1- MEYVE NE KADAR ÇOK YERSEN YE KİLO ALMAZSIN
Çok yaygın olan bir diyet mitidir.Ancak her bireyin günlük meyve sebze ihtiyacı ortalama 4 -5 porsiyon olarak değerlendirmektedir. Hiçbir yiyecek tek başına kilo aldırmaz ya da kilo verdirmez Bir porsiyon meyve dediğimizde 15 gram karbonhidrat içerir 15 gram karbonhidrat her meyve da farklı gramaja tekabül eder Bu nedenle porsiyon ölçüleri çok önemlidir Fazla tüketilen meyve hem kan şekerinin kontrolünü zorlaştırır hem kilo aldırır hemede karaciğer yağlanmasına sebep olur.
2-HİÇ KARBONHİDRAT TÜKETME KİLO VERİRSİN
Halk arasında yaygın olan her baharda ve yaz aylarında düşman görülen besin grubu karbonhidratlardır.
Öncelikle vücudun sağlıklı olarak işlevlerini sürdürebilmesi için vücutta enerji ihtiyacı için karbonhidrat protein ve yağların belli oranda tüketilmesi gereklidir .Her yaş grubuna ve enerji ihtiyacına göre karbonhidrat ihtiyacı değişir Bu ihtiyaç çeşitli karbonhidrat içeren kaynaklardan temin edilir. Hiçbir gıda tek başına kilo aldırmaz yada verdirmez Karbonhidrat temel enerji ihtiyacını karşılayan besin öğesidir.Doğada varolan bütün bitkiler canlılar için gereklidir.Doğada bulunan birçok gıdanın içerisinde yer alır Önemli olan bireyin ihtiyacına göre ne kadar tükettiğini bilmesidir.
Karbonhidrat vücudun birçok fonksiyonu yerine getirilmesinde ve enerji döngüsünde gereklidir karbonhidratı tamamen beslenme programlarının çıkartmak SAĞLIK AÇISINDAN OLDUKÇA YANLIŞ BİR YAKLAŞIMDIR. karbonhidratı tek başına ekmek olarak düşünmeden meyve sebze süt yoğurt gibi birçok sağlıklı besin öğesi içeren gıdalarda karbonhidrat bulunduğunu unutmamak gerekir. Karbonhidrattan uzaklaşmak beraberinde birçok sağlık sorununu ortaya çıkmasına sebep olur. Kilo vermenin önüne geçer ve beraberinde başka birçok sağlık sorununa yaşanır Karbonhidratı azaltıp yerine daha çok protein ve yağ içeren besin tüketmek daha çok sağlık sorunu anlamına gelir .
3- YÜKSEK PROTEİN TÜKETİMİ KİLO VERDİRİ
Yüksek proteinli diyetler popüler kültürün etkisinde kalmış uygulamalardır. Kısa sürede kilo verdiriyor gibi gözükse de yüksek kan basıncı yüksek kolesterol yüksek trigliserit ,duygu durum bozuklukları, yoksunluklar vb sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olur.Yüksek proteinli diyetler yaşam ve davranış şekli değişikliklerinden uzak olduğu için bırakıldığı anda hızla kilo alma eğilimini arttırır. Beraberindede de bir çok sağlık sorununa zemin hazırlar.
4- YAĞLAR KASA ÇEVRİLİR
Yağlar kasa kaslar yağa dönüşmez ÇÜNKÜ YAĞ VE KAS HÜCRESİ BİRBİRİNDEN FARKLI HÜCRELERDİR. Ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz ile kas hacmi artarsa kaslar yağ yakmaya destek verir.ANCAK BESLENME VE DAVRANIŞ DEĞŞİKLİĞİ YAPILMADIĞI SÜRECE KİLO HIZLA ARTAR
5-DETOX HIZLI KİLO VERDİRİR
Detok bir zayıflama yöntemi değildir AÇ KALARAK VEYA YOKSUNLUK YAŞAYARAK 3-5 GÜNLÜK UYGULAUAM BÜTÜN BİR YILIN VE 365 GÜNÜN ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRMEZ. Yapılan detoks uygulamalarının hemen arkasından çok hızla kilo artar
6-SIVI BESLENME KİLO VERDİRİ R
Sıvı beslenme sağlıklı bir birey ve sağlıklı bir sindirim sistemi için zorunlu değil ise uygun bir besleme modeli değildir.Çünkü beden yiyecekleri tüketmeye başladığında tüm duyuları ile hisseder çiğner yutar ve tüm sindirim kanalı boyunca ilereleyerek vücudun sindirim emilim vb işlemlerini sağlamasını ve sağlığa hizmet etmek için alır.
SIVI OLARAJK KULLANILAN ÜRÜNLER TEK TİP BESİN ÖĞESİ İÇERECEĞİ GİBİ YÜKSEK ENERJİLİ ÜRÜNLERDE İÇEREBİLİR.Bu nedenle alışkanlık kazandırmayan davranış değiştirmeyen bu uygulamalar alındığı veya bırakıldığı anda hızla kilo almak ile sonuçlanabilr.
7-SADECE SPOR YAP HIZLI KLO VER İRSİN
Sağlığı korumak ve sağlıklı kiloya ulaşıp onu korumak için elbetteki egzersiz çok önemli .Ancak gereğinden fazla spor sağlığı bağışıklığı olumsuz etkiler Eklem sağlığını tehdit eder..Bedenin her zaman sağlığını korumaya dinlemeye kendini onarmaya ihtiyacı vardır.Sağlıklı bir beslenme programı ve ılımlı egzersiz kilo verme açısından en iyi arkadaştır. 1 saat yürüyüşle 250 -300 kal enerji harcadığınızı ama 1 dilim kek il 300-600 kal arası enerji aldığınızı düşünürsek dengenin çok önemli olduğunu unutmayın .
6- KIŞ AYLARINDA DAHA ÇOK KİLO ALINIR YAZIN ÇOK HIZLI VERİLİR !
Bir çok kişiye göre kısmen doğru gibi düşünülebilir Ancak vücudun çok önemli ve ayrıcalıklı sistemi olduğunu unutmayın Hava sıcaklıkları düştüğünde, vücudumuz soğuktan korunmak için yağ biriktirir. Çünkü kendini korumak ister.Ancak bu her zaman bir denge içinde gerçekleşir. Metabolizmamız, kendini soğuk havalara adapte edebilmek için revize eder ve daha çok enerji harcar. Üzerinde durulması gereken konu . kışın kilo aldığınızı düşünüyorsanız, tükettiğiniz bol enerjili gıdalar porsiyonlar ve alışkanlıkları gözden geçirmek olmalıdır. AYRICA ALIŞKANLIKLAR DEĞİŞMEDİĞİ SÜRECE YAZIN BOL ENERJİLİ SOĞUK İÇECEKLER GEREĞİNDEN FAZLA MEYVE , ÇAY SAATLERİ , DONDURMA VB TÜKETİMİ İLE YAZ HIZLA KİLO ALARAK BİTEBİLMEKTEDİR.
7- YAŞ İLE BİRLİKTE ÇOK HIZLI KİLO ALINIR
Her yaş cinsiyet ve beden yapısına göre sağlıklı kilo araığı farklı olabilir. YAŞA GÖER KİLO DEĞİŞEBİLR AMA YAĞLANMA TÜKETİLEN BESİNLERİN MİKTARLARI ÇEŞİTLERİ VE PORSİYONLARI İLE ARTAR. Ancak her yaş grubunda sağlık sorunlarına dikkate alarak yapılan beslenme uygulamaları ile dikkate alınarak kontrol edildiğinde kilo alınmaz bilakis sağlıklı kilo uzun süre korunabilr.
8 –YOĞURT KÜRLERİ ZAYIFLATIR
Sosyal medyada veya komşu önerisi ile bir çok yoğurt kürü tarifi elden ele dolaşır.Yoğurt fermente gıda olarak sağlık açısından çok faydalıdır. Kalsiyum ve protein açısından çok değerli içeriğe sahip olan yoğurt, tokluk süresini uzatma üzerinde etkilidir Günlük beslenme programında ana veya ara öğünlerde ihtiyaç ölçüsünde tüketilen yoğurt sağlık tokluk kalsiyum fosfor ve protein açısından çok faydalıdır.Ancak gün içinde yediklerine dikkat etmeden tek başına yoğurt içine limon acı biber vb eklemek kilo verdirmez Hatta bu tariflere güvenip yediklerine dıkkat etemeyen kişiler hızla kilo alır.
9 -LİMONLU SU İÇMEK ZAYIFLATIR.
Limon iyi bir C vitamini kaynağıdır..Limonlu su çok küçük C vitamini desteği sağlarken su içmeyi kolaylaştırabilr. Ancak hiçbir bilimsel kanıta dayalı kaynakta yağ yakıp kilo verdirici y etkisine dair bilimsel veri bulunmaz Yine yediklerine dikkate temeyen kişiler sadece limonlu su tuketmeye güvendiklerinde hızla kilo alırlar..
10 ARKADAŞIMIN DİYETİ ÇOK HIZLI KİLO VERDİRİYOR ,
Her bireyin kilosu yağ oranı yağlanma bölgesi ve sağlık sorunları birbirinden farklıdır.Her zaman en önemli konu “Beslenme Programlarının kişisel olması “ olmalıdır.Çeşitli besin gruplarından yoksun bir program hızlı zayıflatıyor kilo verdiriyor diye düşünüldüğünde beden ve ruh sağlını olumsuz etkiler kullanılan ilaçların biyoyayarlığını bozar. ARKADAŞINIZIN DİYETİ KİLO VERDİRMEKTEN ZİYADE HIZZLA KİLO ALDIRIR.
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy