Sonbaharın değişen sıcaklık koşulları  bağışıklığımızı etkileyeb,ilmektedir. bu  sısı değişiminden etkileyebilmektedir   Bu  donemde  kaiteli yeterli dengeli beslenme  bağişiklık ve genel sağlik.icin oldukça önemlidir 

 Be nedenle ,

 1-Kaliteli protein kaynaklarını mutlaka günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın. İhtiyacınız kadar protein kaynaklarını  pişirme koşullarına ve tüketeceğiniz miktara dikkate ederek tüketmeye çalışın  .

2-Haftada 2-3 kez miktar ve sağlık koşullarına dikkat etmek kaydıyla kırmzı et  diğer 4 gün balık, tavuk, hindi,vb   kaliteli protein kaynaklarını tüketmeye çalışın. Bitkisel protein kaynağı olan kurubaklagilleri de mutlaka haftada 2-3 kez öğünlerinizde yemek ve salata olarak  tüketin

3-Mutfağınızda mutlaka   sğan ve sarımsağa yer açın   

4 -Omega-3 açısından zengin yağlı balıkları ihtiyacınız ölçüsünde haftada 2 kez   pişirme şekline dikkat ederek tüketin

5-Her gün 5-7porsiyon meyve sebze  tüketin . Follk asitten zengin yeşil yapraklı sebzeleri  yemek , salata olarak   tüketmeye çalışın    Mevsim sebzelerinden .Pazı ıspanak , semizotu  kabak , lahana  balkabağı karnabahar brokoli  pırasaya  öğünlerinizde daha çok yer verin 

6-Mevsim meyvelerini  mutlaka ihtiyacınız ölçüsünde tüketin.  Özellikle limon mandalina portakal  vb C vitamini ve antioksidan içeriği yüksek meyveleri günlük beslenmenizde  yer verin 

 7-Her gün 2-3 bardak ( yaş gruplarına göre değişse de ) süt yoğurt tüketmeye gayret edin

  Halk arasında yaygın olan süt yerine kuruyemiş vb ürünlerden elde edilen içecekle (tansı konmuş bir sağlık sorunu yoksa ) süt yerine kullanmayın      

 8- Süt peynir tüketirsem kilo alırım      korkusuna kapılmadan mutlaka ihtiyaç ölçüsünde her gün süt  veya yoğurt hatta fermente süt ürünlerini peyniri  kullanmaya çalışın  Bağışıklığınız için oldukça önemlidir.

9-  Her ne kadar süt  ve süt ürünleri tüketimi ile ilgili spekülasyonlar olsa da Ülkemizde  süt yoğurt tüketiminin çok düşük olduğunu unutmayın  Süt ve süt ürünleri ile ilgili kanıta dayalı olmayan öneriler sunulsa da unutmayın Türkiye de kişi başı süt tüketimi  35 -60 ml arasındadır.

   Süt ve yoğurt çok değerli besinlerdir ; yağ yakmaya  kilo yönetimine bağırsak sağlığının korunmasına , mutluluk hormonunun ön maddesinin en iyi kaynağı  olması ,tansiyonun yönetilmesi      .İçerisindeki besin öğeleri  vitaminler mineraller ile kemik sağlığının korunmasına   uykunun düzenlenmesine  ve  tokluğun desteklenmesine yardımcı olur.

  Günlük beslenmenize dahil edeceğiniz  biyoyararlılığı yüksek süt ve fermente ürünler yoğurt ve kefir ve ayran kilo yönetiminde  diyabet ve bağışıklı beslemek adına oldukça anlamlı destek sağlar 

 10--Eğer tansiyon ve böbrek sağlığı ile ilgili sorunlar yoksa - Turşu ,ve   geleneksel mutfağımızda yer alan tarhana ,boza bağışıklık için  önemli fermente ürünlerdir.Hergün en az 1 çeşidinin tüketmeyi ihmal etmeyin

11- Güneş ışığının azalmış olsada parlaklığını  devam ettirdiği   bu günlerde ve geçiş döneminde güneşten faydalanmayı ihmal etmeyin

12-D vitamini seviyenizi mutlaka kontrol ettirin .-D vitamini içeriği zengin yiyeceklerden besinsel olarak tüketiyor olsanız da  D vitamininiz  yetersiz ise bağışıklığınız çok çabuk zayıflayacağı için   mutlaka uzman kontrolünde D vitamini takviyesi almaya gayret edin

13- Karbonhidrat kaynaklarını çok iyi tanıyın.Mutlaka  kaliteli karbonhidrat kaynaklarına ihtiyacınız ölçüsünde  beslenmenizde yer vermeye  çalışın.    Lif vitamin mineral açısından zengin olan bu  kaynaklar , bağırsak hareketlerinin  düzenlenmesi   bağırsağınızın mikrobiyotasının beslenmesine ,vücuttan toksinlerin atılması günlük kaliteli enerji kaynağı olması ve bağışıklığı güçlendirmesi  açısından oldukça önemlidir. Rafine karbonhidratlar yerine her gün öğünlerinizde ihtiyacınız ölçüsünde yere verin   

14 – Su tüketiminin  ihmal etmeyin Ilımlı alkol tüketimine dikkat edin Bağışıklık güçlendirici çaylara  çeşitli ilaçlarla etkileşimi olacağı için dikkat  edin. Çay ve   ıhlamur   tüketirken limon ile aromalandırabilirsiniz...

15-B12  C vitamini  , Çinko   içeriği zengin beslenmeye çalışın .beslenmenizde yeterince alamaz iseniz  yetersiz ise uzman kontrolünde takviye olarak almaya çalışın 

DİKKAT !!!! Bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasına ve bağırsak sağlığınızı iyi beslemek için çeşitli  dengeli renkli ve lif içeriği zengin beslenin

 .Katı zayıflama programlarından uzak durmaya ,( bedeninizi ruhunuzu  bağışıklık ve sağlığını olumsuz etkileyen ) kaliteli uyku uyumaya ,,egzersiz yapmaya,, hareketli olmaya ,gülmeye  ve pozitif düşüncelere eğlenmeye  çevrernizle arkadaşlarınızla bol sohbet etmeye   pozitif düşüncelere sahip olmanın  özellikle mevsim geçişlerinde size  ve bağışıklığımıza iyi geleceğini sakın unutmayın  

Sağlıklı Günler Dileği ile