Son birkaç kiloyu veremediğini düşünüyorsun .Ne yaparsan yap senin için tartıda isetdiğin sonuç değil Bu sonuç seni mutsuz etmesin çünkü yalnız değilsin Bu sonuç ile karşılaşan o kadar çok insan var ki  sadece yapman gereken nasıl yol alacağını bilmek. Çok önmelidir.Bu süreçte karşılaştığın dirençli kilolarında seninle vedalaşmasının kolay yolu vardır.Bu sürece gelene kadar nasıl disiplinle geldiğini nasıl başarı yakaladığını ve vücudunu nasıl iyi beslemeye çalıştığını sakın unutma Peki neler yapmalı ?

      Öncelikle hedefinizin gerçekçi  olup olmadığını analiz etmek çok önemli .Bu konuda destek aldığınız bir “Diyetisyeniniz “var ise konuyu mutlaka  paylaşın Gerekli ölçümleriniz yapılıp gerçekten  son birkaç kiloyu vermeniz gerekiyorsa  hedefinizi tekrar gözden geçirip hedefinizin gerçekçi olup olmadığını kontrol ederek  yol haritanızı çizmeye gayret edin .

1. Mutlaka ihtiyacın kadar enerji içeren beslenme programı ile yola çık.Çünkü her azaltılan enerji verilen kilo dikkate alındığında   daha az enerji harcamana sebep olur. Azaltılan her enerji bedende  bedende kıtlık sintyalini aktif hale getirip  metabolik hızı  düşürüp yağ depolanma hızını arttırır.
2. En az 7 ortalama 8 saat uyumaya gayret  edin
3. Başarılarınız için geriye bakmayı unutmayın ve  kendinizi  takdir etmeyi unutmayın.Kendinize değer vermenin  sizin için önemli olduğunu unutmayın
4. Gün içinde minimum 2,5 lt su içmeyi ihmal etmeyin (10 bardak)
5. Minimum 5 ortalama 6 öğün gıda tüketin
6. Her  gün 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. g
7. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın
8. Her öğünde mutlaka yeterli protein alın
9. Özellikle  Kahvaltıda mutlaka tok tutmaya yardımcı ve kaliteli protein kaynağı olan yumurta tuketin. Poğaça simit vb göre  uzak durmaya   gayret edin
10.  Baharı bitirip yazı karşılamaya hazırlandığımız şu günlerde mutlaka , semizotu enginar vb sebzeleri sofranızda bulundurun
11. Günlük beslenme programınızda minimum 2 bardak yoğurt veya  sütü bulundurmaya çalışın. Yapılan çalışmalar yoğurt ve süt ürünleri içinde bulunan biyoaktif bileşenlerin kalsiyum ile birlikte karın ve bel diz göbek arasın bölgelerde yağlamayı engellediği ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir.
12. Öğün atlamayın özellikle  kahvaltı ve  öğlen  yemeklerinizi geçiştirmeyin  geçiştirmeyin
13. İçtiğiniz çay ve kahve de  şeker KULLANMAYIN
14. Ekmeklerinizi  mutlaka tam buğday veya çavdar ekmeğinden yana kullanın
15. Her gün 45-60 dk arasında yürüyüş yapın ve  10000 adım  kavramı pekiştirmeye çalışın.
16. Yemeklerinize mutlaka yeşil yapraklıların ağırlıkta olduğu bir salata ile başlayın.
17. Yemeklerinizi yavaş ve ıyı çiğneyerek tüketin.
18. Yemeklerinizi mutlaka oturarak masada tüketmeye çalışın.Yemek yerken farkında olun
19. Yemek seçimlerinize her ortamda dikkat edin.
20.  Yediklerinizi not tutmayı ihmal etmeyin ve mutlaka kendinize dinlenmek için vakit ayırın

----------------------------------------------------------------------------

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul