Anne sütü öyle bir besin ki sadece doğum yapan annenin bebeğine özel. Sadece sizin bebeğinizin hem besinsel , hem psikolojik hem de fiziksel ihtiyaçlarını karşılayabilecek tüm özelliklere sahiptir.Bu özel içecek bebek ile anne arasında sevgi , güven, koruma ,şefkat, gibi çok önemli duygusal mesajlar ile bebek anne arasında bağı kurar.
Doğumdan sonra tek yapmanız gereken sevgi ile emzirmeye hazır olmak.Anne adaylarının hamilelilğin ilk gününden itibaren duydukları en büyük kaygı ve kafalarına takılan soru “acaba sütüm olacak mı ?” bebeğime yetecek mi?” , “bebeğimi yeterince sütümle besleyebilecek miyim? “ ,”bebeğim yeterli kilo alacak mı “
UnutmayınYeterli ,Dengeli ve çeşitli beslenen beslenen her annenin sütü mutlaka bebeğine yeter. Annenin beslenmesi ,yaşam tarzı alışkanlıkları ,günlük rutini, günlük sıvı tüketimi , stres kaygı vb anne sütünü olumlu yada olumsuz etkileyebilir.Ancak stres yönetiminin de başarılı olamamak emzirme döneminin ve anne sütü salınımını olumsuz etkilediğini unutmamak gerekir.
Doğum şekli ne olursa olsun , ister normal doğum isterse sezaryenle doğum yapmış olsun, doğumdan hemen sonra en kısa sürede bebeği ile tensel temas sağlamalı ve bebeğini emzirmelidir. Bebek ne kadar sık emzirilirse sütün gelmesi daha kolay olacak ve miktarı bebeğin ihtiyacını karşılayacaktır. Geç emzirmek sütün gelişini geciktirecektir. Annenin yeterli süt salgılaması için bebeğin yeterli sıklıkta ve doğru şekilde emmesi gerekmektedir. Gebelik dönemi boyunca annenin memeleri, doğacak bebek için dünyadaki en uygun sütü üretecek ve kullanmaya hazırlayacak hale gelir.Doğum sırasında ise memeler bebek için ilk besin olacak “ilk süt” ya da “ağız süt” olarak bildiğimiz sütü salgılamaya hazırdır.Memede süt yapımını sağlamak için salgılanan ve sağlayan hormon “Prolaktin ” dir. Bu özel ve güzel dönemin ilk günlerinde çeşitli zorluklar yaşanabilir.Mutlaka anne ve bebeğe eş aile bireyleri tarafından yardım etmek gerekir.
Bebeğin anne memesinden emeceği süte “ilk süt”, “ağız sütü” ya da “kolostrum” denir. Annenin memesinden gelen “İlk süt” ün yani kolostrum görüntüsü sarı renkte ve daha yoğun kıvamlıdır. Besinsel içeriği zengin ve bebeği pek çok hastalıktan koruyan kolostrum bebeğinizin ilk aşısıdır. “İlk süt” ün miktarı az olabilir ancak sakın panik yapmayın. Bebeğin beslenmesine bağırsaklarının düzenli ve iyi çalışması için yeterlidir. Önemli olan annenin doğumdan sonra en kısa zamanda hemen emzirmeye başlamasıdır. Bebek her ağladıkça emzirilmelidir. Sık aralıklarla emzirerek bebeğin bu “ilk süt” ü mümkün olduğunca çok almasına çalışılmalıdır.
Anne sütü bebeği ; orta kulak iltihabı, üst ve alt solunum yolu enfeksiyonları, soğuk algınlığı, her türlü virüs ve ileride oluşabilecek şeker hastalığı, obezite, bazı kanser türleri gibi her türlü hastalıklardan korur.
Yeni doğum yapmış anneye :
- Sütün var mı ?
- Sütün yetiyor mu *
- Sütünün kıvamı çok az yetiyor mu ?
- Benim sütüm fışkırıyordu senin sütün çok az
-Bebeği yanlış tutuyorsun
- Bebek memeni tutmuyor
Söylemlerinden mutlaka uzak durmak gerekir. Bu söylemlerin hepsi annenin stresle baş etmesini olumsuz etkiler
Ayrıca kilo alma kilo verme kaygısı yaşayan annelerin çoğunlukta olduğunu düşünürsek ,
-
Doğum Kiloların kalmış,
-
Bulgur tahin helvası şerbet tüket sütün artacak
-
Ben doğum sonrası hemen eskı pantalomlarıma girmiştim vb
Söylemler anne bebek ilişkisini annen,n yetersiz beslenmesini ve bebeğin yeteri kadar anne sütün den faydalanmasını engelleyecektir.
UNUTMAYIN ;İLK 6 AYA ANNE SÜTÜ ÇOK ÖNEMLİ ve SADECE ANNE SÜTÜ ( WHO )
Bu nedenle :
-
Bebeğinizi mutlaka sık sık emzirin. Bebek emdikçe süt miktarı artar
-
Stres yönetimine dikkat etmeli
-
Annenin bu dönmedeki yeterli ve dengeli beslenmesi ve sıvı tüketimi anne sütünü olumlu etkiler.Anne ne yerse bebeğine o geçer buna sakın unutmayın
-
Moralinizi hiç bir şey için bozmayın.Sütünüz “Bebeğinizin sağlıklı büyüme gelişmesini sağlayacak” tır.
-
Beslenmenizde mutlaka hergün gün 2-3 iki bardak sut -yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin Eğer gaz yapıyorsa laktozsuz süt seçebilirsiniz.
-
Güne mutlaka kaliteli protein kaynaklarını yumurta peynir içeren bir kahvaltı ile başlayın.Omega 3 ün en iyi bitkisel kaynaklarından olan ceviz ve zeytin kahvaltınızda tam buğday ekmeği ile birlikte yer alsın.
-
Kahvaltılarınızda 1 -2 tatlı kaşığı tahin bulundurun. Tahin Kalsiyum icerigi yanı sıra östrojen hormon benzeri özellikleri ile anne sütünün artmasına yardımcı olur.
-
Eğer size ve bebeğinize gaz yapmıyorsa çemen içerdiği steroidal yapısındaki bileşikler ile cay ,yemek veya yoğurtta baharat olarak kullanabilirsiniz.
-
Kahvaltıda ve öğlen akşam yemeklerinde folik asit açısından zengin bol söğüş sebze ve yeşil yapraklılardan tüketmeye çalışın
-
Öğünlerinizde mutlaka B vitaminleri açısından zengin stres yönetimne destek olacak tam buğday ekmeği bulgur vb tüketin.
-
Yoğurt veya süt veya çorbanıza yulaf ilave dein.Yulaf içerdiği Beta Glukan ile anne sütü salınımını arttırır annenin bağışıklığını arttırır.
-
Meyve suyu yerine her gün 3 porsiyon meyve tüketmeye çalışın.Mevsim meyvelerini öncelikle tercih edin. Renkli ve çeşitli meyveler iyi yıkamak kaydıyla kabukları ile tüketmeye çalışan Meyve hakkınızı şekersiz komposto olarak tüketebilirsiniz .Ancak sütüm artsın diye yöresel bol şekerli şerbet ya da kompostolar tüketmekten uzak durun
-
Hergün 30 gram ceviz ve badem i gaz yapmıyorsa içerdiği bitkisel proteinler ve içerdikleri esansiyel yağ asitleri ile anne sütü içeriği ve miktarı için oldukça anlamlı olacaktır.
-
Her gün yemeklerinize veya salatalarınıza 3 tatlı kaşığı zeytinyağı koymaya çalışın
-
Miktarına dikkate etmek kaydıyla hurma tüketmeye çalışın. Kayısı ve incir gaz yapmıyorsa süt arttırma açısından olumlu etkileri olab,lmektedir.
-
Kahvaltımızda eğer kan şekeri problemi yaşamıyorsanız kaşığı 1 tatlı kaşığı pekmez
-
Haftada 2-3 gün balık tüketmeye çalışın
-
Bileşiminde bulunana A, B, B12, C ,K vitaminleri ve mineraller ile ısırgan otu yemeği veya çayı süt arttırıcı etkiye sahiptir Ayrıca dereotu da süt arttırma konusunda yardımcınız olabilir.
-
. Rezene çayı günde 1-2 fincan tüketebilirsiniz ezene tohumu içinde bulunan galaktogoglar sayesinde prolaktin hormonunun salgılanmasını sağlar ve süt miktarını arttırır.
-
Haftada 3-4 gün kaliteli protein kaynaklarından kırmızı et, diğer günler balık ve tavuk tüketimi mal etmeyin İçeridikleri bitkisel proteinler B grubu vitaminler ve lif ile kurubaklagiller az yapmadığı sürece beslenmenizde bulunmalı.
-
Gaz yapan yiyecekleri dikkatli tüketmeye çalışın.en uzak durmaya çalışın size gaz yapan her şey bebeğinize de gaz yapacaktır. özellikle roka tere ,turp turunçgiller vb gibi yiyecekler gaz yapıyorsa dikkat edin
-
Her gün 1-2 porsiyon iyi yıkanmış yeşil yapraklılardan yapılmış salata ve dereotu ve 2 porsiyon pişmiş mevsim sebzesi sütünüzü arttırma açısından en iyi destekçilerden olacaktır.
-
Salatalarınıza , veya kahvaltınıza içerdiği strediol bileşikleri ile ilave edeceğiniz çörek otu anne sütü arttırma konusunda destekçiniz olacaktır
-
Alkolsüz malt içecekleri içerdikleri B grubu vitaminler ve mineraller ile süt artırmak amacıyla ihtiyaç halinde porsiyon miktarına dikkat etmek kaydıyla kullanılabilir.
-
2-3 lt su tüketmeyi ihmal etmeyin
ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN TARİFLER
YULAFLI YOĞURT ÇORBASI
Malzemeler
- 2 yemek kasik yoğurt
- 1 yemek kaşığı tam buğday unu
-2 yemek kasığı bulgur yada pirinç
-1 yumurta sarisi
-2 su bardağı su
-1 cay kaşığı tuz
-1 tk zeytinyağı
-1 yemek kaşığı yulaf
- 1 cay kaşığı tatlı toz kırmızı biber
-1 cay kaşığı nane
Yapılışı
2 su bardağı su içerisinde bulguru iyice yumuşayana kadar pişirin .Ayrı bir kapta tam buğday unu yoğurt ve yumurta sarısını iyice çırparak karıştırın.Kaynayan su bulgur karışımından bir kaşık alıp un yumurta karışımına katıp karıştırın ve bu karışımı ve yavaş yavaş tencerenize karıştırarak ilave edin. Kıvam artmaya başlayınca içine yulafı ilave edin. Üzerine zeytinyağını toz biberi ve isteğe bağlı kuru naneyi ilave edebilirsiniz.
Not :Yulafı eğer isterseniz çorba piştikten sonrada ilave debilirsiniz.
-
Afiyet olsunCadde
Diyetisyen Şengül Üre Bağdat caddesi no 299/5 Caddebostan / Kadıköy / İstanbul