16 – Ayakta atıştırma veya geçiştirme kaliteli beslenmenin önüne geçer ve gaz problemini arttırır.ı Yemeklerinizi mutlaka o masada oturarak tüketmeye çalışın.Yemek yeme farkındalığınızı arttırın Boş enerji kaynakları ve enerjiniz çalan gıdalardan uzak kalmanıza yardımcı olur
17 -Yemek seçimlerinize her ortamda dikkat edin.
19- Yaz aylarının sıcaklığı besinlerde saklama koşullarına dikkate edilmeğinde mikroorganizma üremesine neden olacağı ve tedavisinin zaman alacağını düşünerek gıda hijyenine özen gösterin
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul