Sürekli bir telaş stres içindesiniz kafanız karışık ve canınız sürekli yemek ama daha çok tatlı yemek istiyor. Birçok kişinin kafasını meşgul eden ve kilo alama yada kan şekerinin denge değiştirmesine neden olan soru ; Eyvah Canım tatlı istiyor ! yada Tatlı krizim tuttu şimdi ne yapacağım ? sorusudur.
Zor günlerin yaşandığı bu dönmede belki sirkadiyen ritminizin değişmesiyle bozulmasıyla birlikte gözünüzün önünden reçel kavanozları ,çikolatalar ,çikolatalı tatlılar kremalar vb geçiyor olması endişenizi gittikçe arttırıyor olabilir.
Öncelikle ;
-
Neden canım çok tatlı istiyor ?
-
Ne yapacağım şimdi ?
-
Nasıl beslenmeliyim ne yemeliyim hangisi daha aza zarar verir ?
Sorularını soruyorsunuz
Klinikte çok sık karşılaştığım sorulardır bu sorular .Ah şu tatlı krizleri olmasa kilo ve insulin direnci problemi de olmaz. Evet belki basit çözüm ama öncelikle neden canınız tatlı ister değerlendirmek gerekir.
Neden canınız tatlı ister ?
-
Aniden ve yoğun yaşanan stresler ,
-
Duygu durumu değişiklikleri
-
Uzun süre aç kalmalar
-
Dengesiz ve kötü beslenme
-
Yetersiz karbonhidrat tüketimi vb nedenlerle kanda aşırı insülin artışı ve aniden şeker düşmeleri bu probleme zemin hazırlayabilir ve canınız tatlı isteyebilir..
Ne yapmak gerekir ?
-
Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın
-
Unlu gıdalardan pastane mamüllerinden uzak durmaya gayret edin
-
Rafine şekerden şekerli ve asitli içeceklerden
-
Alkolden uzak durun
-
Kafeinli içecekler ile aranıza mesafe koyun
-
Bol su tüketmeye gayret edin
-
Eğer insülin seviyeniz yüksek ise mutlaka doktor ve
-
Omega 3,ten zengin beslenip ihtiyaç durumuna göre omega 3 desteği almaya çalışın.
-
B 12 seviyesi takip edilip B 12 ,den zengin beslenmenize artırın
-
D vitamini seviyesi takip edilip dengelenmeye çalışın
Bu küçük öneriler sizin tatlı isteklerinizin çözümlenmesine önemli destek sağlamaya yardımcı olacaktır.
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul