Su insan yaşamında dünya üzerindeki diğer canlılar gibi  oksijenden sonra  ene önemli maddedir.Su  biyolojik yaşamın sürdürülmesi için önemelidir.

Su tüketimi  sağlığın korunması   ve   vücudun sağlıklı olarak fonksiyonlarını sürdürebilmesi sindirim  sağlığın eklem sağlığının vücut ısısının  hücre sağlığının vb temel fonksiyonların  yerine getirilmesi ve sağlığın korunmasında önemlidir.

  YETERİNCE SU  İÇİLMEDİĞİNDE

 Su içmemek için birçok bahaneler bulunur .Bütün gün sokakta olmak, tuvalet bulamamak, tadını sevmemek, unutmak  vb sayısız bahane sıralanabilir. .   Yeterince su tüketilmediğinde

• Cilt nemi bozulur ,
• Deri pul pul  dökülür
• Eller çatlar
• Akne oluşumu artar ,
• Cilt kırışıklıkları artar ,
• Sindirim sağlığı bozulur 
• Toksin atımında problemler olur ,
• Kabızlık  artar
• Bağırsak sağlığı etkilenir
•  İdrar yolu enfeksiyonları sık görülür
•  Eklem sağlığı etkilenir,
• Kilo kontrolünü sağlamak zorlaşır
• Hızlı kilo alama eğilimi artar .
• Ağız burun  dokuların nemlenmesinde sorunlar 
• Vücut ısısının dengelenmesinde sorunlar
•   Akciğer sağlığında sorunlar 
• Kas sağlığı sorunları
• Ödemin önlenmesi  
• Metabolik hızın dengelenmesi  sorunları yaşanabilir

  Kış aylarında havanın alışkanlıkların etkisi ile azalan su tüketimim yaz aylarında da  genelde aynı şekilde devam etmektedir. .Ancak  sadece susayınca su içmek özellikle yaz sıcaklarında   bedenin hidrate  olmasına neden olur.

   İnsan vücudununda yaş,  cinsiyet ,fiziksel aktivite vb  değişkenlik  gösterse de %60-70 oranında su  bulunur..Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi  için gerekli  yaşamasal sıvıların kan ,idrar , mide salgısı , tükrük  amniyotik sıvı, gözyaşı  vb  neredeyse tamamı  sudur. .Su  yaşamın temeli anatomiden psikolojiye tüm hastalıkların tedavisinde ihtiyaç ölçüsünde  su içmek  sağlığın korunması ve kaliteli sağlıklı yaşam için  önemlidir.

    Su   vücuda  ,  içecekler ve besinler  kanalıyla alınmaktadır.Yetişkinlerin gün içinde aldığı çay kahve ve diğer içecekler su tüketimini desteklemediği için su tüketimine mutlaka ayrıca önem vermek gerekmektedir

 Yetişkin bireyin  vücut suyu yerinde ise 2000 -2500 ml su tüketmesi yeterlidir. Ancak vücut suyu yeterli  değil ise  tamamen bireysel özellikler değerlendirilerek kilogram başına 30 -35 ml su tüketimi genel sağlığın korunması için önemlidir.

 Sağlıklı miktarda su tüketimini sağlayabilmek için  bazı alışkanlıklar geliştirebilirsiniz .Çalışma masasında  sürahi ,yatağınızın başucunda ,arabanızda , çantanızda bir şişe su bulundurmak  su içmeyi hatırlatarak işinizi kolaylaştırabilir.Suyun tadını sevmeyenler  birkaç öneri  ile suyu lezzetli hale getirerek daha kolay tüketimini sağlayabilir .

İhtiyacınız olan  1 Litre su  ve içine ilave edeceğiniz aroma ve lezzet arttıran meyveler baharatlar sebzeler  su tüketiminizin artmasına yardımcı olacaktır Günlük ihtiyacınız olan su miktarının tamamını aromalandırmak daha keyifli tüketim sağlayabilir  Aromalı suları soğuk veya ılık tüketim tamamen damak zevkine bağlıdır.

Tarçınlı elmalı su : 1-2adet çubuk tarcın ve 1/’ elma (ince dilimlenmiş ) + 1lt su . ile karıştırılabilir

Salatalık +Naneli su : 1adet dilimlenmiş  salatalık +3 dal nane

Biberli +Salatalıklı su : 1dilimlenmiş salatalık ve 1 adet biber ( çekirdekli kök kısmı kullanılır )

Ihlamurlu +hurmalı su :: Dört –beş ıhlamur yaprağı ve  Veya ½ Trabzon hurması veya 2 adet kuru hurma ı

Armutlu +zencefilli su :  ½  armut +1r dilim ( ince dilimlenmiş )   zencefil

Narenciyeli su : 1ince dilim  limon + 1 ince dilimlenmiş greyfurt ve 1 ince dilim portakal.  .

Portakal dilimli su :1/2  dilimlenmiş portakal

Çilekli su : 5 ince doğranmış çilek

Kivili su :1/2 ince doğranmış kivi

Suyunuzu aromalandırmak için birçok meyve ve sebze kullanılabilir .Önerilen miktar 1lt dir .Tamamen ihtiyaca göre arttırabilir

ÖNEMLİ :Hazırladığınız suyu günlük olarak tüketin Havanın çok sıcak olduğunu unutmadan mikrobiyolojik olarak hijyen   sorunu yaşamamak adına günlük ve gerekirse  buzdolabında saklayarak   tüketilebilir.

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık