Sıcak yaz günleri gelmesi ile birlikte   yaz tatilleri, uzun memleket ziyaretleri  yada evde dinlenerek geçirilen yaz tatili  sonucunda beslenme şekli  ve içerikleri saatleri  değişir.  Uyku saatleri yeme düzenlerinin değişmesi ile birlikte kilo kontrolü sağlamak zor olabilir . Dengelerin değişmesi stres nedeni  olurken sağlıklı kilonun korunmasını engelleyebilir  .

Bu nedenle

• Öncelikle sakin yaklaşarak dengeyi korumaya çalışmak  gerekir. Yazın keyfini sürmek, sağlıklı olmak  elbette ki önemli . Seçilen tatil ister aile ziyareti,   ,ister  kültür turu , ister köy, ister tatil köyü olsun,  sağlıklı seçimleri yapmak  sağlıklı beslenmek ve kilonuzu yönetmek için engel  teşkil etmez.
• Güne kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyin. Dün gece  çok kaçırdım    kahvaltıyı atlasam  daha iyi olur düşüncesinde iseniz DİKKAT KİLO ALABİLİRSİNİZ . Kahvaltının metabolizmanız için çok önemli bir öğün olduğunu sakın unutmayın. Kaliteli protein kaynakları ;peynir, yumurta , tam buğday ekmeği, yeşil yapraklılar, domates ,salatalık, içeren bir kahvaltı  iyi bir başlangıç olabilir.Eğer kahvaltınız erken yaptıysanız mutlaka bir küçük ara öğün ama geç kahvaltı   saat 10.00 gibi yaptıysanız öğle yemeği ile öğünlerinize devam etmeye çalışın .  Ancak kahvaltınız 12.00 – 13.00 gibi, bittiyse   ikindi öğünü ile devam etmek ( porsiyon kontrol ederek ) daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
• Eğer güne erken başladıysanız öğlen yemeğini atlamamaya çalışın. Öğlen yemeğinde miktar kontrolüne çok dikkat edin. Mutlaka öğleden sonra 1-2 ara  küçük öğün yapmaya gayret edin.  İkramlar , aile çay saatleri , dondurmalar , gözlemeler, mısırlar , ilginizi çok çekiyorsa miktar kontrolü yapmak kaydıyla seçim yapmaya çalışın.
• Akşam  yemeğinde    ,  sağlıklı seçimler  salata  et ,etli sebzeler  zeytinyağlı sebzeler ve tam buğday ekmeği   iyi bir seçim olabilir
• Özellikle akşam yemekten sonra tatlı tüketmemeye gayret edin.Tatlıları mümkünse öğlen yemekten 1-2 saat sonra ve sütlü tatlı veya dondurma olarak tercih edin.Gece yemeklerine dikkat.Çorbalar , çay sofraları vb  tercih etmeyin
• Her öğün arasında 2-3 saat olmasına özellikle dikkat edin.
• Su tüketimi kilo yönetiminde sıcak havalar  ile birleşince oldukça önemlidir. Her yürüyüş  sonrası  her  yüzme sonrası mutlaka  1-2 bardak su tüketmeyi ihmal etmeyin.
• Meyve kokteyleri, meyve suları en büyük tuzak ve boş kalori kaynaklarıdır.Bu nedenle mümkün olduğunca seçiminizi bu içecekler yerine  taze meyveleri( makul miktarda)  tercih edin.

      TATİLDE ALKOL TÜKETİMİ NASIL OLMALI ?

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat Caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul