Vücudumuz enerji üretmek için besinleri alırken ihtiyaçtan fazla alınan enerji yağ olarak vücudun çeşitli bölgelerinde    depolanır.Bu yağlanma yaş cinsiyet vb faktörlere göre değişse de  sağlıklı olması gereken değeri geçip özellikle bel bölgesinde vb  genişlemeye sebep oluyorsa sağlık sorunlarının ortaya çıkma hızını arttırır  Yaş cinsiyet faktörleri dikkate alındığında her bedende olması gereken sağlıklı yağ aralığı farklılık gösterir.Alt sınırın altında olması veya üst sınırı geçmesi sağlık  açısından risk oluşturmaktadır.Sağlıklı yaşamın sürdürülmesi açısından sağlıklı yağ aralığında olmak fazla yağlanmanın önüne geçmek oldukça   önemlidir.

Bu nedenle

Hızlı yağlanmanın önüne geçmek için  

1. Sağlıklı alışveriş yapmaya çalışın
2. Yeme davranış biçiminizi değiştirin
3. Sağlıklı yemek hazırlamaya çalışın Hayatınızda olmayan yemek içerikleri ve çeşidinden uzak durun 
4. Güne mutlaka sağlıklı  bir kahvaltı ile başlayın
5. Öğün kavramını mutlaka  hayatınıza yerleştirin
6.  Hızlı kilo verdirmeye çalışan yağlanma problemini kısa sürede çözeceğini vaat eden katı beslenme programlarından uzak durun
7. Renkli çeşitli dengeli ve ölçülü beslenmeyi ilke edinin
8. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek  tüketin
9. Rafine karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın  Rafine karbonhidratları yani glisemik indeksi  yüksek besinleri tüketmek istediğinizde  tüketim miktarına çok dikkat edin
10. Fast food gıdalardan uzak  durun
11. Porsiyon kontrolüne ( yiyecekleriniz sağlıklı hazırlanmış pişirilmiş dahi  olsa) çok dikkate edin
12. Hiçbir besin grubunu  veya besin çeşidini baharatı çok yağ yaktırıyor diye  fazla tüketmeyin
13.  Kaliteli protein kaynaklarına ihtiyaç ölçüsünde yer vermeye çalışın  
14. Su tüketimine alışkanlık haline getirin
15.  Yemek yeme hızını kontrol edin
16. Hareketli olmaya gayret edin ve hayatınızda mutlaka egzersize yere vermeye çalışın
17. Sos ve lezzet arttıran ürünlerden uzak durun   
18.  Uzun süre aç kalmayın açlık  programlarına mahkum olmayın
19. Akşam yemek saatlerine dikkat edin
20. Alkol  tüketim sıklığına  ve tüketim miktarını kontrol edin
21. Paketlenmiş ürünleri , pastane mamülleri  enerji içerikli içecekler vb  beslenmenizden uzaklaştırın
22. Stres yönetimine dikkate edin
23. Uyku saatlerine ve süresine mutlaka özen gösterin

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul