MEME KANSERİ
Meme sağlığı kadınlar için oldukça önemli bir sağlık sorunudur. Kadınlarda görülen her 3 -4 kanserden biri meme kanseridir. Dünya her yıl 2.1 milyon Avrupa da ise 523 bin kadın meme kanserine yakalanmaktadır Türkiye'de meme kanserinin son 25 yılda 3 katına yakın bir oranda artış göstermiştir. Her yıl yaklaşık 25 bin kadına meme kanseri tanısı konmaktadır. Türkiye'deki her 5 meme kanseri hastasından biri 40 yaşın altında bulunmaktadır
RİSK FAKTÖRLERİ
Meme kanseri gelişiminde bilinen en önemli risk faktörleri şunlardır;
-
Obez ite
-
Aşırı kilolu olma ve yağ oranı yüksek olma
-
Yeterli fiziksel aktivite yapmamak
-
Alkol kullanımı
-
Sigara kullanımı
-
Beslenme alışkanlıkları
-
Genetik değişiklikler
-
İlk doğum yaşı 30’dan sonra olanlar veya hiç doğum yapmamış olanlar
-
İlk adet yaşı( İlk adetini erken yaşlarda görenler, yaşam boyu daha uzun süre östrojen hormonuna maruz kalacaklarından dolayı risk artmaktadır.)
-
Menopoz yaşı:Menopoz bilindiği gibi kadının adetten kesildiği, doğurganlığının sona erdiği dönemdir. İleri yaşta (>55 yaş) menopoza girme meme kanseri riskini arttırmaktadır. Burada da etken uzun süre östrojen hormonuna maruz kalmadır.
-
Göğüse radyoterapi almış olmak
-
Bazı iyi huylu meme hastalıkları (fibroadenom, papillomatosis, gibi)
-
Ailede meme kanseri öyküsünün bulunması
BELİRTİLERİ :
Meme Kanserinin belirtileri ise;
-
Koltuk altında sertlik, şişlik veya kitle.
-
Memede elle hissedilen bir sertlik veya kitle,
-
İki meme arasında son dönemde ortaya çıkan asimetri,
-
Meme başında veya meme cildinde içe doğru çekinti,
-
Memede kızarıklık, yara, egzama, kabuklanma, çatlama,
-
Meme cildinde portakal kabuğuna benzer görünüm,
-
Meme başında şekil veya yön değişikliği,
-
Memede olağan dışı şişlik veya boyut artışı,
-
Adet dönemlerinde memede rastlanabilenden farklı karakterde ağrı,
-
Meme başından akıntı; özellikle pembe, kırmızı renkte,
MEME SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN NASIL BESLENMELİ ?
Meme sağlığının korunmasında ve kanserin önlenmesinde beslenme önemli etkenler arasındadır .Bu nedenle özellikle sofralarımızda seçeceğimiz yiyecekler bu sağlık sorunundan korunmada önemli etkiye sahip olacaktır.
O zaman ihtiyacinız ölçüsünde
-
Mutlaka sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın.
-
Şişmanlık obezite gibi sağlık sorunları yaşıyorsanız mutlaka sorunu çözmeye çalışın.
-
Kilo vermek adına sağlıksız katı ve sürdürülebilirliği düşük beslenme progrmalarondan uzak durun.
4 -A vitamini kaynaklarına ve özellikle turuncu renkteki meyve ve sebzeleri;domates balkabağı ,Trabzon hurması ,havuç ,portakal, mandalina, şeftali mevsimsel özelliklere göre mutlaka ihtiyacınız ölçüsünde tüketmeye çalışın.
5-D vitamini seviyelerinizi mutlaka takip edin Eğer düşükse bir uzman kontrolünde destek almayı ihmal etmeyin. Ancak besinsel olarak da balık süt ürünleri yumurta gibi kaynaklara mutlaka yer vermeye çalışın
6- Omega-3 yağ asitlerinden zengin bir beslenme modelini hayatımızda yerleştirmeye çalışın. Yağlı balıklar, tahin ,yumurta ,ceviz, semizotu ,yeşil yapraklı sebzeler, e sofranızda yer açın
7 – Düzenli uyku uyumaya gayret edin.Melatonin hormonunun gücünün ihmal unutmayın. Karanlıkta uyumak ve iyi bir uyku kalitesi melatonin hormonu icin oldukca önemlidir Besinsel olarak vişne,kiraz koyun eti, hindi eti ,ceviz melatonin hormonunuzun en iyi destekçileri olacaktır.
8- Yağ seçimine ve tükettiğiniz miktara ve yağ çeşidine çok dikkat edin. Özellikle yemeklerde zeytinyağına yer verin.
6 –Hayatınızda ve tabağınızda renkli beslenmeyi ilke edinmeye çalışın
7 –Polifenollerden zengin besinlere daha çok yer verin.Özellikle çay, sarımsak, zerdeçal ,brokoli ,salça ,domates, kahve ,elma ,soğan ,vişne, kırmızı erik veya mor erik ahududu ,yaban mersini ,soğan, roka gibi yiyecekleri mutlaka sofralarınızda yer açın
8- Hareketli bir hayati benimseyin. Her gün yürüyüşler yapmayı gayret edin
9- Gülmeyi ve stresinizi yönetmeyi sakin ihmal etmeyin
10 – SAĞLIK MUTFAKTA BAŞLAR sakın unutmayın
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul