MEME SAĞLIĞINI KORUMA VE BESLENME

 

MEME KANSERİ

 Meme sağlığı kadınlar için oldukça önemli bir sağlık sorunudur.  Kadınlarda görülen  her 3 -4 kanserden biri meme   kanseridir. Dünya her yıl 2.1 milyon  Avrupa da ise 523 bin kadın meme kanserine yakalanmaktadır Türkiye'de meme kanserinin son 25 yılda 3 katına yakın bir oranda artış göstermiştir.  Her yıl yaklaşık 25 bin kadına meme kanseri tanısı konmaktadır. Türkiye'deki her 5 meme kanseri hastasından biri 40 yaşın altında bulunmaktadır

 

RİSK      FAKTÖRLERİ

  

Meme kanseri gelişiminde bilinen en önemli risk faktörleri şunlardır; 

  • Obez ite
  •  Aşırı kilolu olma ve yağ oranı yüksek olma
  • Yeterli fiziksel aktivite yapmamak
  • Alkol kullanımı
  • Sigara kullanımı
  • Beslenme alışkanlıkları
  • Genetik değişiklikler
  • İlk doğum yaşı 30’dan sonra olanlar veya hiç doğum yapmamış olanlar
  • İlk adet yaşı( İlk adetini erken yaşlarda görenler, yaşam boyu daha uzun süre östrojen hormonuna maruz kalacaklarından dolayı risk artmaktadır.)
  • Menopoz yaşı:Menopoz bilindiği gibi kadının adetten kesildiği, doğurganlığının sona erdiği dönemdir. İleri yaşta (>55 yaş) menopoza girme meme kanseri riskini arttırmaktadır. Burada da etken uzun süre östrojen hormonuna maruz kalmadır.
  • Göğüse radyoterapi almış olmak
  • Bazı iyi huylu meme hastalıkları (fibroadenom, papillomatosis, gibi)
  • Ailede meme kanseri öyküsünün bulunması   

 BELİRTİLERİ :

 

Meme Kanserinin belirtileri ise;

  • Koltuk altında sertlik, şişlik veya kitle.
  • Memede elle hissedilen bir sertlik veya kitle,  
  • İki meme arasında son dönemde ortaya çıkan asimetri,
  • Meme başında veya meme cildinde içe doğru çekinti,
  • Memede kızarıklık, yara, egzama, kabuklanma, çatlama,
  • Meme cildinde portakal kabuğuna benzer görünüm,
  • Meme başında şekil veya yön değişikliği,
  • Memede olağan dışı şişlik veya boyut artışı,
  • Adet dönemlerinde memede rastlanabilenden farklı karakterde ağrı,
  • Meme başından akıntı; özellikle pembe, kırmızı renkte,

 

 

 

 

 

 

MEME SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN NASIL BESLENMELİ ?

 

    Meme sağlığının korunmasında ve kanserin önlenmesinde beslenme önemli etkenler arasındadır .Bu nedenle özellikle sofralarımızda seçeceğimiz yiyecekler bu sağlık sorunundan korunmada önemli etkiye sahip olacaktır.

O zaman ihtiyacinız ölçüsünde

  1. Mutlaka sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın.
  2. Şişmanlık obezite gibi sağlık sorunları yaşıyorsanız mutlaka sorunu çözmeye çalışın.
  3. Kilo vermek adına sağlıksız katı ve sürdürülebilirliği düşük beslenme progrmalarondan uzak durun.

 4 -A vitamini kaynaklarına ve özellikle turuncu renkteki meyve ve sebzeleri;domates balkabağı ,Trabzon hurması ,havuç ,portakal, mandalina, şeftali mevsimsel özelliklere göre mutlaka  ihtiyacınız ölçüsünde tüketmeye çalışın.

 5-D vitamini seviyelerinizi mutlaka  takip edin Eğer düşükse bir uzman kontrolünde destek almayı ihmal etmeyin. Ancak besinsel olarak da balık süt ürünleri yumurta gibi kaynaklara mutlaka yer vermeye çalışın

 6- Omega-3 yağ asitlerinden zengin bir beslenme modelini hayatımızda yerleştirmeye çalışın. Yağlı balıklar, tahin ,yumurta ,ceviz, semizotu ,yeşil yapraklı sebzeler, e sofranızda yer açın

7 – Düzenli uyku uyumaya gayret edin.Melatonin hormonunun gücünün ihmal unutmayın.   Karanlıkta uyumak ve iyi bir uyku kalitesi melatonin   hormonu icin oldukca önemlidir    Besinsel olarak   vişne,kiraz  koyun eti, hindi eti ,ceviz  melatonin   hormonunuzun en iyi destekçileri olacaktır.

8- Yağ seçimine ve tükettiğiniz miktara  ve yağ  çeşidine çok dikkat edin. Özellikle  yemeklerde   zeytinyağına yer verin.

6 –Hayatınızda ve tabağınızda  renkli beslenmeyi ilke edinmeye çalışın

 7 –Polifenollerden  zengin besinlere daha    çok yer verin.Özellikle çay, sarımsak, zerdeçal ,brokoli ,salça ,domates, kahve ,elma ,soğan ,vişne,  kırmızı erik veya  mor erik   ahududu ,yaban mersini ,soğan, roka gibi yiyecekleri mutlaka sofralarınızda yer açın

8- Hareketli bir hayati benimseyin. Her  gün   yürüyüşler yapmayı gayret edin

9- Gülmeyi ve stresinizi yönetmeyi sakin ihmal etmeyin

10 – SAĞLIK MUTFAKTA BAŞLAR sakın unutmayın

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul

 

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68

Bağdat Caddesi No :299/5 Bulvar Palas Apt. Caddebostan / Kadıköy / İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın