Yaz ayları tatil ,sıcak derken hızlı bir şekilde geçiyor. Yaz aylarına özel yaşam şekli değişimleri sıcakların etkisiyle yorgunluğun artmasına neden olabilmektedir..Bu nedenle küçük davranış değişiklikleri ve öneriler ile yaz ayları enerji düşüklüğü yaşamadan eyifli geçebilir.
1 Sağlıklı beslenmeye gayret et Çeşitli ve dengeli beslenme ilkesinden uzaklaşma
2-Mutlaka kahvaltı ile güne başlamaya çalış
3- Her öğününün en az 4 renk içermesine gayret et
4- Öğünlerinde yaz meyve ve sebzelerine mutlaka ihtiyacın ölçüsünde yer ver
5--Yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yemeye gayret et (hem sindirim sağlığı hem de gaz şikayetini yaşamamak için önmeli bir adım olabilir )
6-Hareketli bir yaşam için planlama yap ( Sıcaklığın yoğun olduğu saatlerde dinlenmeye havanın daha serin olduğu saatlerde egzersiz yapmaya çalış )
7-Su içme alışkanlığını hayata geçirmek için şartları oluştur
8-Tencere yemeği kültürünü hatırlamaya çalış Evde yemek pişirme alışkanlığını tekrar kazanmaya çalışarak neşeli bol sohbetli aile sofralarına destek ver
9-Her öğünde renkli beslenmeyi ilke edin
10-Iyi ve kaliteli yaşam için kendi şartlarını oluşturmaya çalış
11 Sağlıklı kilonu korumaya gayret et ve popüler kültürün kilo verdirmeyen uygulamalarından etkilenme
12--Hızlı kilo verme yöntemlerinden uzak dur
13- Sosyalleşmeyi ihmal etme
14- Ruhunu beslemeyi bol sohbet ve gülmeyi unutma
15- Sağlıklı bir uyku alışkanlığı kazanmak için adim at
16-Alkol dozunu dikkat et. Yaz ayları yaz akşamları nasıl olsa diye doz aşımına gitmemeye çalış
17- Kremalı aromalı yaz içecekleri, asitli içecekler ve kokteyl vb serinletici ferahlatıcı ancak bir o kadar da bol enerjili içeceklere dikkate etmeye gayret et
18- Her gün hava sıcaklığını kontrol ederek hareketli olmaya çalış
19- Her gün ağır spor aktivitesi yerine yürüyüş yapmaya gayret et
20-Doğa ile iç içe olmayı unutma
Sağlıklı ve bol enerjili kahkahası bol , neşeli ve hatıralarınızda bol anı bırakacak bir yaz olması dileği ile……..
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul