Biotin B grubu vitaminlerden olup Vitamin H veya Vitamin B7 olarak bilinir. Yeterli ve dengeli bir beslenme düzeninde bireyler besinlerden gerekli Biotin miktarını temin edebilmektedirler. Ancak yetersiz ve dengesiz beslenme , bağırsak florasında yaşanan disbiyozis vb nedenlerden dolayı Biotin vitamini yetersizliği söz konusu olabilmektedir.
Biotin besinlerle alınabildiği gibi bağırsak florasında bulunan yararlı probiyotik bakteriler sayesinde de üretilebilmektedir.Biotin saçın ana maddesi kreatinin yapımında etkilidir. Çeşitli nedenlerele eksikliği yaşanabilmektedir.Eksikliği günümüzde çok kolay tespit edilebilmektedir.
Biotin yetersizliğinde saçlarda zayıflama, kopma , uzama sorunları , tırnaklarda kat ayrılması , kırılma vb yaşanabilmektedir.
Biotin in faydaları nelerdir ?
-Yapılan çalışmalarda Biotin in saç dökülmesini önlediği gösterilmiştir.
-Tırnak sağlığın parlaklık , uzama vb etkilidir.
- Vücuttaki İnflamasyonun azaltılmasını sağlar
-Metabolizmanın ve metebolik hızın desteklenmesini sağlar
-Bilişsel fonksiyonların arttırılmasını destekler
-Karbonhidratların enerjiye dönüşmesine ve proteinlerin vücut fonksiyonları için kullanılmasına destekler.
-İyi kolesterol HDL’nin arttırılması ve kötü kolesterol LDL’nin düşürülmesini sağlar
-Diyabetli bireylerde kan şeker seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Biotin açısından zengin kaynaklar :
- Tam tahıllar,
-Yumurta sarısı
- Badem,ceviz ve kuruyemişler
-Et,ve sakatatlar
-Balık,
-Deniz mahsulleri,
-Karnabahar, mantar
- Marul ve yeşil yapraklı sebzeler
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi –Caddebostan / Kadıköy /İstanbul