Hayatta her yaşanan anın  değerini   BİLMEK ANI YAŞAMAK ANDA KALMAK   hiç bu kadar önemli olmamıştı

Çaresiz olduğumuz kelimelerin tükendiği   ve   Güzel Ülkemizde acının çok yoğun     yaşandığı bir dönemden geçtik ve geçmeye devam ediyoruz .Kelimelerin kifayetsiz kaldığı bu dönemde hayatımızın rutini değişti. Kolektif travma hayatımızı çok ciddi anlamda etkiledi.Yaşanan büyük afetle  hepimiz çok büyük  üzüntüler yaşadık .Ancak ülkemizde öyle bir  yardımlaşma ve birliktelik ruhu sergilendi ki   bu yardımlaşma ruhu ile     afettin  etkilediği bölgelere   az  çok demeden yardımlaşma bilinci ile yardım eli uzatıldı.Bu yardımlaşma seferberliği güzel Ülkemin güzel yüce gönüllü insanlarını  hepimizi bir araya getirdi   Depremde hayatını kaybeden  vatandaşlarımıza    Allah'tan rahmet  yakınlarına sabır  yaralanan vatandaşlarımıza acil şifalar diliyoruz Acıların  tarifi imkansız.  Yaşanan  afet sonrasında hep birlikte  afet bölgesinde yaşayan vatandaşlarımızın ve diğer vatandaşlar olarak yaralarımızı sararak iyileşmeye birbirimize iyi gelmeye çalışacağız    Afet dönemi ve sonrasını düşündüğümüzde afet bölgelerindeki vatandaşlarımızın beslenebilmeleri için birçok kurum işbirliğini sürdürmektedir

  Afet sonrasında   yaşadığımız stres bozukluğu beraberinde gündelik hayatı da değiştirdi . Gündelik hayat içerisinde var olan birçok unsur  gibi  beslenme durumunun ve rutinin değişmesi de  önemli konu başlığı oldu.

Duyguları iyileştirilebilmek için yeme davranışları tamamen bozuldu  ve değişti  Bozulan beslenme rutinin, yakalamak genel sağlığın korunması için üzerinde durulması gereken unsur oldu.

    Beslenme rutinini yakalamak :

- Vücudun ihtiyacı olan tüm makro ve mikro besin öğesi ihtiyaçlarını karşılamak ,

- Genel sağlığı korumak,

- Yaşanılan herhangi bir sağlık sorununda kaliteli beslenmek ,

- Yeterli ve dengeli beslenme ile bağışıklığı güçlü tutmak

- Günlük  akışı sağlamak,

- Kas su kaybının önüne geçmek

-  Her yaş grubu için Yeterli Dengeli ve Kaliteli  Beslenme ile enerjiyi ihtiyaç kadar sağlamak v

- Akut kronik hastalıklardan korunmak

- iş  verimi okul başarısını  arttırabilmek açısından oldukça önemlidir

.Ancak Kolektif travmanın yaşandığı bu dönemde;

1. Öğün  kavramlarında problemler
2. Kan şekerinde denge   problemler ,
3. Porsiyon kontrolünde zorlanma
4. Hipoglisemi atakları ,
5. İnsülin direncinde artışlar ,
6. Kilo yönetiminde  problemler
7. Kilo alma eğilimi
8. Yeme davranış bozuklukları
9. Karın bölgesinde yağlanma
10. Uykusuzluk
11. Fast food  ve paketlenmiş gıda tüketimİinde artış
12. Ev ortamında yemek pişirmeme  ,
13. Hızlı ve ani açlık atakları ,
14. Bol enerjili gıda tüketim eğilimi,
15. Dikkat ve odaklanma problemleri
16. Gece yemek yeme atakları ,
17. Hızlı ve fazla gıda tüketimi
18. Aşırı tatlı  ve aşırı tuzlu  tüketimi ,
19. Öğün atlama
20. Az su tüketimi asitli kolalı ve bol enerjili  içecek tüketiminin artması

Vb sağlık sorunu  ve yeme davranış bozuklukları  görünmeye başladı

   Bu durumda  beslenme rutinimizi yakalayarak kendi adınıza iyileşme için adım atmak  gerekir

   Yaşanılan travmalar acılar tarifsiz. Tabii ki olumsuzluklara sebep olabiliyor .Gerek Mental   gerekse beden sağlığı korumak ,yaraları sarmak için hepimizin bir arada olmaya ihtiyacı var. Kaldığımız  yerden  devam edebilmenin yaralarımızı sarmanın en güzel yolu en iyi bildiğimiz işe devam edebilmek bedenimize ve ruh sağlığımıza dikkat edebilmek bedenimizin yakıtı olan besinlerle  olan iletişimimiz bozmadan ihtiyacımız ölçüsünde tüketebilmek  oldukça önemli

Yeniden iyi hissedebilmek yeniden mutlu olmaya çalışabilmek yeniden bedenimize iyi bakmaya çalışmak biraz zaman alsa da elbette ki hep birlikte bunları aşacağız

   Hepimiz bilyoruz ki Hayatımız  tekrar tekrar yaptığımız düşünce aktivite ve   eylem lerin  toplamından oluşur. Bu konuda yapılan bir  çok çalışmada bize      bilgi verir .. Journal of Personality’de yayınlanan bir çalışmaya göre verdiğimiz kararların %45’inden fazlası  reel yani gerçek  kararlar değildir.,  Aslında bu kararlar alışkanlıklar ile   veriliyor.  Eğer alışkanlıklar tekrarlar  ile   otomatik hale gelmediği sürece  çabuk ve kolaylıkla vazgeçiliyor.ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRMEK ELBETTE ZORDUR .EMEK ÇABA ZAMAN İSTER.BİR ALIŞKANLIĞI DEĞİŞTİRMENİN   MİNUMUM 18 -20 ,  MAXİMUM 255 GÜNE ihtiyaç  duyulmaktadır .  Alışkanlıklar rutin haline gelmediğinde  KOLAY   vazgeçilebiliyor bu nedenle sağlıklı beslenme için alışkanlıkları kazanmaya rutini dönmeye   herkesin ihtiyacı var

BESLENME RUTİNİNİZİ YAKALAMAYA YARDIMCI OLACAK 10 PRATİK ÖNERİ

1-Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.Öğün atlamayın 3 ana 2-3 ara öğün yapmaya çalışın

2-Öğlen ve akşam yemeklerinizde mutlaka çiğ ve en az 1 porsiyon  pişmiş sebzeye e yer verin

3- Sürdürülebilir beslenme  ve öğün kavramını hayatınızda tekrar yer verin Evinizde  yemek pişirmeyi ihmal etmeyin

4-Her öğündeki tabağınızın  en az 4 renk, yani 4 besin grubunu içermesine dikkat e din Her gün  mutlaka 2-3 porsiyon meyve ve 2-3 bardak süt yoğurt tüketin Tahıl grubu gıdaları ihtiyacınız ölçüsünde özellikle tam tahıl formunu tercih ederek tüketin

5-Su içme alışkanlığınızı tekrar edinmeye çalışın.Su yerine kolalı asitli içecekler yada meyve suları tüketmeyin

6- Öğünlerinizde zaman kavramına dikkate edin .Gelişigüzel atıştırmalardan vazgeçin Geç saatte yemek yeme alışkanlığınızı terk edin

7- Uyku saatlerinize dikkat edin

9- Yemeklerinizi masada oturarak yemeye çalışın Ayakata atıştırma ve yemek yeme alışkanlığınızdan vazgeçin

10- Her gün   kendinize hareketli olmak için zaman ayırın ve  egzersiz yapmayı ihmal etmeyin

Sağlıklı günler dileği ile

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul