KALP DAMAR SAĞLIĞI VE BESLENME

 

İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME

 

DİYABET

 

BEL ÇEVRESİ

  

ANDROPOZDA BESLENME

 

Andropozda beslenme nasıl olmalı?

 

1-Ana öğünlerde besin çeşitliliğine önem vermek gerekir (süt ve süt ürünleri, et ve türevleri, ekmek -tahıl grubu besinler, sebze -meyveler). 

 

2- Süt ve süt ürünlerinden günde 3 4 porsiyon tüketilmelidir. Bir porsiyon süt grubu; 1 su bardağı süt veya yoğurdutanımlamaktadır. Ya da 2 kibrit kutusu kadar peyniri ifade

etmektedir. Bu gruptaki besinlerin yarım yağlı veya yağsız (light) olarak tüketilmesi çok daha sağlıklı olmaktadır. 

 

3- Bitkisel sıvı yağların kullanılması son derece önemlidir. Özellikle soya yağı ve zeytinyağı birlikte düşünülebilir. Kanola yağı, fındık yağı veya bitkisel karışım yağlar da 

tercih edilebilir.

 

4- Çiğ sebzelerde, yağlı tohumlarda (fındık, yerfıstığı, badem ve cevizde), soya ve ürünlerinde bulunan, kronik hastalıklardan koruyucu etkileri olduğudüşünülen fitokimyasalların beslenmede yer alması

uygun görülmektedir. 

 

5- Osteoporoz ve kalp - damar hastalıklarından koruyucu etkilerinden ötürü omega - 3 adı verilen yağ asitlerinden zengin besinlerin de diyette yer almasına özen gösterilmelidir. Bu nedenle haftada 2 - 3 kere balık tüketimi, koyu yeşil yapraklı sebzelere diyette sıklıkla yer verilmesi, yağlı tohumların (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz) ölçülü olarak - günde 1 avuç tüketilmesi önerilmektedir.