Sağlıklı beslenme temel sağlığın korunması açısından önemlidir. Ancak fizyolojik çevresl ve psikolojik bir çok nedenden yeme davarnışlarının bozulması beraberinde obezite ve şişmanlık sorununu getirmektedir.
Obezite dünya çapında önemli bir sağlık sorunudur. Dünya Sağlık Örgütünün verilerinde 1.9 milyardan fazla Yetişkin ve 41milyon 15 yaş altı çocuğun obez olduğunu tahmin etmektedir .
Ülkemizde de tüm dünyada olduğu gibi obezite ve kilolu olma sıklığı yetişkin çocuk ve adolesanlarda giderek artmaktadır. . Ayrıca kilo problemi ortaya çıkmaya başladığında normal ağırlıklı kişilere göre tip 2 diyabet görülme riski obezitesi olan erkeklerde 7, kadınlarda ise 12 kat artmıştır. Her 5 kanser ölümünden 1’i obezite kaynaklıdır. Normal ağırlıktaki kişilerde uyku apnesi riski %25 iken obezitesi olan kişilerde bu oran %45’e kadar çıkmaktadır. Kalp ve damar hastalıkları obezitesi olan kişilerde başta gelen ölüm nedenidir. Son . Obezite yapılan çalışmalarda 2020 yılına göre artış hızı yetişkinlerde %2.3 iken çocuklarda %5 gibi bir değerdedir.Bu rakamalar değerlendirildiğinde 2035 yılında nüfusun yaklaşık yarısından fazlası (%55 ) obez olma yolunda ilerliyor.)oldukça hızlı bir artış hızına sahiptir
. Günlük hayat akışı, değişken yeme davranışları uyku düzeni değişiklikleri fast food gıda tüketiminin arttığı hareketsizliğin çok büyük bir sorun teşkil ettiği , çeşitli sağlık sorunlarının arttığı düşünüldüğünde obezite sorununda artmış olması bireyleri rahatsız etmektedir.
Bu önemli sağlık sorununa çözüm bulmak için için çok çeşitli diyet uygulamaları popüler kültürün etkisi ile ortaya çıkmaktadır SÜRDÜRÜLEBİLİR HAYATA YERİ OLMAYAN BAŞLANDIĞI ANDA TERK EDİLEN bu uygulamalar yoksunluk ve tek tip beslenmeye neden olmakta bağışıklık ve sağlık açısından bedeni ciddi anlamda olumsuz etkileyebilmektedir..Aslında diyet nedir tam anlamıyla tanımlamak doğru uygulama açısından önemlidir.
.
Diyet ;genel anlamı ile düzenli olarak tüketilen yiyeceklerin tamamı anlamına gelmektedir Sağlık veya hastalık durumuna göre bireysel farklılıklar gösterebilir. Bireyin yiyecek kavramları kendisini dışında toplum tarafından da şekillendirilebilmektedir .
Günümüzde kilo verme açısından ülkemizin kaynakları ve bulunduğu Akdeniz çanağı beslenmenin şekillenmesi açısından kilo verme sürecini olumlu yönde etkileyecek kaynaklara sahiptir.
Akdeniz beslenme modelinin genel sağlığı korumak adına sağlığa kattığı faydalar ise elbette ki tartışılmaz Kısa sürede çözüm üretme adına popüler kültürün etkisi ile tanıtılan uygulamalar açlık tetikleyici olarak ruhu bedeni zihni doyurmaktan uzak içeriğe sahiptirler...Obezite problemlerinin artması nedeni ile bilimsel anlayışın dışındaki uygulamalar beden sağlığını ruh sağlığını duyguları ve bağışıklığı olumsuz yönde etkilemektedir.
Bu nedenle KİLO VERMEK adına yapılan programlarda her anlamda doyum sağlamak , kolay ulaşılabilir ,sürdürülebilir gıdalar ve programlar olması çok önemlidir.
DOYARAK KİLO VERMEK VE YAĞ YAKMAK İÇİN
1-Değişime ve sağlığınıza değer katmaya hazır olun .
2- Sağlıklı yemek yeme alışkanlığı kazanmak için kendinize zaman tanıyın .
3- Mucize sizsiniz sakın unutmayın
4- Doğru alışveriş yapın
5- Her adı” sağlıklı olan yiyecek sizin ihtiyacını olan yiyecek değildir” unutmayın Sağlıklı VE İHTİYACINIZ OLAN YİYECEKLERİ PLANLAYARAK SATIN ALMA İÇİN ALIŞVERİŞ YAPIN
6-Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın
7- Su tüketim alışkanlığınızı geliştirmeye çalışın
8-Doymak ve sağlıklı miktarda gıda tüketebilmek için 3 ana 2-3 ara öğün tüketin
9-Yemek yeme farkındalığını arttırmaya çalışın
10- Her öğününüz BİREYSEL VEYA AİLE OLARAK masada oturarak tüketin
11- YEMEK YEME HIZINIZI KONTROL EDİN MUTLAKA MİNUMUM 20 DK da Sofradan kalkamaya özen gösterin
12 HERHANGİ BİR ÖĞÜNÜ TÜKETİRKEN TELEFON TABLET BİLGİSAYAR VE TV İLE İLGİLENMEYİN Doyma sinyaliniz için çok önmelidir.
13- Her öğününüzde minumum 4 renk yiyecek bulunsun .4 BESİN GRUBUBU ÖZELLİKLE ANA ÖĞÜNLERDE TÜKETMEYE ÇALIŞIN
14- DÜZENLİ UYKU ALIŞKANLIĞI KAZANIN
15-Öğün saati ve öğün kavramına kendiniz çocuklarınız ve aileniz için çok dikkat edin
16- Ana öünleriniz mutlaka yeşil yapatraklılardan yağılmış salatalar ilave edin .Ancak salatalarınızı zenginleştirmeyin sadece limon makul miktarda yağ ve hafif tuz ekleyin
17- Tencere yemekleri mevsimel özelliklere göere mutlaka sofranızda yerini alsın
18- Haftada 2-3 gün kurubaklagil tüketmeyi ihmal etmeyin
19 -Paketlenmiş ürünler pastane mamülleri kendi küçük enerjisi büyük tüm ürünlerden uzak durun
20 -TAM TAHILLARDAN KORKMAYIN İhtiyacınız ölçüsünde mutlaka ekmek ve yerine geçen tahıl gruplarına beslenmenizde yer verin
ve Hareketli olmaya hareketli kalmaya ve haftada mutlak 150 dk yürümeye gayret edin
Gelişigüzel öneriler , komşu tavsiyeleri, çeşitli karışımlar, internet diyetleri bugüne gelmenize neden oldu.Bu nedenle bu nedenle her bahar ,her yaz popüler olan uygulamaları uygulamaktan vazgeçerek Klo verme zayıflama konusunda doğru kaynaktan destek alarak sadece size özel hazırlanmış beslenme programınızı uygulayın
Not :Kilo verme sürecinde medikal tedavi desteği adına mutlaka “Dahiliye veya Endokrin Doktoru “muayenesi , Sağlıklı Beslenme adına” Diyetisyen” desteği önemli tedavi desteği olabilir.
SAĞLIĞINIZ İÇİN , SAĞLIKLI VE DOĞRU TEDAVİ MODELİ VE UYGULAMALARI SECMEK GEREKTİĞİNİ SAKIN UNUTMAYIN
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul