Genel anlamda kilo probleminiz olmayabilir Ancak kadın erkek fartetmeksizin karın bölgenizde bir yağlanma söz konusu olabilir. Genetik yapının belirlediği yağlanma bölgeleri her bir bireyde farklılıklar gösterse de günümüzde yaşanan en büyük yağlanma sorunun karın bölgesinde ortaya çıkan yağlanmadır.
Çok sık sorulan soruların başında :
Neden alınan 0.5 – 1kg alınca neden hemen karnım yağlanıyor ?
Genetik yapı etkin olarak yağlanma bölgelerimizi belirler .Ancak beslenme hataları, az hareket, egzersizden yoksun bir yaşam biçimi ,yaşanan sağlık sorunları menapoz dönemi, hamilelik sonrası ,ergenlik çağı, hareketsiz iş yaşantısı ,masa başı çalışma , insülin idrenci,polikistik over ,alkol tüketimi , yanlış beslenme , yetersiz beslenme, yanlış zayıflama programları ,çeşitli ilaçların kullanıldığı vb dönemlerde karın bölgesinde yağlanma hızı artmaktadır.
Karın bölgesinde yağlanma kadın erkek ve çocukluk çağında bir çok bireyin yaşadığı estetik gibi görünse de önemli bir sorun ve sağlık problemi olarak karşımıza çıkmaktadır. Bir çok çözüm yolu aranır, mucizelere inanılır ama bir arpa boyu yol almak için inanılmaz efor sarfedilir. Çünkü mucize yoktur. ANCAK unutmayın mucize “ sizsiniz”.
Yapılan bir çok bilimsel çalışma sonucuna göre sağlıklı bir beden için bel çevresi kadınlar da 88 cm ve altı ,erkeklerde 94 cm ve altı olması için önerilmektedir. Bununla birlikte yapılan çalışmalarda diyabet kalp hastalıkları, karaciğer yağlanması vb sağlık sorunları karın bölgesi yağlanması ve bel çevresindeki genişleme ve karın bölgesindeki yağlanma ile ilişkilendirilmektedir. Karın yağlarının sizin için sağlık sorunu olup olmadığını tespit etmek için mutlaka doktor kontrolünü ihmal etmeden yol arkadaşlarınızı ve destek alacağınız adresleri iyi seçmeye çalışın.Karın bölgesinde yağlanma sorununu çözmek için egzersiz özellikle yürüyüş oldukça önemli bir spor aktivitesidir.Seçtiğiniz egzersiz modelinin yaşam boyu sürdürülebilir olması ve alışkanlık haline getirilmesi genel sağlığın korunmasında rol oynar
KARIN YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN
1- Kalkar kalkmaz 1 bardak su için
2- Kalktığınız ilk yarım saat içinde mümkünse kahvaltı yapmaya çalışın.
3-Her gün 3 ana 2-3 ara öğün tüketin. Bu şekilde artan metabolik hızınız yiyeceklerin termik etkisi ile birlikte yağ yakmanızı hızlandıracaktır.
4- Harekete geçin kilodan ve yağdan vazgeçin. Özellikle yürüyüş karın bölgesinde biriken yağların yakılmasında en büyük destekçiniz olacaktır.Unutmayın her adımla göbek ile ayak bileği arasında ( vücudumuzun kaslarının %80 i bulunur ) bulunan kaslar ile yağ yakma kapasitemizi en iyi şekilde kullanmış olursunuz Her gün 45 dk orta aktivitede yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
5- Rafine karbonhidratlardan ( Beyaz ekmek , tatlılar çikolata, pasta, pastane mamülleri ) mümkün olduğu kadar uzak durun
6-Paketlenmiş ürünleri kremalı ürünler kremalı aromalı kahveler vb tüketimine dikkat edin mümkünse tüketmekten vazgeçin
7- Öğünlerinizde ve gün içinde yeterince protein tüketmeye çalışın.Yeterli protein tüketimi metabolizmanızı hızlandırırken tokluk sürenizi uzatır ve daha az enerji almanıza yardımcı olur.
8-İhtiyacınızdan fazla meyve tüketmeyin.Fazla tüketilen meyve karaciğer yağlanmasının ve karın bölgesindeki yağlanmayı arttırır.
9- Asitli içecekler , soğuk şekerli çaylar alkollü içecekler kokteyller ve fazla alkol vb yerine su için.
10-Karın kaslarını çalıştırabileceğiniz doğru egzersizler yapamaya çalışın
11. Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın .Kısacası ihtiyacınız kadar ekmeği öğünlere pay ederek tam buğday, kepek , ekşi maya veya çavdar ekmeği olmak kaydıyla tüketin.
12- Probiyotik ve prebiyotik içeriği zengin beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışın.Bağırsak hareketleriniz düzenli ise bağırsakta bulunan dost bakteriler size
Enerji harcaması konusunda destek olacaktır.
13-Yavas ve iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getirin
14- Yağlanma hızınızı arttıran yemek yeme alışkanlığınızı değiştirin. Tepside yemek , tv ve bilgisayar karşısında yemek yeme çok hızla yağlanma sebebiniz olabilir.Özelllikle farkında olmadan beslenme doyma merkezinizi olumsuz etkileyeceği için hızlı yenen yemekler arkasından daha fazla atıştırma bu atıştırmalarda özellikle boş enerji kaynakları olacağı için daha fazla karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.
15 –Hergün light vb gazlı içcekler yerine 2,5-3.5 lt su içmeyi ihmal etmeyin .