Yaz aylarında daha enerjik olmak sıcağın etkisene rağmen oldukça önemlidir.Yaz tatili enerji depolamak açısından oldukça önemlidir.Ancak tatilin sınırsız olmadığını bir çok bireyin yaz aylarının devam etmesine rağmen tatilini bitirip enerji depoladıktan sonra iş hayatına ve günlük hayata devam ettiğini unutmamak gerekir Tatil farklı iş hayatı farklı.Enerji depolamak soluklanmak dinlenmek için tatil gerekli .Ancak tatil bittikten sonra yine enerjinin yüksel olması günlük hayat ve iş verimliliği için önemlidir.
YAZ AYLARINDA ENERJİ ARTTIRMAK İÇİN NE YAPMALI ?
-
En az 7 ortalama 8 saat uyumaya gayret edin
-
Gün içinde minimum 2,5 -3 lt su içmeyi ihmal etmeyin (10 - 12 bardak)
-
Her gün 5-9 porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
-
Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın Kahvaltının mutluluk ve güne pozitif enerji ile başlama ile ilişkisi olduğunu unutmayın
-
Kahvaltıda mutlaka tok tutmaya yardımcı ve kaliteli protein kaynağı olan yumurta peynir vb tüketin.
-
Poğaça simit vb pastane mamüllerinden kan şekrini hızla yükseltip aniden düşürmesi nedeniyle uzak durun
-
Her gün 4-6 öğün tüketmeye çalışın . Kilo vermek adına vb nedenlerle uzun açlık süreleri enerjiniz hızla düşürür Bu nedenle uzun süre aç kalmamaya gayret edin.Öğün atlamak kan şekerinin dışında enerjinizi de düşürür
-
C vitamini içeriği yüksek mevsim meyvelerini mutlaka gün içinde 2-3 porsiyon tüketin
-
Lif antioksidan içeriği yüksek semizotu enginar vb sebzeleri ve mevsim sebzelerini sofranızda bulundurun . Ana öğünlerde mutlaka Salataya er vermeye çalışılmalı
-
Günlük beslenme programınızda 2-3 bardak yoğurt veya sütü bulundurmaya çalışın. Yapılan çalışmalar yoğurt ve süt ürünleri içinde bulunan biyoaktif bileşenlerin kalsiyum ile birlikte karın ve bel diz göbek arasın bölgelerde yağlamayı engellediği ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir. Arıca süt yoğurt peynir içinde bulunan triptofan seratonin hormonunun bileşeni olarak seratonin artışını destekler ve yaz enerjisini arttırır
-
İçtiğiniz çay ve kahve vb içeceklerde şeker esmer şeker agave şurubu vb kullanmayın Aroma krema kullanmamaya çalışın
-
Tahıl grubu gıdaları ve ekmek tüketimine ihtiyacınız ölçüsünde yer verin Ekmek tercihleriniz diğer karbonhidrat kaynaklarında olduğu gibi miktarı çok önemlidir.Öğünlerde tükettiğiniz ekmek çeşidi mutlaka tam, buğday siyez veya çavdar ekmeği ilk tercih olmalı .Unutmayın kaliteli karbonhidrat kaynakları enerjinizin artmasını destekler.
-
Her gün 45-60 dk arasında yürüyüş yapın egzersiz yapmaya gayret edİN Egzersiz sonrası vücudunuzda endorfin seratonin dopamin seviyeleri artar
-
Her gün toplam 7000- 10000 adım arasında adım atmaya gayret Hareketli olmak enerjinizin artmasını destekler .
-
Yemeklerinize mutlaka yeşil yapraklıların ağırlıkta olduğu bir salata ile başlayın.
-
Evinizde güzel yaz sebzeleri ile aileniz ve kendiniz için mutlaka yemek yapamaya gayret edin .Çünkü yemek pişirme endorfin ve dopamin salınımını destekler
-
Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tuketin.yutulan hava gza sncılarınzı arttırarak enerjinizi düşürür Ayrıca yavaş yemek yemek yemeğin tadına varmanız endorfin ve dopamin seviyenizi arttırır ve enerjinizi yükseltir.
-
Yemeklerinizi mutlaka oturarak masada tüketmeye çalışın.Yemek yeme farkındalığınızı arttırın
-
Davet toplantı restaurant aile veya arkadaş toplantılarında vb yemek seçimlerine miktarlarına kullandığınız soslara ve alkol miktarına dikkat etmeye çalışın.Aşırı yemek farklı yiyecekleri karıştırarak tüketme ve fazla alkol ertesi gün ve sonrasını çok etkileyeceği için enerjinizi olumsuz etkiler
-
Doğru şekilde güneşlenerek D vitamini seviyesini arttırmak yaz enerjinsinin artmasını destekler.
Yaz yalarına kilo almamalıyım hızla kilo vermeliyim vb yaklaşımlarla yoksunluk yaşamadan mevsim özelliklerine her besin grubundan ihtiyacınız ölçüsünde renkli , çeşitli dengeli , ölçülü aile arkadaş sofralarında neşeli keyifli bir şeklide bedeninizi ve enerjiniz beslemeye gayret edin
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat Caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul