Modern Dünyanın yaşam biçimi birçok sorunla beraber obezite şişmanlık ve karın bölgesinde yağlanmayı beraberinde  getirmektedir

-Sağlıksız beslenme

-Yaşam biçimi

-Hareketsizlik 

-Genetik

-Yaş alma 

-Alkol tüketiminde artış

-Stres

 -Uyku düzenindeki değişimler vb

nedenler  kilo alma sorununu  ve  özellikle karın bölgesinde yağlanmayı ( viseral yağlanma ) arttırmaktadır. Karın bölgesinde ve bel çevresinde artan yağlanma beraberinde

-Kalp   hastalıklar

-Diyabet

- Metabolik sendrom

- İnsülin direnci

- İnme

-Karaciğer yağlanması

-Meme kanseri

-Kolon kanseri

-Astım vb

hastalıların oluşması için daha fazla risk oluşturmaktadır.

 Göbek bölgesinde  yağlanma deri atında olmasının yanı sıra organların etrafında da gelişmekte karaciğer yağlanması riskini arttırmaktadır.  

Göbek bölgesinde  yağlanma sorununun çözümü için   

1- Beslenme planınıza mutlaka sağlıklı beslenmeyi ilke edinin   

2-Sağlıklı protein kaynaklarını ihtiyacınız ölçüsünde doğru pişirme yöntemleri ile beslenme programınıza eklemeye çalışın

 3- Pastane  ürünleri  vb rafine karbonhidrat kaynaklarından mümkün olduğu kadar uzak durun

4- Şeker ve şeker içeriği yüksek gıda tüketimine  dikkat edin

 5- Mevsim sebzelerini çiğ ve pişmiş olarak  tüketimini arttırın Özellikle mevsim sebzelerinden pişirdiğiniz zeytinyağlı sebzeleri mutlaka soframızda yer verin  

6- Çiğ sebzelerden oluşan salataları her öğüne ilave etmeye çalışın

8- Tabaklarınızda en az 4 rengi bulundurmaya çalışın

9 -Porsiyon kontrolüne çok dikkat edin

11-Yavaş ve iyi  çiğneyerek yemek tüketme alışkanlığı kazanmaya çalışın .Bu yöntem aşırı gıda tüketiminizin önüne geçecektir.

12-Mutlaka her gün 45'-60 dakika arasında yürüyüş yapmaya gayret edin

13 -Uyku düzeninize  takip edin

14-Alkol tüketimde mutlaka dikkat edin

15-Stres yönetimini konusunda bedeninizi iyi tanıyın gereken özeni 

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul