Insan vücudundaki temel minerallerinden  olan magnezyum vücutta  600'den fazla enzimin yapısında bulunur. Vücut tarafından üretilemeyen magnezyum  yetersizliğinde bir çok sağlık sorununun yaşanmasına neden olur.

    Magnezyum protein sentezi , kalp sağlığı sindirim sistemi kan glikoz kontrolü  kemik sağlığı  kas fonksiyonları , nöron fonksiyonları , kan basıncının düzenlenmesinde önemli görevleri vardır.   Magnezyum un %0.3 ü serumda ,% 0.5 i eritrositlerde,% 52.9 ü kemiklerde % 27 si   kaslarda ,%19.3 ü yumuşak dokuda  bulunur. Kısaca % 99 u hücre içinde bulunur.

   Magnezyumdan yetersiz beslenme ,  alkol aşırı pişirme  kafein tüketimi Mide koruyucular,   antihistaminikler , asitli içecekler bağırsak  emilim problemleri , bozulmuş mikrobiyota ,kalsiyumdan zengin beslenme  magnezyum yetersizliğine sebep olabilmektedir. Serum magnezyum düzeyi normal olduğunda  vücutta magnezyum seviyesi normaldir anlamına gelmez. Bugün  toplumun büyük bir kısmında hücre içi magnezyum yetersizliği bulunmaktadır.

 MAGNEZYUM   NEDEN  ÖNEMLİ ?

-Depresyon mücadelesine destek sağlar
- Insülin direnci ve diyabet gelişiminin önlenmesinde  etkilidir.
- Tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur
- Uyku düzenini sağlar
- Kemiklerin ve kasların güçlenmesini de destek sağlar
- Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini ve kabızlık ile mücadelede destek sağlar
- Migren ataklarının önlenmesine yardımcı olur
- Konsantrasyonunuzu arttırır
-Stres ve gerginlik yönetiminde destek sağlar

-Uyuşma yanma karıncalanma gibi sağlık sorunlarının önüne geçmesini destek sağlar

   Yapılan birçok çalışmada magnezyumdan zengin besinlerin tüketilmesi hipertansiyonu kontrol etmek açısından önemli etkilere sahip olduğunu  endotel hücrelerinin korunması için ve yüksek kan basıncından  denetlenmesini desteklediği görülmüştür

MAGENEZYUM  EKSİKLİĞİ KİMLERDE GÖRÜLÜR ?

-Yetersiz ve dengesiz beslenen bireylerde

-Anoreksiya Nervoza 

-Bulimia Nervoza

-Yaşlılarda

 -Böbrek Fonksiyon bozukluklarında

-Fibromiyalji

-Migren

-Kas sağlığı ile ilgili sorun

-Hamilelik

Yaşayan bireylerde yetersizlik görülebilir

Günlük Magnezyum ihtiyacı  Kadınlarda 300- 350 mg erkeklerde 400-450 mg  aralığında .Ergenlikte 200- 250 mg arasında değişmektedir   Dengeli  yeterli sağlıklı bir beslenme ile magnezyumdan zengin  beslenme sağlıklı  beden için  oldukça  önemlidir      

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul