Sporcu diyetisyeni Şengül Üre
Aktif bir yaşam biçimi ya da spor yapmak pek çok sağlık sorunundan korunmaya yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme antrenman efor yetenek disiplinli çalışma ve kişisel gibi etmenlerin yerini alamasa da üst düzey performans hedefine ulaşmada farklılık yaratan bir etmendir .Sporcu beslenmesinde en önemli hedefler sporcunun genel sağlığını koruması ve performansını artırmaktır.
Egzersiz yapan çoğu kişi için dengeli ve sağlıklı bir diyet tüketmektedir.Müsabaka sporcuları için doğru yiyecek seçimi ise zafer ve yenilgi arasındaki farkı belirler .
Sağlıklı bir diyet tüketmek için yapılan öneriler sporcu olan ve olmayan kişiler için benzerdir.
Sporcular için beslenme uzmanı önerileri yapılırken sporcuların günlük anteramanları için harcadığı enerji ,yaşı cinsiyeti ve beslenme tercihleri göz önünde bulundurulmalı ve diyeti kişiye özgü planlanmalı yani kişiselleştirilmelidir.diyet sporcunun enerji makro ve mikro besin öğeleri gereksinimini karşılar sıvı dengesini sağlamalıdır.
Optimal beslenme ;karbonhidrattan zengin yağ oranı düşük protein yeterli bir diyet ile sağlanır .Bazı popüler diyet önerileri olmasına karşı temel önerilerde değişikliği destekleyen bilgiler yoktur. Tahıllar sebze ve meyveler karbonhidrattan zengin iyi besinsel seçimlerdir. Karbonhidrattan yeterli bir diyet kas ve karaciğer glikojen deposun hızlı boşalmaya neden olur egzersiz performansı olumsuz yönde etkiler.
Karbonhidratlar vücudun egzersiz süresince yakıt olarak en çok kullanılan enerji kaynağıdır ve vücutta depolanan miktarı sporcunun güç ve dayanıklılığını belirler .Karbonhidratlar kaslarda ve karaciğerde glikogen olarak sınırlı miktarda depolanır. Glikojeni kaslar için önemli bir yakıt kaynağı iken enerji olarak özellikle karbonhidratların kullanıldığı uzun süreli dayanıklılık aktivitelerinde yeterli karbonhidrat tüketimi önemlidir..Doğru beslenme ve karbonhidrat yükleme işlemi karbonhidrat depolarını artırılabilir.enerji gereksinimlerini karşılamak için günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 veya daha fazla öğün tüketmeye gerek duyabilir. Sporcuların diyetinin özellikleri spor yapmayanlarda çok farklı olmasa da bazı farklılıklar gösterir.
Bir sporcu için antreman ve müsabakalar kadar yiyeceklerin bileşimi ve zamanlaması da önemlidir.Sporcuların antreman ve müsabaka öncesi sırası ve sonrası diyeti planlanırken yiyeceklere içeceklere yemeklere ve öğünlere de uyumları da göz önünde bulundurulmalıdır.Sağlıklı beslenme uygulamaları sporcunun bedensel ve ruhsal olarak gelişmesine yardımcı olur ve performansını artırır.
İstanbul Kadıköy sporcu diyetisyeni Şengül Üre
Sporcuların enerji ve besin ögeleri gereksinimleri yaş cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir.Yeterli dengeli ve sağlıklı bir diyete sahip olan sporcuda yapılan antrenmanın etkinliği maksimuma ulaşır ve sporcu kendini zinde hisseder .Yeterli ve dengeli bir beslenme programı hastalanma ve sakatlanma riskini minimuma indirirken yarış ya da sakatlanma sonrasında toparlanma süresini
Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi önerilirken protein vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi yağdan gelen enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz düşük olması önerilmektedir .Ayrıca sporcuların tükettikleri sıvı miktarı çok önemlidir.. Yiyeceklerle yeterli enerji uzun süreli alınamadığından sporcunun gereksinimi olan enerji vücttaki yağ ve yağsız depolarından sağlanmaktadır .bu durumda ağırlık kaybı (kilo verme )ile birlikte kas dokusunda da azalma görülmekte kuvvet ve dayanıklılık kaybı olmakta ve performans düşmektedir.
Sporcu diyetisyenleri istanbul
SPOR YAPAN KİŞİLER İÇİN BESLENME İLE İLGİLİ 10 TEMEL İLKE
1-En iyi sporcu diyetisyeni Şengül Üre Günde en az 3 ana öğün tüketilmelidir.Ana öğünlere ek olarak tüketilen ara öğünler yakıt ve sıvı desteği sağlamak için yararlı olmaktadır .Böylece günde 3 ana 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün tüketmek performansı olumlu yönde etkilemektedir.
Sık aralıklarla beslenmenin yararları ;
- Gereğinden fazla yemeyi önler ,
- Acıkmayı önleyerek bir sonraki öğünde besin alımını azaltır,
- Her öğün sonrasında ,besinlerin oluşturduğu termojenik etkiyle enerji harcamasını artırır.
2-Her öğünde ; karbonhidratlardan zengin tahıl ürünleri ,yağsız kek ve kurabiyeler ,ekmek,pilav ,makarna ,meyve, patates tüketilmesine dikkat edilmelidir.
3-Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir.Bu nedenle egzersiz sonrası ilk 2 saat içinde kadınlar en az 50 g,erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmelidir .Egzersiz ,yiyecek sağlanabilecek ortamlarda (örneğin; ev, kantin ) uzakta yapılıyorsa ,kişi yanında 50 g karbonhidrat içeren kolay taşınabilen yiyecek ve içecekler bulundurmalıdır .
Günde iki kez egzersiz yapılıyorsa ,yeterli karbonhidrat tüketimi daha da önem taşımakta ,aksi takdirde karbonhidrat depolarının yenilenmesi zorlaşmaktadır .
4-Yoğun egzersizler enerji ve besin ögeleri gereksinimini artırmaktadır. Egersizyoğunluğu arttıkça ,karbonhidrattan sağlanan enerji oranı artırılmalıdır .Enerjinin büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı yiyecek tüketiminin arttığı bir diyet ile protein gereksinimi de karşılanabilmektedir .
5-Yeterli ve dengeli bir diyet tüketiliyorsa ,diyete ek vitamin /mineral kullanmaya gerek yoktur .Fakat yeterli diyet tükettiğinden emin olmayan kişiler ,günde 1 adet multivitamin /mineral tableti kullanabilir. Ancak performansı artırmak için fazla kullanmak daha iyidir .yaklaşımının doğru olmadığı unutulmamalıdır . Hatta fazla kullanım, vitamin /mineral dengesni bozabilmekte ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
50 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler ;
2 orta dilim ekmek /sandviç
7 adet kızarmış ekmek dilimi
15-18 adet kraker
5-6 adet bisküvi
3-4 adet kakaolu,fındıklı gofret,
1 kase tahıl gevreği ve süt
2 su bardağı patlamış mısır ,
3 dilim meyveli kek
2 büyük boy haşlanmış patates
2-3 adet muz
4-5 yemek kaşığı reçel,bal,pekmez
1 büyük kutu spor içeceği
1 kutu meyve suyu
10 adet kuru meyve
100 grlokum
50 gr pestil
6-Özellikle demir ve kalsiyum tüketimi düşük olan kadın sporculara ;demir tableti kullanmaları ,tabletlerin demir emilimini artıran C vitamini içermesi ,doktor kontrolü altında kullanmaları ,diyetleri ile demir ve kalsiyumun zengin kaynakları olan yiyecek ve içecekleri tüketmeleri önerilmelidir .
Demir ve kalsiyum kaynakları
DEMİR
Etler
Sakatatlar(karaciğer,dalak)
Yumurta sarısı
Pekmez,tahin ,tahin helvası
Kuru meyveler
(erik ,üzüm,kayısı)
Yeşil yapraklı sebzeler
Yağlı tohumlar
KALSİYUM
Süt ve süt ürünleri
Yağlı tohumlar
Yeşil yapraklı sebzeler
Kuru baklagiller
Kuru meyveler
Tahin pekmez
Yumurta
7-Bazı egzersizlerin örneğin koşu egzersizinin olumlu (ya da olumsuz )etkilerinden biri doğal laksatif (müshil )etkisidir. Posa içeriği yüksek bazı yiyecekler (kepekli tahıl ürünleri ,kuru baklagiller ,kabuklu sebze ve meyveler )bu etkiyi artırmaktadır.Egzersiz yapanlar diyetlerinde bulunan hangi yiyeceğin bu tür etkisi olduğunu deneyimlerine göre bilmektedir.Bu yiyecekler ile içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir .
8-Vücut ağırlığı kaybedilmesi gereken durumlarda hızlı kayıptan kaçınmalı ,haftada 1 kg olacak şekle vücut ağırlığını azaltma hedeflenmeli,diyette karbonhidrat değil,yağ sınırlandırılmalıdır.Hızlı ağırlık kaybedilirse; yağ dokusu değil ,su ve kas dokusu kayba uğramaktadır (kas ağırlığı yağ ağırlığından fazla olduğu için , elbiseler bol gelip vücut ağırlığının kaybedildiği hissedilse bile ,ağırlık kaybedildiği düşünülmemelidir.)
9-Özellikle yaz aylarında sıvı tüketimi unutulmamalıdır .Egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen dehidrasyon sonucu performans azalmakta en kötüsü de sıcak bitkinliği oluşmaktadır .Dehidrasyonun belirtileri,kan hacminin azalması rektal ısının artması ,nabzın hızlanması, bitkinlik,baş dönmesi ve iş gücünün (iş verimi ) azalmasıdır. Vücut ağırlığının dehidrasyonla %2, lik kaybı,vücut ısının düzenleme yeteneğini olumsuz yönde etkileyerek ,spor performansını da olumsuz etkilemektedir . Dehidrasyonla %3 ,lük vücut ağırlık kaybı ,kasın kasılmaya dayanıklılık süresini azaltmaktadır.Eğer sıvı kaybı %6,yı aşarsa ,ciddi tıbbi sorunlar oluşabilmektedir.. Sıvı kaybının yan etkilerini (kuvvet,gücün azalması ) gidermek için ,4-5 saatlik bir rehidrasyon (vücut suyunun yerine konması )yeterli değildir.Dehidrasyanu kontrol etmenin en kolay yolu ,idrarı izlemektir.Saman sarısı renginde ve sık idrar yapma iyi bir göstergedir.Dehidrasyonu önlemek için ,sıcak havada günde en az 10-15 su bardağı su içilmelidir.Yeterli sıvı tüketimi ,yorgunluğu önlemek ve optimal kas fonksiyonu için gereklidir.Yeterli su içmek ve karbonhidrattan zengin yiyecek tüketmek ,optimal performans için gereklidir .
Avrupa Topluluğu Ülkelerinin büyük çoğunluğu fiziksel aktivitenin sağlığı olumlu yönde etkilediği konusunda birleşmektedir.Üye Ülkeler ve sosyo-demografik gruplar arasında bu konuda çok az görüş farklılıkları vardır.
BAZI GÜNLÜK AKTİVİTE VE EGZERSİZLERİN ENERJİ DEĞERLERİ
AKTİVİTE/EGZERSİZ K.Kal/saat
Oturma 100
Ayakta durma 140
Ev işi 150-250
Çim biçme 250
Bahçe işi 300-450
Yürüyüş (gezinti)5-6 km/saat 300
Hızlı yürüyüş (5-6 km/saat) 360
Bisiklet(13km/saat) 300
Yüzme 260-750
Tenis 480
Golf 300
Joging 600-750
Yokuş aşağı kayak 500-600
Basketbol 600-660
Kürek çekme 840
• Fiziksel aktivite ve sağlık için öneriler :Sağlığı olumlu yönde etkilemek için günlük fiziksel aktivite düzeyi 150 kkal/gün (1000 kkal /hafta)artırılmalıdır.Yoğun aktivitenin daha olumlu etkisi yoktur .
EGZERSİZ VE SPOR YAPANLARDA BESLENME
Egzersiz ve spor yapanlarda yeterli ve dengeli beslenme temel esastır.Yoğun bir spor ve antreman söz konusu olmadığı sürece herhangi bir karbonhidrat yüklemesi vb ihtiyaç yoktur.Ancak egzersiz ve spor yapan bireylerede kilo fazlalığı vb sağlık sorunları var ise mutlaka egzersiz planlaması ve sağlık sorunlarına göre beslenmsi diyetisyen tarafından planlanıp antremanları antrenörleri tarafından düzenlenmelidr.Katı diyet veya aşırı egzersiz hiçbir zaman saglığa değer katmayacağı ve sağlığı bozacağı için tercih edilmemelidir.ı
SAĞLIKLI BESLENME VE DÜZENLİ EGZERSİZİN YARARLARI
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kişinin kontrol edebildiği en önemli çevresel faktörlerden ilk ikisidir. Sağlıklı bir yaşam şeklini benimsemek hastalıklara yakalanma riskini azaltır ve var olan hastalıkların gelişimini yavaşlatabilir.Düzenli bir egsersiz programı kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı gibi kişinin psikolojik durumunu olulu yönde etkileyerek depresyon anksiyete ve uyku düzenini de iyileştirir, vücutta doğal sakinleştirici olarak bilinen endorfin adlı kimyasalın salımını uyarır .Endorfinin ruh halini iyileştirdiği acıya dayanıklılığı artırdığı ve iştah kontrolune yardımcı olduğu bilinir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin sağladığı yararlar aşağıda verilmiştir.
Sporcu beslenmesi diyetisyeni ne yapar,nasıl tedavi eder
Kas kuvvetine dayalı sporlarda ,sporcu beslenmesi , Sporcularda müsabaka öncesi şeker tüketilmemelidir .Spor müsabakası öncesi tüketilmemesi gerekenler . Sporcu antremandan 2-3 saat önce birşey yememelidir. Sporcularda gelişigüzel protein tüketilmemelidir. Uzun süreli sporlarda beslenme-yüzücü beslenmesi
sporcu diiyetisyeni ile sporcu beslenmesi ne kazandırır. Sporcularda s,ıvı gereksinimi ,diyetisyen istanbul anadolu .Sporcu beslenme uzmanı,spor beslenme uzmanı Şengül Üre . Sporcu diyetisyeni,sporcu beslenme ve performansı. Sporcu diyeti ,önemli olan su kaybının takibidir. sporcu beslenmesi danışmanlığı,diyetisyen Şengül Üre
NE KADAR EGZERSİZ YAPILMALIDIR?
Egzersizin sağlık için yararları bilinmesine karşın toplumdaki kişilerin çoğu günlük yaşamlarında çok az aktivite /egzersiz yapar ,boş zamanlarını inaktif geçirir Egzersiz günlük rutin alışkanlıklardan biri haline getirilmelidir. Dünya Sağlık Örğütü (DSÖ) yetişkinlere haftada 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika ağır şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını önerir.Bu öneri sıklıkla görülen pek çok kronik hastalık riskini azaltır.Haftada 300 dakika orta şiddetli veya 150 dakika yüksek şiddetli aktivite ile daha fazla yarar sağlanır.Sağlıklı vücut ağırlığını korumak için günde 60 dakika orta şiddetli aktivite önerilir.
• Enerji harcaması ile sonuçlanan ev ve bahçe işlerini aktif yaşam için bir fırsat olarak görün,
• Egzersizi eğlenceli hale getirin veya sevdiğiniz yerlerde yapmaya çalışın
• Asansör ve yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın ,
• Müziği eşliğinde dans edin
• TV seyrederken bazı kuvvet ve esneklik egzersizleri yapın (koşu bandında iken tv seyredebilir tv seyrederken esneme hareketleri yapabilirsiniz.)
• ,Egzersiz arkadaşınız olsun.Birlikte yürüyebilir,bisiklete binebilir,tenis oynayabilirsiniz,
• Farklı günlerde veya sattlerde farklı egzersiz alternatiflerini kullanbailirsiniz
• Grup aktivitelerine katılın ,çocuklarınız ya da torunlarınızla birlikte prakta oynayın ,bisiklete binin hafta sonları için aktif planlar yapın,
• Fiziksel aktivite sınıflarına (örneğin yoga ,pilates,dans,)kayıt olun ,
• Çeşitli kulüplere üye olarak onların etkinliklerine örneğin rafting dağ yürüyüşlerine katılın ,
• Yüzme yelken vb katılın.
Eğer hareketsizseniz günde en az 30 dakika ulaşacak şekilde aktivetenizi yavaş yavaş artırmalısınız .Daha sonra aktivitenin süresini artırabilirsiniz.
AKTİF YAŞAM İÇN FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Bir gün 24 saat ve 1440 dakikadır.Her gün bunun 30- 45 dakikasını fiziksel aktiviye ayırmakla sağlığınız için çok önemli bir yatırım yapmış lursunuz .
AKTİF OLMAK İÇİN :
Aktif bir yaşam sürdürmek için yapılması gereken fırsatları fark etmek ve harekete geçmektir.
- Mümkün olduğu kadar yürüyün , arabanızı uzağa prak edin ,işe ,okula ,alışverişe yürüyerek gidin ,arabadan bir durak önce inin ,ev içersinde kısa yürüyüşler yapın telefonda konuşurken ayağa kalkıp yürüyün ,yaz aylarında yemek sonrası aile yürüyüşlerini ihmal etmeyin - Aktif bir yaşam için ev ve bahçe işleri yapmak
- Asansör yerine merdivenleri kullanmak ,
- İşe markete alışverişe giderken arabadan bir durak önce inerek yolun bir kısmını yürüyerek gibi günlük yaşamımız aktif olmak adına yapılabilecek uygulamalar basit davranış değişiklikleridir.
- İş hayatında iseniz öğle tatillerinde ve iş çıkışı yürüyün ve basit masa başı egzersizleri yapın oturarak çalışıyorsanız ayağa kalmak için sürekli fırsat yaratın ,
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde uzanmak ve ya uyumak yerine açık havada hafif bir yürüyüş yapın ve dolaşımınızı hızlandırın .En iyi spocu diyetisyeni Şengül Üre
ÇOCUKLARIMIZIN AKTİF OLMASI İÇİN ;
• Sevdiği bir spor dalına yönlendirilme yapılmalı yaz aylarında tatillerde spor okulları iyi bir alternatif olabilir.
• Gün içersinde en az 1 saat fiziksel aktivite yapması sağlanmalı,
• Bedensel aktiviteye dayalı oyunlar ve gruplara özendirilmeli tercih edilmeli
• Çocuklar yetenekleri ve ilgi alanlarını en iyi ortaya çıkaran zevkli eğlenceli aktiviteleri yapmaya özendirilmeli ,
• Ailenin dahil edildiği ,aktif yaşam şeklini destekleyen fiziksel aktivitelere yer verilmeli,
• Ekran (bilgisayar,TV,gibi )başında geçireceği zaman günde 2 saati aşmamalı ,
• Gün içersinde 2 saatten daha fazla uzun süre hareketsiz kalmaması sağlanmalıdır.
YETİŞKİNLERİN AKTİF OLMASI İÇİN ;
• Davranış haline getirebileceği yapabileceği ve yaşam biçimi olabilecek bir aktivite planlanmalı
• Aktif yaşamın ;diyabet,hipertansiyon ,lipit profili üzerinde olumlu etkileri olacağı vurgulanmalı,
• Aile ve çevresinin kişiyi aktiviteyi mümkünse teşvik ve eşlik etmeli
• Belli bir vücut ağırlığı hedeflemek değil amaç sağlıklı beslenme ve aktivitenin artırılması olmalı ,
• Fiziksel aktiviteler amaca yönelik olmalı ve giderek artırılmalı ve güvenli olmalı,
• Aktif bir yaşam için fırsatlar (kısa mesafelerde taşıt kullanmamak ,kısa mesafeleri hızlı tempoyla yürümek ..)değerlendirilmeli,
• Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterilmeli,
GÜNDE 10.00 ADIM ATMAYA ÇALIŞIN !!!!!
GÜNDE 10.000 ADIM ATIN
• İlk günlerede adım sayınızı pedometre veya cep telefonunuzla saptayın ,
• Her gün 500 adım ekleyin
ADIM SAYISI AKTİVİTE DÜZEYİ
12.500 adım /gün ÇOK AKTİF
10.000 adım/gün AKTİF
7500-9999 adım/gün BİRAZ AKTİF
5000-7499 adım /gün AZ AKTİF
5000 adım /gün SEDANTER
Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı
Diyetisyen Şengül Üre:
20 yıllık mesleki tecrübesi ile çalışmalarını
istanbul anadolu yakasinda sürdürmektedir.
Hacettepe Üniversitesi 1990 mezunudur.
Adresimiz: Bağdat caddesi.No:299 A-5 Caddebostan/İst
Tel:216 360 00 50
Sağlıklı zayıflama ,yağdan kilo kaybederek olur.
Bu ise yeterli ve dengeli beslenme ile mümkündür.
Kilo vermek beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ile
başlar
Sporcuların ihtiyaç duyduğu besinler
Karbonhidratlar:
Karbonhidratlar,sporcular için en önemli enerji kaynağıdır.Karbonhidratlar,kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanmaktadır.Her türlü egzersiz glikojen depolarını azaltmaktadır
Sporcular yeterli karbonhidrat tüketerek enerji gereksinmelerini karşıladığı sürece ,karbonhidrat depolarını istenen düzeyde tutabilirler ve böylece antremanlarını sürdürebilirler.Basit karbonhidratlar daha az besleyici olduğu için ,boş enerji kaynakları olarak bilinmekte ,bu nedenle sporcu beslenmesinde ikinci planda yer almaktadır.
Kan şekerinde ani düşüş ,performansı olumsuz yönde etkileyeceği için ,basit şeker ve yüksek oranda glikoz içeren içecekler ,antremanlar ve müsabaka öncesi tüketilmemelidir.
Kompleks karbonhidratlar temel karbonhidrat kaynağı olmalı ,çünkü kompleks karbonhidratlar vitamin ,mineral ,posa da içermekte ve daha uzun sürede yavaş yavaş enerji sağlamaktadır.
Karbonhidratların yeterli tüketiminin dayanıklılık sporcuları kadar kısa süreli sporlar için de önemli olduğu unutulmamalı
Sıvı:
• Susama duygusu olmadan önce az ve sık aralıklara su içmelisiniz .Antreman /müsabaka öncesi ve sonrası kadar müsabaka sırasında da sıvı tüketmek önemlidir.
• Şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınılmalıdır.Serin ,konsantre olmayan meyve suları ve su sıvı gereksinimi karşılamak için en ideal içeceklerdir.
• Elektrolit içeren içeceklerin amacı sıvı kaybını karşılamak olmalıdır .Fakat pek çoğunun şeker içeriği yüksek olduğu için sıvı kaybını karşılamayı geciktirmektedir.
• Terle elektrolit kaybı olur,ancak su ile kıyaslandığında oldukça az miktarlardadır.Terleme sonucu kan hacmi azalmakta ve kan elktrolit düzeyi artmaktadır.Bunun anlamı ;elektrolit desteğine hemen gerek duyulmamasıdır.
Sıvı desteği daha önemlidir.Elektrolit kaybı ,antreman /müsabaka sonrası öğünde kolaylıkla 1 bardak meyve suyu ve yemeklere biraz tuz eklemekle karşılanabilmektedir.
•Alkollü içeceklerden kas yakıtı için gerekli enerji sağlanmadığı ,koordinasyonu bozduğu ,dehidrasyona neden olduğu için uzak durulmalıdır.
Vitaminler ve minareller
• Çeşitli besinlerden oluşan diyet tüketimi ile yeterli miktarlarda vitamin –mineral tüketimi sağlanabilinir
• Yağda çözünen vitaminlerin megadoz kullanımı sonucu fazlası vücutta depolanmakta ,bu durum karaciğerde toksik etki yaparak zehirlenmeye neden olmaktadır.
• Demir ; yetersizliği görülen minerallerden biridir ve bu mineralin yetersizliğini önlemek için ,diyette demirden zengin yiyecekler yer almalıdır.
• Sporcular ,beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde geliştirmeli ,sadece vitamin –mineral suplementi kullanmak pozitif beslenme alışkanlığı kazanmak anlamına gelmemelidir.
• Tek bir besin öğesinin suplementasyonu para ve zaman kaybıdır.Gerekirse günde 1 adet mültivitamin –mineral tableti tüketmek yeterlidir
Diyetisyen kontrolünde zayıflamanın size kazandırdıkları
Beslenme ve diyet uzmanı dyt Şengül Üre ile zayıflama
Diyetisyenle zayıflama şengül Üre nasıl olmaktadır
Dıyetısyen ile zayıflarken su ve kas değil,yağ kaybedin
Diyetisyen ile kilo koruma programımız
İlk muayeneniz 45-60 dakika sürmektedir.
Diyetisyen ile sağlıklı beslenerek zayıflama nasıl olur
Diyetisyen ile zayıflamanın size getirdiği fayda sağlıklı kilo vermedir.
Zayıflarken su ve kas değil ,yağ kaybedin
İstanbuldaki en iyi Diyetisyen ile sağlıklı kilo verme programımız
Ayda dört kez geliyorsunuz .İki kere ödeme yapıyorsunuz
Diyetisyen muayeneleri nasıl olur ? >>
Anadolu yakasında Diyetisyen Şengül Üre tavsiyeleriniz
İstanbulda iyi bir diyetisyen önerisi Dyt Şengül Üre
Anadolu tarafında diyetisyen yardımı Şengül Üre
Sporcu Beslenmesi uygun diyatisyen ile
Sporcu diyetisyen beslenmesi vitaminin yeri
Spor diyetisyeni ve diyetisyenleri öneriler
Sporcu diyetisyeni ile sağlıklı beslenme
Bir sporcu gerekli performansı elde edebilmek için her grup
Zayıflamak için neden diyetisyenden profesyonel destek alalım
dıyetısyen ile bu hafta programıma uyamadım? Ne yapmam lazım
İstanbul anadolu yakasindaki diyetisyenler den Şengül Üre
Anadolu yakasındaki Diyetisyen eşliğinde zayıflamak için
Diyetisyenler anadolu yakasında dyt Şengül üre tavsiyeler
Anadolu yakası diyetisyen İstanbul da bulunan Diyetisyen nedir ?
Diyetis yeterli ve dengeli beslenmeyi öğretir.
İstanbuldaki diyetisyenler den Şengül Üre
İstanbul asya yakası diyetisyen i şengül üre
İyi bir diyetisyen nereden bulabilirim ? Sorusuna cevap Şengül Hanımdır .
İstanbuldaki en iyi diyetisyen Şengül Üre
Dıyetısyen için ilk başvurduğunuzda yapılan uygulama
Öncelikli olarak vücudunuzun kas,yağ,su ölçümü yapılır
Anadolu yakasında Diyetisyene gitmek dogrumu ?
Dietisyen kimdir? diyetisyn neyapar? diyetizyen nasıl olunur ?
Anadolu yakası Diyetisyenlerin yerleri,numaraları
Diyetisyen tavsiye et sorusuna cevap danışanı ile iletişim kurandır
İstanbul diyetisyenleri nden Şengül Üre
En İyi diyetisyen için önce sağlıkdır ,iyi diyetisyenler sağlık önem verir . ...
Zayıflatan en iyi diyetisyen Şengül Üre ,diyetisyenler istanbul
Tavsiye edebileceğiniz diyetisyen Şengül Üre
Şengül Üre diyetisyenler anadolu yakasında hizmet vermektedir
Diyet ve beslenme uzmani,beslenme ve diyetetik uzmanı
Anadolu yakası uzman diyetisyen Şengül Üre sağlıklı zayıflama
Zayıflatan ,kilo verdiren diyetisyen Şengül Üre
en iyi diyet uzmanlarin isimleri nden biride Şengül Üre dir
Anadolu yakasındaki diyet merkezi Diyetinfo
Kilo alma diyetisyen ara,bul,arıyorum Şengül Üre
Kilo alma diyetisyeni olarak önerileriniz
En iyi Diyetisyen ile kilo almak
Kilo aldıran diyetisyen ile ,kilo alma programı
Kilo almak istiyorum için diyetisyen
Kilo aldıran diyetisyen,kilo almak istiyorum ne yapmam lazım
Kilo almak için diyetisyen hizmeti
Kilo verdiren diyetisyen Şengül Üre
İstanbulun en iyi diyetisyeni-diyetisyenlerinden
İstanbulda bildiğiniz iyi diyetisyen varmı
Kilo vermek için diyetiyen yardımı almak ?
İstanbul diyetisyen Şengül Üre zayıflama için sabır gerekir
Dyt Şengül Üre anadolu yakasının diyetisyenler inden
İstanbul diyetisyen listesi sağlıklı beslenme için dyt
Bağdat caddesindeki diyetisyenler den Şengül Üre tavsiyeler
Özel diyetisyen adresleri,özel diyetisyenler den şengül üre
Şengül Üre,Özel diyetisyen ile kişiye özel diyet
Kişiye özel beslenme programı diyetisyen Şengül Üre
Diyetisyen istanbul anadolu yakası diyet uzmanı Şengül Üre
Özel diyetisyenlerin adresleri Dyt Şengül Üre
Şengül Üre özel diyetisyenler den başarılı olanııdr
anadolu yakası en iyi diyetisyenler den şengül üre zayıflama
diyetisyenlerden kişiye özel diyet programı,Şengül Üre
Diyetisyen anadolu yakası ,bağdat caddesi diyet Şengül Üre
Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı ile doğru yol
Anadolu yakası diyetisyenleri nden Şengül Üre ile sağlıklı zayıflama
Anadolu yakasında en iyi diyetisyen Şengül Üre
İstanbul anadolu yakası dıyetısyenler inden şengül üre
İstanbul anadolu yakası iyi diyetisyen Şengül Üre sağlıklı zayıflama
Sporcu beslenmesi diyetisyeni ne yapar,nasıl tedavi eder
Kas kuvvetine dayalı sporlarda ,sporcu beslenmesi
Sporcularda müsabaka öncesi şeker tüketilmemelidir
Spor müsabakası öncesi tüketilmemesi gerekenler
Sporcu antremandan 2-3 saat önce birşey yememelidir.
Sporcularda gelişigüzel protein tüketilmemelidir.
Uzun süreli sporlarda beslenme-yüzücü beslenmesi
sporcu diiyetisyeni ile sporcu beslenmesi ne kazandırır.
Sporcularda s,ıvı gereksinimi ,diyetisyen istanbul anadolu
Sporcu beslenme uzmanı,spor beslenme uzmanı Şengül Üre
Sporcu diyetisyeni,sporcu beslenme ve performansı
Sporcu diyeti ,önemli olan su kaybının takibidir.
sporcu beslenmesi danışmanlığı,diyetisyen Şengül Üre