BESLENME AÇISINDAN NELERE  DİKKAT  ETMELİ ?

.1-Kaliteli protein kaynaklarını  her gün  ihtiyacımız ölçüsünde bedeni doğayi sürdürebilir beslenmeyi sağlamak ve su karbon  ayak izi ve sera gazi açısından ihtiyaciniz kadar tüketmeye gayret edin 

2-Her gün bağışıklığı ve kasları korumak için uygun pişirme yöntemleri seçerek yumurta tüketin  

2-Mutfağınızda mutlaka  yeşil yapraklı ve mevsim sebzelerine  kış aylarında lif vitamin mineral ve sülfür açısından zengin sebzelere yer   açın 

3-Her gün 5-7porsiyon meyve sebze  tüketmeye gayret edin 

4-Özellikle limon mandalina portakal çilek kivi   vb C vitamini ve antioksidan  içeriği yüksek meyveleri günlük beslenmenizde bulundurmaya calisin 

5-Omega-3 açısından zengin yağlı balıkları ihtiyacınız ölçüsünde haftada 2 kez  tüketin

 6-Yumurta süt peynir  kaliteli protein kaynağı olması yanı sıra bağışıklık güçlendirici etkiye sahip olması nedeniyle mutlaka ihtiyaç ölçüsünde her gün beslenmede yerini almalı.

 7-Fermente ürünlerden yoğurt ve kefir ve ayran   vb  kilo yönetimin diyabet ve bağışıklıği beslemek adına oldukça anlamlı destek sağlar. Sağlık koşullarına dikkat ederek mutlaka ihtiyaç ölçüsünde beslenme programlarına eklenmelidir. 

 8- Turşu , tarhana sirke , şalgam hardaliye  ,boza bağışıklık için  önemli fermente ürünlerdir

9- D vitamini içeriği zengin yiyeceklerden  besleniyor  kısmi güneşleniyor olsanız dahi      D vitamini yetersiz ise  mutlaka uzman kontrolünde D vitamini takviyesi almaya gayret edin

10 – Enerji   ve  keyif almak adına tüketilen  rafine karbonhidratlara tatlılara dikkat. Keyif alırken kilo almanıza   ve   bağışıklığın  düşmesine neden olur.   

11 -Ilımlı alkol tüketimine dikkat edin   Aşırı alkol tüketimi bağışıklığın düşmesine ve kilo artışına karaciğer sağlığını  bozulmasına neden olur.

12 -Rafine karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmaya gayret edin 

13- Bağışıklığın arttırılması ve korunmasında etkli olan B12 vitamininden zengin beslenmeye yetersiz ise uzman kontrolünde takviye olarak almaya çalışın 

14-Çinko içeriği zengin beslenmeye gayret edin 

15 -Bağırsak hareketlerinin  düzenli  olması ve bağırsak sağlığının yerinde olması için  dolayısıyla bağışıklık için yeterli dengeli çeşitli beslenin

15 -Kaliteli uyku uyumaya egzersiz yapmaya hareketli olmaya gülmeye  ve pozitif düşüncelere sahip yaşam tarzını benimseyin  

17- Kış aylarında çok kilo aldım veya alıyorum   düşüncesiyle mucize vaat eden bağışıklığınızı zayıflatan programlardan  uzak durun

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat Caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul